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Las atletas pueden reducir el riesgo de lesiones si entrenan en bicicleta. Algunas mujeres tambi\u00e9n quieren optimizar su vida laboral diaria prestando atenci\u00f3n a su ciclo. Hay cr\u00edticas al respecto, incluidas las feministas.<\/p>\n
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<\/p>\n Giada Canu \/ Imago<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n De repente hay un dolor: punzante, como salido de la nada, en la zona lumbar. Steffi Platt sigue corriendo hoy en enero de hace cuatro a\u00f1os. Porque hace demasiado fr\u00edo para quedarse quieto. Y porque recuerda los entrenamientos intensivos de unos d\u00edas antes. \u00bfO tal vez se ha extralimitado?<\/p>\n <\/p>\n El deportista est\u00e1 irritado. Ella realmente sabe lo que su cuerpo puede soportar, est\u00e1 bien entrenada y tiene experiencia: fue dos veces campeona de Alemania en los 1.500 metros, gan\u00f3 varias medallas en campeonatos de atletismo y particip\u00f3 con \u00e9xito en ultra carreras, en las que corri\u00f3 m\u00e1s que un marat\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Pero el dolor no desaparece. Ni despu\u00e9s de la carrera, ni al d\u00eda siguiente, ni los d\u00edas siguientes. No fue hasta tres semanas despu\u00e9s que descubri\u00f3 el motivo: una fractura por sobrecarga de tercer grado en el sacro, la secci\u00f3n de la espalda entre las v\u00e9rtebras lumbares y el c\u00f3ccix. \u201cEntonces qued\u00e9 completamente impresionado\u201d.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Los m\u00e9dicos sospechan una conexi\u00f3n con las hormonas y examinan su sangre. \u00bfLa lesi\u00f3n tiene algo que ver con su ciclo? Nadie puede decir nada m\u00e1s, los m\u00e9dicos son desde\u00f1osos; al fin y al cabo, la medicina deportiva no es ginecolog\u00eda.<\/p>\n <\/p>\n Entonces ella misma busca pistas. Intercambia ideas con otros atletas, lee estudios m\u00e9dicos y libros de texto, y aprende m\u00e1s sobre su ciclo y c\u00f3mo las hormonas pueden influir en el rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n <\/p>\n Y empieza a hablar abiertamente de un tema tab\u00fa en el running: el ciclo femenino. \u201cLa mayor\u00eda de la gente act\u00faa como si el ciclo ni siquiera existiera. \u00abTiene efectos muy reales sobre el rendimiento y la susceptibilidad a sufrir lesiones\u00bb, dice Platt.<\/p>\n <\/p>\n Un a\u00f1o despu\u00e9s de su lesi\u00f3n, fund\u00f3 la iniciativa Fierce Run Force en Berl\u00edn, que se dedica a crear conciencia e introducir a las mujeres en el entrenamiento orientado a la bicicleta.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Este es s\u00f3lo un ejemplo que demuestra que el ciclo femenino cada vez cobra m\u00e1s importancia en el deporte y se abre paso desde el deporte de \u00e9lite hasta el deporte popular. Eso no es una coincidencia. Cuando se trata de mejorar el rendimiento, es m\u00e1s f\u00e1cil romper tab\u00faes. Pero el tema tambi\u00e9n est\u00e1 ganando impulso fuera de los campos de f\u00fatbol, \u200b\u200blas pistas de atletismo y los muros de escalada.<\/p>\n <\/p>\n Para entender por qu\u00e9 el ciclo hormonal tiene una gran influencia en el rendimiento y el riesgo de lesiones en las mujeres, primero hay que entender el ciclo. Seg\u00fan las encuestas, el 87 por ciento de las mujeres no hace eso. Primero, una peque\u00f1a ayuda: los m\u00e9dicos dividen el ciclo femenino, que suele durar entre 21 y 38 d\u00edas, en cuatro fases: menstruaci\u00f3n, maduraci\u00f3n del \u00f3vulo, ovulaci\u00f3n y fase del cuerpo l\u00fateo. <\/p>\n <\/p>\n \u201cDependiendo de la fase predominan diferentes hormonas\u201d, explica la ginec\u00f3loga Susanna Weidlinger, presidenta de la Sociedad Suiza de Endocrinolog\u00eda Ginecol\u00f3gica y Menopausia y m\u00e9dica principal del Inselspital de Berna.