{"id":712088,"date":"2023-07-02T07:32:07","date_gmt":"2023-07-02T07:32:07","guid":{"rendered":"https:\/\/magazineoffice.com\/el-entrenamiento-de-oficina-que-nadie-sabe-que-estas-haciendo\/"},"modified":"2023-07-02T07:32:12","modified_gmt":"2023-07-02T07:32:12","slug":"el-entrenamiento-de-oficina-que-nadie-sabe-que-estas-haciendo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazineoffice.com\/el-entrenamiento-de-oficina-que-nadie-sabe-que-estas-haciendo\/","title":{"rendered":"El entrenamiento de oficina que nadie sabe que est\u00e1s haciendo"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<figure class=\"caas-figure\">\n<div class=\"caas-figure-with-pb\" style=\"max-height: 600px\">\n<div>\n<div class=\"caas-img-container\" style=\"padding-bottom:63%;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><figcaption class=\"caption-collapse\">*<\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n<p>Si est\u00e1 sentado frente a su computadora, preg\u00fantese, \u00bfcu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que se puso de pie?  Durante el horario de oficina, de todas las tareas en su lista de pendientes, mover su propio cuerpo puede ser la m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n<p>Los efectos de los largos d\u00edas de trabajo pueden ser familiares para usted: un dolor persistente en la espalda o un dolor en el cuello (que no debe confundirse con un colega molesto).<\/p>\n<p>Pero para aquellos que no tienen otra opci\u00f3n, el pronunciamiento de que sentarse es el nuevo h\u00e1bito de fumar puede ser profundamente frustrante.<br \/>A pesar de que dejarlo puede ser dif\u00edcil, fumar es una cuesti\u00f3n de elecci\u00f3n.  Para los millones de personas que trabajamos en oficinas, sentarse no lo es.<\/p>\n<p>En 2021, el 25,7 % de los trabajadores en el Reino Unido ten\u00edan trabajos \u201cprofesionales\u201d, lo que hace que este sea el tipo de ocupaci\u00f3n con el mayor porcentaje de trabajadores.  Tambi\u00e9n es un grupo m\u00e1s propenso a sentarse durante largos per\u00edodos de tiempo.<\/p>\n<figure class=\"caas-figure\">\n<div style=\"\">\n<div>\n<div class=\"caas-img-container caas-img-loader noheight\"><img decoding=\"async\" class=\"caas-img caas-lazy has-preview\" alt=\"*\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/IY4veorGxY6vMDMkOp7xSA--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MA--\/https:\/\/www.telegraph.co.uk\/content\/dam\/health-fitness\/2023\/06\/30\/TELEMMGLPICT000340816920_16881265736010_trans_NvBQzQNjv4BqpVlberWd9EgFPZtcLiMQf0Rf_Wk3V23H2268P_XkPxc.jpeg\"\/><noscript><img decoding=\"async\" alt=\"*\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/IY4veorGxY6vMDMkOp7xSA--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MA--\/https:\/\/www.telegraph.co.uk\/content\/dam\/health-fitness\/2023\/06\/30\/TELEMMGLPICT000340816920_16881265736010_trans_NvBQzQNjv4BqpVlberWd9EgFPZtcLiMQf0Rf_Wk3V23H2268P_XkPxc.jpeg\" class=\"caas-img\"\/><\/noscript><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><figcaption class=\"caption-collapse\">*<\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n<p>Que te digan que estar sentado de forma prolongada e ininterrumpida aumenta el riesgo de diabetes, muerte relacionada con el c\u00e1ncer, problemas cardiovasculares, como enfermedades card\u00edacas y ataques card\u00edacos, y mortalidad por todas las causas, es como echar sal en la herida.<\/p>\n<p>Los estudios sugieren que 60-75 minutos de caminar a paso ligero o andar en bicicleta tranquilamente son suficientes para eliminar los riesgos para la salud de estar sentado durante ocho horas.