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Si te permites distraerte constantemente, perder\u00e1s el fluir feliz cuando trabajas. Ya es hora de cuestionar algunos h\u00e1bitos.<\/p>\n
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\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia te distraes en el trabajo? \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia miras tu tel\u00e9fono inteligente, abres tus correos electr\u00f3nicos o chateas con tus colegas? Si eres como la mayor\u00eda de las personas, probablemente sea bastante frecuente. Las distracciones caracterizan la vida laboral cotidiana: seg\u00fan un estudio, una persona promedio revisa su correo electr\u00f3nico 74 veces durante el horario laboral y el 85 por ciento utiliza su tel\u00e9fono inteligente con fines privados durante el horario laboral. Y durante las reuniones, el 42 por ciento de los presentes escribe correos electr\u00f3nicos o mensajes.<\/p>\n
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Esto es extremadamente problem\u00e1tico: \u00bfC\u00f3mo puede tener lugar la innovaci\u00f3n si cada uno tiene s\u00f3lo la mitad de su capacidad cerebral? \u00bfC\u00f3mo se supone que las personas avancen con proyectos complejos cuando su capacidad de atenci\u00f3n se ha reducido a unos pocos minutos debido al constante cambio entre ventanas del navegador? Debido a la distracci\u00f3n constante, perdemos la capacidad de concentrarnos en lo que deber\u00edamos estar haciendo. Esto no s\u00f3lo retrasa el proceso de trabajo. Tambi\u00e9n perjudica la calidad porque se cometen m\u00e1s errores. Y por \u00faltimo, pero no menos importante, a los humanos nos hace infelices porque apenas podemos alcanzar el estado de flujo, esa sensaci\u00f3n estimulante de estar completamente absortos en una actividad.<\/p>\n
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Ser\u00eda f\u00e1cil culpar a las herramientas digitales y, en particular, a los tel\u00e9fonos inteligentes: las notificaciones de las aplicaciones est\u00e1n coloreadas intencionalmente con el color rojo de peligro, que alerta a nuestras estructuras cerebrales m\u00e1s antiguas. Las redes sociales presentan deliberadamente cosas sorprendentes y aterradoras para captar la atenci\u00f3n. Al mismo tiempo, la hormona de la felicidad, la dopamina, se libera en el cerebro cuando navegamos por las redes sociales. Todo est\u00e1 programado para que pasemos el mayor tiempo posible en nuestros smartphones. Esto tambi\u00e9n afecta al trabajo: m\u00e1s del 60 por ciento del uso diario de tel\u00e9fonos inteligentes se realiza durante el horario laboral.<\/p>\n
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Pero no somos s\u00f3lo v\u00edctimas de las sofisticadas estrategias de los gigantes tecnol\u00f3gicos. La causa es m\u00e1s profunda: apenas somos capaces de soportar momentos desagradables. Tan pronto como una tarea se vuelve aburrida o dif\u00edcil, recurrimos a la distracci\u00f3n. \u00bfLas aburridas tareas administrativas? Es mejor desplazarse r\u00e1pidamente por los portales de noticias. \u00bfLa soluci\u00f3n al problema no es obvia en este momento? Unas cuantas rondas de Candy Crush o una visita r\u00e1pida a Zalando son una distracci\u00f3n agradable. \u00bfSentimientos negativos como frustraci\u00f3n, enfado o desilusi\u00f3n? Simplemente los eliminamos haciendo clic en lugar de soportarlos.<\/p>\n
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Esto tambi\u00e9n lo demuestra un estudio de la Universidad de Virginia, que es impactante en el verdadero sentido de la palabra. Primero, los participantes probaron una descarga el\u00e9ctrica inofensiva pero dolorosa presionando un bot\u00f3n. Sin excepci\u00f3n, todos aceptaron pagar para no tener que sufrir m\u00e1s esta descarga el\u00e9ctrica. Luego se les indic\u00f3 que se sentaran solos en una habitaci\u00f3n vac\u00eda durante 15 minutos. Su \u00fanica tarea era entregarse a sus propios pensamientos. Sin embargo, podr\u00edan darse la misma descarga el\u00e9ctrica que antes con solo presionar un bot\u00f3n. \u00a1El 67 por ciento de los hombres y el 25 por ciento de las mujeres se electrocutaron durante los 15 minutos! Algunos incluso varias veces. \u00bfPero por qu\u00e9? La inacci\u00f3n forzada puede desencadenar pensamientos y sentimientos desagradables: dudas, miedos o envidia. Aqu\u00ed es donde resulta \u00fatil la distracci\u00f3n en forma de descarga el\u00e9ctrica. Esto adormecer\u00e1 los pensamientos negativos, al menos a corto plazo.<\/p>\n
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Estamos tan acostumbrados a estar constantemente bajo electricidad que ya no podemos disfrutar de entornos de bajo est\u00edmulo: en un estudio del neurobi\u00f3logo Bernd Hufnagl, se pidi\u00f3 a los participantes que miraran por la ventana durante 5 minutos. El 95 por ciento de los participantes sintieron estr\u00e9s en lugar de relajaci\u00f3n. El mismo fen\u00f3meno se puede observar en todas las paradas de autob\u00fas: incluso cuando hay tiempos de espera cortos, la mayor\u00eda de la gente coge instintivamente su tel\u00e9fono m\u00f3vil. Simplemente no te aburras. Simplemente no dejes que tus pensamientos divaguen.<\/p>\n
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Pero \u00bfc\u00f3mo salimos de este autosabotaje constante? \u00bfC\u00f3mo conseguimos volver a concentrarnos en algo durante m\u00e1s tiempo? Por un lado, debemos desarrollar una mayor tolerancia a los momentos desagradables de corta duraci\u00f3n. Mu\u00e9rdelo y qu\u00e9date con \u00e9l. Por otro lado, es ingenuo creer que se puede combatir el h\u00e1bito de la distracci\u00f3n con pura fuerza de voluntad. En cambio, tenemos que crear tiempos, reglas y rituales para un trabajo sin problemas. Ir\u00f3nicamente, las herramientas tecnol\u00f3gicas tambi\u00e9n pueden ayudar, como los bloqueadores de sitios web o la funci\u00f3n \u201cNo molestar\u201d del tel\u00e9fono inteligente. Lo principal es que vuelve la concentraci\u00f3n. S\u00f3lo entonces podremos hacer un trabajo verdaderamente satisfactorio.<\/p>\n
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Un art\u00edculo del \u00abNZZ el domingo<\/a>\u00bb\n<\/p>\n <\/p>\n <\/div>\n