<\/p>\n <\/p>\n En la primera mitad del ciclo, hormonas como el estr\u00f3geno aseguran la maduraci\u00f3n del \u00f3vulo y la ovulaci\u00f3n. En la segunda mitad del ciclo se a\u00f1ade la hormona progesterona, que favorece la implantaci\u00f3n de un \u00f3vulo en el revestimiento del \u00fatero.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00abLos resultados disponibles hasta el momento muestran que par\u00e1metros como la resistencia, la fuerza, la rigidez de los ligamentos, el comportamiento competitivo y la voluntad de rendir se ven influenciados por el ciclo menstrual\u00bb, afirma el m\u00e9dico, pero se limita: \u00abSe necesita mucha m\u00e1s investigaci\u00f3n sobre el tema para que se deriven recomendaciones claras.\u00bb<\/p>\n <\/p>\n Sin embargo, los pocos estudios existentes proporcionan informaci\u00f3n interesante: en la Universidad del Ruhr en Bochum, por ejemplo descubierto,<\/a> que el entrenamiento de fuerza es particularmente efectivo durante la primera mitad del ciclo porque los estr\u00f3genos promueven el desarrollo muscular. En esta fase tambi\u00e9n resulta especialmente eficaz el entrenamiento intensivo de resistencia.<\/p>\n <\/p>\n En la segunda fase del ciclo, sin embargo, el cuerpo se enfrenta a otros desaf\u00edos, por ejemplo con la regulaci\u00f3n de la temperatura, que en esta fase aumenta hasta 0,5 grados cent\u00edgrados. La progesterona tambi\u00e9n tiene un efecto rompedor de m\u00fasculos y afloja los ligamentos, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.<\/p>\n <\/p>\n Algunas mujeres tambi\u00e9n experimentan una mayor retenci\u00f3n de agua en la segunda mitad de su ciclo y aumentan algo de peso. Para muchas personas, el sangrado causa dolor: calambres, dolor abdominal, diarrea, flatulencias, trastornos del sue\u00f1o, dolores de cabeza, fatiga, mal humor, malestar general; los s\u00edntomas var\u00edan de persona a persona, pero muchas mujeres se ven afectadas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Seg\u00fan un estudio australiano, el 80 por ciento de todas las mujeres encuestadas experimentaron tanto dolor durante su per\u00edodo que no pod\u00edan levantarse ni siquiera trabajar. Seg\u00fan un estudio del seguro m\u00e9dico alem\u00e1n, tambi\u00e9n la gente sufre cada d\u00e9cimo<\/a> Sus problemas menstruales son tan graves que no puede hacer frente a la vida cotidiana hasta tres d\u00edas al mes. A menudo detr\u00e1s de esto se esconde una endometriosis que se pasa desapercibida.<\/a><\/p>\n <\/p>\n Pero \u00bfqu\u00e9 pasa con el 90 por ciento de las mujeres que presentan pocos s\u00edntomas? \u00bfPodr\u00edan tambi\u00e9n beneficiarse de alinear m\u00e1s estrechamente su trabajo diario con las diferentes fases del ciclo? \u00bfY una empresa tambi\u00e9n puede garantizar que se sientan m\u00e1s c\u00f3modas durante la menstruaci\u00f3n? \u00abEl trabajo basado en el ciclo hace que el trabajo sea m\u00e1s humano\u00bb, afirma la psic\u00f3loga empresarial Miriam Stark.<\/p>\n <\/p>\n Ella se especializa exactamente en este tema y asesora a mujeres y empresas al respecto. Para el psic\u00f3logo empresarial, el trabajo basado en ciclos es uno de los temas importantes en un mundo laboral cambiante, en el que no se trata s\u00f3lo del rendimiento, sino tambi\u00e9n del bienestar de las personas y, por tanto, de temas como la salud mental, un cuatro d\u00eda semana, compatibilidad y desarrollo de la personalidad o simplemente consideraci\u00f3n por el ciclo femenino. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00bfPero c\u00f3mo podr\u00eda ser eso? En 2022, Espa\u00f1a fue el primer pa\u00eds europeo en introducir un permiso menstrual de hasta tres d\u00edas; empresas como Nike y Coexist han implementado modelos similares, denomin\u00e1ndolos \u201cpol\u00edtica menstrual\u201d o \u201clicencia menstrual\u201d.