<\/p>\n<p>Tres veces a la semana, dejo mi escritorio, con la colchoneta de yoga bajo el brazo, y me dirijo al gimnasio de la oficina, con la vana esperanza de aliviar un poco la rigidez de la columna que experimento.  Es algo que veo como un compromiso reservado, aunque no estoy seguro de que mis editores sientan lo mismo.  En un d\u00eda l\u00edmite apretado, el ejercicio es lo primero que hay que sacrificar.<\/p>\n<p>Ya sea que vaya al trabajo en bicicleta o entre en una sesi\u00f3n de gimnasio a la hora del almuerzo, encontrar el tiempo para los compromisos de la vida puede ser una lucha.<br \/>Telus Health (anteriormente LifeWorks), una empresa de soluciones de salud y bienestar para empleados, encuest\u00f3 a 2000 empleados del Reino Unido y los resultados de su \u00cdndice de Salud Mental revelaron que el 25 por ciento de los trabajadores mencionan la motivaci\u00f3n y\/o la falta de energ\u00eda como la barrera para hacer ejercicio regularmente. mientras que el 10 por ciento de los trabajadores dice que el costo es la mayor barrera para hacer ejercicio regularmente.<\/p>\n<p><button class=\"link caas-button collapse-button\" aria-label=\"\" title=\"\" data-ylk=\"elm:readmore;slk:Story continues\">La historia contin\u00faa<\/button><\/p>\n<p>Sin embargo, hay un creciente cuerpo de investigaci\u00f3n que muestra que no es necesario sudar cuando se combaten los males de sentarse.  No es necesario que use Lycra, ni necesita ning\u00fan equipo lujoso o costoso.<\/p>\n<p>Un hallazgo clave de un estudio de la Universidad de Columbia, publicado en la revista Medicine &#038; Science in Sports &#038; Exercise, fue que una caminata ligera de cinco minutos cada media hora era la \u00fanica estrategia que reduc\u00eda sustancialmente los niveles de az\u00facar en la sangre, en comparaci\u00f3n con sentarse todo el dia.  En particular, las caminatas de cinco minutos cada media hora redujeron el pico de az\u00facar en la sangre despu\u00e9s de comer en casi un 60 por ciento.<\/p>\n<figure class=\"caas-figure\">\n<div class=\"caas-figure-with-pb\" style=\"max-height: 1536px\">\n<div>\n<div class=\"caas-img-container caas-img-loader portrait\" style=\"padding-bottom:160%;\"><img decoding=\"async\" class=\"caas-img caas-lazy has-preview\" alt=\"*\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/PvdMU7ADGGHSfVfO2g0NBg--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE1MzY-\/https:\/\/media.zenfs.com\/en\/the_telegraph_818\/fa601500b86752ffc3b8cfe418244b52\"\/><noscript><img decoding=\"async\" alt=\"*\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/PvdMU7ADGGHSfVfO2g0NBg--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE1MzY-\/https:\/\/media.zenfs.com\/en\/the_telegraph_818\/fa601500b86752ffc3b8cfe418244b52\" class=\"caas-img\"\/><\/noscript><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><figcaption class=\"caption-collapse\">*<\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n<p>Anji Gopal, de BackCare Foundation (backcarefoundation.com), recuerda c\u00f3mo era trabajar en una oficina cuando ten\u00eda 20 a\u00f1os en su carrera anterior en finanzas.<\/p>\n<p>\u201cCuando trabajaba en una oficina, era joven y hubo muchas ocasiones en las que me esforzaba al trabajar y concentrarme en algo.  Cuando te pones de pie para ponerte el abrigo, te das cuenta de que tienes la espalda o el cuello algo tapados.  Eso es lo que sucede cuando est\u00e1s inmerso en un proyecto\u201d.