Con faros y tarjetas en blanco. Así entrenan su orientación corredores de orientación como la campeona mundial Simona Aebersold

La orientación no significa simplemente correr por el bosque, deambular y mirar alrededor de vez en cuando. OL requiere una combinación de habilidades cognitivas y atléticas. La O, de orientación, es al menos tan importante como la L, de carrera. Esto es particularmente evidente en los corredores más jóvenes.

Los deportistas suelen perder tiempo cuando tienen que orientarse mal, correr en la dirección equivocada, desviarse o buscar un puesto. Con menos frecuencia porque van a la zaga de la competencia en términos de condición. Sin embargo, los atletas no tienen un sexto sentido innato, el sentido de la orientación. La orientación se puede aprender. Mejor en la adolescencia.

Sobre todo, requiere interés y apertura. La conciencia espacial es útil. Porque los atletas tienen que traducir una maraña de curvas de elevación en el mapa en una imagen tridimensional del terreno en sus cabezas.

El miércoles, Simona Aebersold y Matthias Kyburz ya tuvieron un buen comienzo en el Campeonato Mundial. Aebersold ganó la medalla de oro en la larga distancia y distanció al subcampeón por más de 30 segundos. La segunda mejor suiza, Natalia Gemperle, perdió el tercer lugar por 6 segundos. Matthias Kyburz aseguró la medalla de plata para los hombres.

Los mapas de los corredores son tan detallados.

Incluso los mejores corredores establecidos entrenan una y otra vez para orientarse en el terreno. Están tratando de agudizar aún más sus habilidades de orientación. La receta parece simple: completar tantas carreras de orientación como sea posible. Pero este entrenamiento requiere un poco de esfuerzo. Los atletas dependen de entrenadores y ayudantes. Siempre consiguen nuevas tarjetas y esconden los postes en el área.

La tarea para los participantes en el entrenamiento y en la competencia, por otro lado, siempre es la misma: equipados con un mapa, deben ubicar los postes marcados en rojo y blanco en el campo lo más rápido posible.

Sin embargo, no será monótono para los atletas. Cada área de entrenamiento es diferente y los mapas se crean específicamente para la orientación. Solo en Suiza hay 2000 mapas de este tipo, que son mucho más detallados que las versiones oficiales. Los mapas de orientación muestran colinas, piedras y cantos rodados, pequeños senderos y exuberantes matorrales.

El entrenamiento de orientación es variado.

Además, existe una variada rutina de entrenamiento que simula situaciones estresantes en competición. El plan en un campo de entrenamiento del equipo nacional incluye varias unidades. Por la mañana, los atletas completan una carrera de orientación de una hora a lo largo de ocho kilómetros en un bosque con una densa vegetación. Por la tarde hay una carrera más corta en un terreno rápido y finamente estructurado. Para esto, los atletas usan un mapa que solo muestra curvas de elevación. No hay caminos, cantos rodados o bordes de bosque.

Al día siguiente hay una carrera en una zona con fuertes pendientes y paredes rocosas y un mapa reducido. El programa diario se complementa con el llamado sprint de 3 kilómetros. Esto puede tener lugar en un casco antiguo sinuoso. Este ambiente requiere que los atletas tomen muchas decisiones rápidas.

El entrenamiento para la orientación conoce otras formas especiales. En la orientación sobre piedras, los atletas reciben un mapa que contiene solo piedras y rocas. Durante la orientación nocturna van equipados con una linterna frontal. Aunque su luz refleja las guardias en el terreno, el campo de visión de los atletas se limita a un pequeño cono de luz durante esta carrera.

Finalmente, al correr con tarjeta en blanco se entrenan otros aspectos del deporte. En esta unidad, los corredores solo pueden leer las marcas de postes en el mapa. Eso significa que tienen que usar la brújula para desarrollar la sensación de elegir caminos rectos en el terreno y al mismo tiempo estimar la distancia correcta.

Después de las unidades de entrenamiento, sigue la evaluación con tecnología moderna. Durante las sesiones de entrenamiento, los corredores llevan dispositivos GPS que registran con precisión las rutas de carrera. Los datos se transfieren luego a la tarjeta en la computadora; se compara, analiza y discute.

Esto muestra si la ruta directa de un corredor a través de la espesura pedregosa valió la pena o si el desvío por un terreno más fácil fue más rápido. Ningún desvío, ninguna vacilación, ningún error direccional pasa desapercibido. Se determina una causa para cada pérdida de tiempo.

Suiza apenas tiene ventaja de local en el Mundial

Siempre que sea posible, los entrenadores de las selecciones nacionales eligen terrenos y mapas para el entrenamiento que son similares a la situación en los eventos internacionales o de la Copa del Mundo. Por lo tanto, el equipo nacional entrena en Suiza y los países clásicos de orientación en Escandinavia. Las sesiones de entrenamiento en el cálido sur siguen en invierno. Sin embargo, los preparativos para los actuales campeonatos del mundo en casa en Flims-Laax fueron difíciles a este respecto.

La zona de la Copa del Mundo alrededor de Flims-Laax se encuentra en el área de un deslizamiento de tierra prehistórico, que ha estado cerrado a los atletas durante años. Las áreas comparables son extremadamente raras o mucho más pequeñas en Suiza. Es por eso que la selección a veces tuvo que viajar al extranjero durante los preparativos. Esto redujo la ventaja de jugar en casa.

En total, la selección suiza ya completó alrededor de cien carreras de entrenamiento en más de ocho semanas de campo de entrenamiento este año. Pero eso es solo una parte del esfuerzo total de entrenamiento. Matthias Kyburz ganó con confianza su carrera de clasificación el miércoles y quiere defender su título de campeón mundial de media distancia de 2021 el sábado.

Las carreras preparatorias representan solo el 30 por ciento de su tiempo total de entrenamiento. Kyburz se ha dedicado a menudo al entrenamiento mental, la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la coordinación.

No hay límite de edad superior en la orientación.

Cuanto más joven es un corredor, más tiempo necesita invertir en los aspectos cognitivos del deporte. Los atletas mayores pueden dedicar más tiempo al entrenamiento de carrera, porque la orientación es un deporte decididamente vivencial y, por así decirlo, un deporte senior.

Una vez que haya ganado confianza en el uso de un mapa y una brújula, nunca más la perderá. Así que no es de extrañar que un tercio de los participantes en competiciones nacionales en Suiza tengan más de 50 años, que la mayoría lleve décadas allí y que la asociación incluso haya introducido categorías para mujeres mayores de 80 años y mayores de 85. hombres de -años. El participante regular de mayor edad tiene actualmente 92 años.