<\/p>\n <\/p>\n En Alemania ya es posible el permiso menstrual: s\u00f3lo se requiere un certificado a partir del tercer d\u00eda de enfermedad y adem\u00e1s se mantiene el pago del salario. Muchas empresas suizas hacen lo mismo, aunque pueden exigir un certificado m\u00e9dico desde el primer d\u00eda de enfermedad. Pero tambi\u00e9n puedes pensar en el tema mucho m\u00e1s all\u00e1 de simplemente tomar una licencia por dolor menstrual.<\/p>\n <\/p>\n \u00abEl trabajo orientado al ciclo abarca desde peque\u00f1as cosas como productos menstruales en el ba\u00f1o hasta jornadas flexibles de oficina en casa y habitaciones en las que no s\u00f3lo te permiten sentarte, sino tambi\u00e9n tumbarte y descansar. \u00abPero, sobre todo, se trata de una cultura de comunicaci\u00f3n abierta\u00bb, dice Stark. \u00abSe ganar\u00eda mucho si las personas que nacieron con \u00fatero pudieran hablar abiertamente sobre las fases de su ciclo y tenerlas en cuenta en el trabajo\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n El psic\u00f3logo afirma que el trabajo basado en bicicletas vale la pena para ambas partes: las empresas pueden utilizarlo para reducir las bajas por enfermedad, aumentar la productividad y explotar el potencial de sus empleados. Las mujeres, a su vez, pueden mejorar su calidad de vida y afrontar su vida laboral diaria de una manera m\u00e1s saludable y feliz.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Stark incluso habla de \u201csuperpoderes\u201d que resultan de la respectiva constituci\u00f3n hormonal. A veces eres particularmente eficiente, otras veces eres particularmente intuitivo y creativo.<\/p>\n <\/p>\n \u201cSi eres consciente de las condiciones f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas asociadas a las fases, puedes aprovecharlas y afrontar las pr\u00f3ximas tareas con la energ\u00eda de la fase respectiva\u201d, afirma la psic\u00f3loga, que ha profundizado en el tema en su libro \u201c Flujo natural\u00bb. Sus descripciones de las fases no se basan en conocimientos cient\u00edficos. Sin embargo, est\u00e1 convencida de que las mujeres pueden utilizarlo para mejorar su bienestar.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Una de las primeras grandes empresas que ha puesto en pr\u00e1ctica el trabajo basado en ciclos es la empresa de software SAP. \u00abLa mitad de la humanidad menstr\u00faa, entonces, \u00bfpor qu\u00e9 el problema deber\u00eda detenerse en la puerta de la f\u00e1brica?\u00bb, dice Nina Strassner, directora global de Iniciativas Populares. SAP apuesta por medidas como horas de trabajo basadas en la confianza, una alta flexibilidad y el enfoque de adaptar el sistema a las necesidades de la fuerza laboral y no al rev\u00e9s.<\/p>\n <\/p>\n En 2021 comenzaron los talleres para educar a las personas sobre la menopausia y el ciclo femenino, y desde principios de 2023, los tampones en los ba\u00f1os son \u201cuna cosa natural que deber\u00edan haber sido hace mucho tiempo\u201d. El directivo subraya que tanto la legislaci\u00f3n alemana como los modelos flexibles de SAP hacen posible desde hace tiempo el trabajo orientado a los ciclos. Pero muchas personas no se dan cuenta de que el dolor intenso durante la menstruaci\u00f3n podr\u00eda ser un motivo de incapacidad temporal para trabajar.