<\/p>\n<p>Ahora, como oste\u00f3pata y profesora de yoga que trabaja tanto de forma privada como para el NHS, trabaja con pacientes, estudiantes y profesores en formaci\u00f3n a diario, utilizando el yoga como una forma pr\u00e1ctica y suave de mejorar la salud.<\/p>\n<p>Ha dado conferencias a grupos de m\u00e9dicos que se quedan perplejos cuando les pide que levanten los brazos por encima de la cabeza.  \u201cUno dijo: &#8216;No he levantado los brazos por encima de la cabeza en toda la semana&#8217;.  \u201d<\/p>\n<p>En tiempos pasados, habr\u00edamos estado recogiendo fruta de los \u00e1rboles, se\u00f1ala Gopal: \u201cAhora no hacemos esos movimientos funcionales, especialmente si estamos basados \u200b\u200ben el escritorio.  Suena trillado hoy, pero se supone que no debemos estar sentados todo el d\u00eda\u201d.<\/p>\n<p>Le gusta encontrar movimientos que sean f\u00e1ciles de hacer, ya que eso hace que sea m\u00e1s probable que los hagas.  \u201cSoy formadora de profesores de yoga y madre.  Busco las cosas m\u00e1s simples que puedo hacer ahora, y r\u00e1pidamente, que marcar\u00e1n la diferencia para mis pacientes, mis clientes y para m\u00ed.  Cuanto m\u00e1s f\u00e1cil es hacer algo, m\u00e1s probable es que lo hagas\u201d.<\/p>\n<p>Los cambios simples pueden convertirse en h\u00e1bitos de movimiento que nadie notar\u00e1 que est\u00e1 haciendo.<br \/>Aqu\u00ed le mostramos c\u00f3mo moverse en la oficina, a escondidas&#8230;<\/p>\n<h2>hazlo un habito<\/h2>\n<p>En un mundo ideal, pondr\u00eda un temporizador en su tel\u00e9fono y se levantar\u00eda y se mover\u00eda cada 40 minutos, dice Gopal.<br \/>A partir de ah\u00ed, puedes trabajar en peque\u00f1as rutinas que se conviertan en h\u00e1bitos.  Si necesita un recordatorio, p\u00f3ngalo como protector de pantalla en su tel\u00e9fono.<\/p>\n<p>\u201cAdquiera el h\u00e1bito de decir: &#8216;Bien, cuando termine una llamada telef\u00f3nica, siempre har\u00e9 algunos giros de hombros&#8217;.  Eso podr\u00eda relacionarse con su pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena de preguntar c\u00f3mo fue esa llamada telef\u00f3nica\u201d.  dice Gopal.<\/p>\n<p>Tome algunas respiraciones profundas y observe d\u00f3nde est\u00e1 respirando.  \u201cColoque sus manos sobre su abdomen y respire en su barriga.  Haz algunas respiraciones fuertes de vez en cuando para relajar la mand\u00edbula\u201d.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s importante es que sea simple.  \u201cPodemos tener todas estas buenas intenciones para llegar al gimnasio a la hora del almuerzo, pero no es una hora, pueden ser m\u00e1s bien dos cuando llegas all\u00ed, te cambias y te duchas despu\u00e9s\u201d, dice Gopal.  Por lo tanto, mantenerlo simple y alcanzable es clave si tiene poco tiempo.<\/p>\n<p>\u201cSe trata de poner las cosas en movimiento, despegar, despegar, descomprimir y descongestionar\u201d.<\/p>\n<h2>Ejercicios menos sigilosos<\/h2>\n<p>Obviamente, dejarse caer y hacer 20 flexiones har\u00eda que las cosas se movieran, pero podr\u00eda llamar la atenci\u00f3n no deseada en la oficina.<\/p>\n<p>Para mantenerlo m\u00e1s sutil, Gopal sugiere ponerse de pie, poner las manos sobre el escritorio, doblar las rodillas y estirar el trasero hacia el centro de la habitaci\u00f3n.<\/p>\n<p>\u201cEsa es una alternativa al perro boca abajo sin tener que hacer un perro boca abajo\u201d, dice Gopal.  Siempre puedes doblar un poco el codo para hacer una flexi\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1a tambi\u00e9n.<\/p>\n<p>Cuando nos sentamos por per\u00edodos prolongados, los flexores de la cadera, el grupo de m\u00fasculos a lo largo de la parte delantera de la parte superior del muslo, se tensan.  \u201cMientras la silla de su oficina no tenga ruedas, siempre puede poner un pie en la silla y hacer una peque\u00f1a estocada de esa manera, de pie con un pie en la silla y el otro en el suelo\u201d.<\/p>\n<p>Si tiene la suerte de tener un escritorio de pie, meta la parte posterior de su pie en la silla detr\u00e1s de usted para un mini estiramiento cu\u00e1druple.<br \/>\u201cPara m\u00ed, me gustan los movimientos peque\u00f1os\u201d, dice Gopal.  \u201cNo har\u00eda una estocada profunda despu\u00e9s de estar sentado durante 40 minutos.  Simplemente me mover\u00eda y har\u00eda un movimiento y algunos c\u00edrculos de cadera y me aflojar\u00eda antes de entrar en un estiramiento profundo \u00ab.<\/p>\n<figure class=\"caas-figure\">\n<div style=\"\">\n<div>\n<div class=\"caas-img-container caas-img-loader noheight\"><img decoding=\"async\" class=\"caas-img caas-lazy has-preview\" alt=\"*\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/XfafmGrT97FQIvJ9f_JkRw--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MA--\/https:\/\/www.telegraph.co.uk\/content\/dam\/health-fitness\/2023\/06\/30\/TELEMMGLPICT000340816905_16881273936940_trans_NvBQzQNjv4BqpVlberWd9EgFPZtcLiMQf0Rf_Wk3V23H2268P_XkPxc.jpeg\"\/><noscript><img decoding=\"async\" alt=\"*\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/XfafmGrT97FQIvJ9f_JkRw--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MA--\/https:\/\/www.telegraph.co.uk\/content\/dam\/health-fitness\/2023\/06\/30\/TELEMMGLPICT000340816905_16881273936940_trans_NvBQzQNjv4BqpVlberWd9EgFPZtcLiMQf0Rf_Wk3V23H2268P_XkPxc.jpeg\" class=\"caas-img\"\/><\/noscript><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><figcaption class=\"caption-collapse\">*<\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n<h2>C\u00f3mo moverse de manera m\u00e1s efectiva<br \/><\/h2>\n<p>En sus clases, Gopal ense\u00f1a el \u00abpaseo real\u00bb, que quiz\u00e1s hayas notado que el rey Carlos hac\u00eda durante sus muchas d\u00e9cadas de compromisos p\u00fablicos.<\/p>\n<p>\u201cEs la forma en que los hombres a menudo juntan una mu\u00f1eca detr\u00e1s de la espalda, y eso definitivamente evita que te encorves.  Hay un levantamiento natural del pecho cuando haces esto\u201d.<\/p>\n<figure class=\"caas-figure\">\n<div class=\"caas-figure-with-pb\" style=\"max-height: 600px\">\n<div>\n<div class=\"caas-img-container caas-img-loader\" style=\"padding-bottom:63%;\"><img decoding=\"async\" class=\"caas-img caas-lazy has-preview\" alt=\"*\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/jTLr095oHWIMnwTki8a3Iw--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTYwMA--\/https:\/\/media.zenfs.com\/en\/the_telegraph_818\/5280a9d393ce9c81cfa97eb531212c58\"\/><noscript><img decoding=\"async\" alt=\"*\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/jTLr095oHWIMnwTki8a3Iw--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTYwMA--\/https:\/\/media.zenfs.com\/en\/the_telegraph_818\/5280a9d393ce9c81cfa97eb531212c58\" class=\"caas-img\"\/><\/noscript><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><figcaption class=\"caption-collapse\">*<\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n<p>P\u00e1rese en las estaciones de impresoras\/enfriadores de agua\/t\u00e9 y haga algunos giros de hombros.  \u201cAlternar cada uno, hacia adelante y hacia atr\u00e1s.  