<\/p>\n <\/p>\n Strassner considera inapropiado el t\u00e9rmino vacaciones de per\u00edodo: \u201cEs cualquier cosa menos vacaciones. Es precisamente debido a este tipo de narrativas que muchas personas usan analg\u00e9sicos para pasar el d\u00eda, y ese simplemente no deber\u00eda ser el caso\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Por \u00faltimo, pero no menos importante, Strassner considera que el trabajo orientado a las bicicletas es una ventaja competitiva para las empresas activas a nivel mundial: \u00abEspecialmente para los colegas m\u00e1s j\u00f3venes, estas ofertas son un aspecto importante a la hora de elegir su empleador\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n El tema es bien recibido por la fuerza laboral. A las reuniones informativas tambi\u00e9n acuden muchos hombres: su empat\u00eda y su necesidad de informaci\u00f3n son mucho mayores de lo que sugieren los debates en Internet. \u00abS\u00f3lo el conocimiento crea la libertad en la mente para discutir condiciones de trabajo buenas y saludables\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Por muy actual que parezca, tambi\u00e9n hay cr\u00edticas, especialmente desde el lado feminista. \u00bfEl trato especial para las mujeres no apoya el mito de la mujer hormonalmente controlada? \u00bfEsto empeora sus posibilidades en el mercado laboral? \u00bfDeber\u00eda el empleador saber acerca de cosas \u00edntimas como los dolores menstruales? \u00bfLas mujeres aprovechan siquiera las ofertas de las empresas?<\/p>\n <\/p>\n La psic\u00f3loga empresarial Miriam Stark cree que tendr\u00eda m\u00e1s sentido introducir ayudas para mujeres y hombres por igual. Por ejemplo, en forma de d\u00edas libres flexibles para la regeneraci\u00f3n. \u201cAl final, no importa si una mujer tiene dolor menstrual o un hombre tiene dolor de cabeza. Ambos se benefician de poder tomarse un tiempo libre con poca antelaci\u00f3n y sin complicaciones en situaciones estresantes para su salud o su salud mental\u201d.<\/p>\n <\/p>\n La ginec\u00f3loga Susanna Weidlinger tambi\u00e9n considerar\u00eda m\u00e1s eficaz esta soluci\u00f3n y advierte fundamentalmente contra la patologizaci\u00f3n de la menstruaci\u00f3n. \u201cEl ciclo es algo completamente normal y natural y no supone mayores problemas para la mayor\u00eda de las mujeres\u201d, subraya.<\/p>\n <\/p>\n Entonces, \u00bftal vez el problema no sea tan grande como mucha gente cree? \u201cEn cualquier caso, existen grandes diferencias individuales. Muchas mujeres no tienen ning\u00fan ciclo natural debido a la p\u00edldora, y para otras simplemente no es un gran problema\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El m\u00e9dico ve necesario actuar m\u00e1s en lo que respecta a la menopausia: \u00abDurante la menopausia, un tercio de las mujeres desarrollan s\u00edntomas masivos\u00bb, afirma. Las cifras de Gran Breta\u00f1a muestran que hay casi un mill\u00f3n de mujeres<\/a> Dej\u00f3 su trabajo debido a s\u00edntomas de menopausia. \u201cUnas condiciones de trabajo adaptadas y flexibles ser\u00edan de gran ayuda\u201d, afirma el ginec\u00f3logo.<\/p>\n <\/p>\n Por eso hay opiniones bastante diferentes sobre el tema. Sin embargo, los expertos coinciden en que es necesaria m\u00e1s apertura y menos tab\u00faes. Y que todos se beneficiar\u00edan de un mundo laboral orientado a las necesidades de los empleados.<\/p>\n <\/p>\n <\/div>\nAlgunas empresas ahora ofrecen productos de \u00e9poca a los empleados.<\/h2>\n
El ciclo influye en el riesgo de lesiones.<\/span><\/h2>\n
El entrenamiento sensible al ciclismo es cada vez m\u00e1s importante<\/span><\/h2>\n
Se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para proporcionar recomendaciones claras<\/span><\/h2>\n
El ciclo tambi\u00e9n cobra cada vez m\u00e1s importancia en el mundo del trabajo<\/span><\/h2>\n
C\u00f3mo se puede dise\u00f1ar el trabajo sensible al ciclo<\/span><\/h2>\n
Los superpoderes de las fases del ciclo <\/span><\/h2>\n
Experiencias de la empresa de software SAP<\/span><\/h2>\n
Ventaja competitiva para las empresas<\/span><\/h2>\n
Cr\u00edticas desde el lado feminista<\/span><\/h2>\n
La menopausia todav\u00eda no recibe suficiente atenci\u00f3n<\/span><\/h2>\n