Una vez m\u00e1s, esto ayuda a mover la parte superior de la espalda\u201d.<\/p>\n<p>Encuentre una excusa para tener que alcanzar un estante alto, tal vez para un libro o alg\u00fan material de oficina.<\/p>\n<figure class=\"caas-figure\">\n<div class=\"caas-figure-with-pb\" style=\"max-height: 1536px\">\n<div>\n<div class=\"caas-img-container caas-img-loader portrait\" style=\"padding-bottom:160%;\"><img decoding=\"async\" class=\"caas-img caas-lazy has-preview\" alt=\"*\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/uH_GiAcpX1SUUbl4pkYcFg--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE1MzY-\/https:\/\/media.zenfs.com\/en\/the_telegraph_818\/a6e5aa6296deaea049c4c00989bb2952\"\/><noscript><img decoding=\"async\" alt=\"*\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/uH_GiAcpX1SUUbl4pkYcFg--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE1MzY-\/https:\/\/media.zenfs.com\/en\/the_telegraph_818\/a6e5aa6296deaea049c4c00989bb2952\" class=\"caas-img\"\/><\/noscript><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><figcaption class=\"caption-collapse\">*<\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n<p>La forma en que camina tambi\u00e9n puede marcar una gran diferencia cuando se dirige a esos grupos musculares poco activos.<\/p>\n<p>\u201cMuy simple, si est\u00e1s en una llamada larga, puedes activar un gl\u00fateo y luego activar el otro mientras caminas.  Pru\u00e9belo en l\u00ednea recta y tense y suelte mientras camina.  Notar\u00e1s que cuando caminas desde tus gl\u00fateos, aceleras y vas mucho m\u00e1s r\u00e1pido, porque los gl\u00fateos te impulsan hacia adelante.  No es como caminar\u00edas todo el tiempo, pero puedes hacerlo por momentos cortos\u201d.<\/p>\n<h2>Encuentra razones para levantarte de tu escritorio<\/h2>\n<p>Lo mejor que puede hacer es ponerse de pie y empezar a caminar.  Incluso si es solo alrededor de la oficina.  \u201cTodo el interior del cuerpo se mueve todo el tiempo.<\/p>\n<p>Tienes flujo de sangre, tienes l\u00edquido movi\u00e9ndose dentro y fuera de las articulaciones todo el tiempo.  Cuando estamos sentados, todo se vuelve lento y comprimido.  Entonces, sus articulaciones necesitan esa acci\u00f3n de bombeo para que el l\u00edquido sinovial se mueva\u201d, dice Anji Gopal.<\/p>\n<p>La compresi\u00f3n del disco ocurre cuando nos sentamos por mucho tiempo.  \u201cEmpiezan a comprimirse y bajo carga.  As\u00ed que simplemente caminar hace que los m\u00fasculos se muevan nuevamente y hace que la sangre bombee.  Y te sientes mejor.<\/p>\n<p>\u201cBusque oportunidades para caminar en la oficina.  \u00bfHay alguna llamada telef\u00f3nica que puedas hacer mientras caminas?<br \/>\u201cSi eres bueno bebiendo agua, entonces desecha la botella grande y haz viajes m\u00e1s frecuentes, para vasos m\u00e1s peque\u00f1os, al enfriador de agua\u201d.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo moverse mientras a\u00fan est\u00e1 en su escritorio<\/h2>\n<p>A menudo no tenemos muchas opciones para sentarnos.  Si est\u00e1 teniendo un d\u00eda ajetreado, cuando ni siquiera va a tomar el almuerzo, lo m\u00ednimo que puede hacer es evitar ser demasiado est\u00e1tico.  Var\u00ede su postura, dice Gopal.<\/p>\n<p>\u201cSeg\u00fan mi experiencia, nos obsesionamos mucho con la postura perfecta, que es menos importante que moverse y variar.  A las articulaciones les gusta el movimiento y al cuerpo le gusta el movimiento\u201d.<\/p>\n<p>La mejor postura es la que cambia.  \u201cLa definici\u00f3n de postura es la forma en que te sientas o te paras.  No se trata de que sea perfecto.  Es solo la forma en que sostienes tu cuerpo mientras te sientas y te paras\u201d.<\/p>\n<p>Por lo tanto, var\u00ede su posici\u00f3n para sentarse.  Levanta un poco la silla, b\u00e1jala un poco, incluso cambia de silla de vez en cuando.<br \/>T\u00f3mese el tiempo para notar c\u00f3mo se sienta.  \u00bfTienes una pierna cruzada sobre la otra?  \u00bfEs siempre la misma pierna?  \u201cTuve un paciente con una cadera r\u00edgida.  Eventualmente, descubrimos que se sienta con una pierna debajo de ella durante horas y horas\u201d.<\/p>\n<p>Para evitar esa sensaci\u00f3n de congesti\u00f3n en los tejidos al estar sentado, Gopal recomienda buscar partes de tu cuerpo que puedas mover.  \u201cSoy un gran fan\u00e1tico de las rotaciones.  Haz algunos c\u00edrculos con las mu\u00f1ecas y los tobillos.  Suenan demasiado simples para ser \u00fatiles, pero estas cosas funcionan porque son simples\u201d.  Todos nos hemos visto atrapados en demasiada complejidad, cree Gopal.  \u201cRodea tus tobillos cinco veces en un sentido y luego en el otro.  Si est\u00e1s en una reuni\u00f3n, \u00bfqui\u00e9n se dar\u00e1 cuenta?<\/p>\n<figure class=\"caas-figure\">\n<div style=\"\">\n<div>\n<div class=\"caas-img-container caas-img-loader noheight\"><img decoding=\"async\" class=\"caas-img caas-lazy has-preview\" alt=\"*\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/kIoaAdFaIRWKHVWXQFZQAw--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MA--\/https:\/\/www.telegraph.co.uk\/content\/dam\/health-fitness\/2023\/06\/30\/TELEMMGLPICT000340816931_16881272019250_trans_NvBQzQNjv4BqpVlberWd9EgFPZtcLiMQf0Rf_Wk3V23H2268P_XkPxc.jpeg\"\/><noscript><img decoding=\"async\" alt=\"*\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/kIoaAdFaIRWKHVWXQFZQAw--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MA--\/https:\/\/www.telegraph.co.uk\/content\/dam\/health-fitness\/2023\/06\/30\/TELEMMGLPICT000340816931_16881272019250_trans_NvBQzQNjv4BqpVlberWd9EgFPZtcLiMQf0Rf_Wk3V23H2268P_XkPxc.jpeg\" class=\"caas-img\"\/><\/noscript><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><figcaption class=\"caption-collapse\">*<\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n<p>Qu\u00edtese los zapatos y mueva los dedos de los pies.  \u201cColoca una pelota de tenis debajo de tu escritorio y rueda tus pies sobre ella\u201d.  Incluso puedes caminar tus piernas debajo de tu escritorio.  \u201cLevanta un tal\u00f3n y luego el otro tal\u00f3n\u201d.<\/p>\n<p>Mueve lo que puedas.  \u201cMueve las rodillas de lado a lado, como pap\u00e1 bailando, con las rodillas separadas\u201d.<br \/>Estar sentado constantemente debilita el gl\u00fateo medio, uno de los tres m\u00fasculos principales de las nalgas.  Activa tambi\u00e9n los gl\u00fateos.<\/p>\n<p>\u201cAprieta un lado y luego el otro\u201d.<\/p>\n<p>Los estudios sugieren que caminar o andar en bicicleta de 60 a 75 minutos puede eliminar los riesgos de estar sentado por mucho tiempo<\/p>\n<p>Mantener los ejercicios peque\u00f1os y simples significar\u00e1 que hay m\u00e1s probabilidades de que los mantengas, dice Boudicca.<\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/magazineoffice.com\/\">Source link-33<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>* Si est\u00e1 sentado frente a su computadora, preg\u00fantese, \u00bfcu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que se puso de pie? 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