La temporada de exámenes está en marcha, y este año parece ser mucho más estresante para muchos niños que se presentan a los exámenes.
Se ha puesto tan mal que, según los informes, los alumnos de sexto año se quedaron llorando recientemente porque sus exámenes SAT fueron muy difíciles, que el ministro de escuelas, Nick Gibb, prometió investigar.
Y no son solo los niños de 11 o 12 años los que sienten la tensión. En general, los alumnos de la escuela de este año son la cohorte de examen más «ansiosa y estresada» jamás vista, según la Asociación de líderes escolares y universitarios (ASCL).
Es parte de una tendencia creciente observada desde la pandemia. En 2022, el 82 % de los directores informaron que el estrés y la ansiedad entre los estudiantes eran más altos que antes de la pandemia, mientras que el 78 % recibió más solicitudes para que los estudiantes realizaran los exámenes fuera de la sala principal de exámenes.
¿Cuáles son los signos del estrés del examen?
El estrés puede manifestarse de manera física, mental y emocional y afectar el comportamiento. Si está afectando a su niño o adolescente, es posible que tenga problemas con:
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malestar estomacal
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dolores de cabeza
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Sueño perturbado
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Pérdida de apetito
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estar irritable
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Bajo estado de ánimo
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Falta de comunicación
¿Qué puede hacer si su hijo tiene problemas con el estrés de los exámenes?
Háblalo
La clave es que los padres hablen con sus hijos para llegar al fondo de lo que está causando exactamente su estrés, según Iain Kilpatrick, director de la Escuela Independiente Sidcot en Somerset.
En algunos casos, el problema podría ser algo que se pueda abordar trabajando con el apoyo de la escuela. A veces, los arreglos especiales pueden ser la solución para ayudar a los estudiantes a sentirse más cómodos y apoyados.
Si no se está abriendo, háblele sobre la escuela en general, como cómo les está yendo a los amigos o los clubes deportivos/académicos que disfrutan; quitarse la presión puede ser un descanso bienvenido e incluso puede hacer que sea más probable que hablen sobre sus experiencias, añade el profesor.
Cree un ambiente tranquilo para revisar
Crear un entorno tranquilo en el hogar, es decir, sin distracciones como la música o la televisión a todo volumen, ayudará a su hijo a concentrarse mejor en sus estudios.
Como parte de esto, es posible que también desee ayudarlos a planificar su programa de revisión y asegurarse de que tengan suficiente tiempo para concentrarse en cada tema.
Fomente los descansos regulares para estudiar
Todos sabemos que si no tomamos descansos en el trabajo, puede reducir la productividad y el enfoque; lo mismo ocurre con la revisión de su hijo.
Anímelos a tomar descansos regulares para descansar la mente y recargar las baterías. Sugiera actividades que disfruten (desde caminar hasta desplazarse por TikTok) e inclúyalas en su agenda.
Proporcionar comidas saludables
Una de las formas más importantes en que puede ayudar a su hijo es mantenerlo lleno con comidas que estimulan el cerebro durante la temporada de exámenes, ya que esto puede ayudarlo a desestresarse y dormir mejor.
Los alimentos azucarados también tienen su lugar en la mezcla: proporcionarlos con moderación puede ser un gran incentivo para estructurar la revisión, dice Kilpatrick. Mantenerse bien hidratado también es clave.
Fomentar la actividad física
Del mismo modo, anímelos a moverse, ya que el ejercicio puede ser muy beneficioso para reducir el estrés y aumentar la energía. ¿Quizás podrías ofrecerte a dar un paseo en bicicleta con ellos oa dar un paseo?
Prueba ejercicios de atención plena
Los estudios han encontrado que los ejercicios de atención plena pueden reducir el estrés y aumentar la capacidad de los estudiantes para mantenerse comprometidos, lo que puede ayudar a apoyar su bienestar físico, mental y emocional.
Algunos ejemplos incluyen la meditación de escaneo corporal, la técnica 5-4-3-2-1 y ejercicios de respiración profunda. Los ejercicios de atención plena pueden incluso practicarse en la escuela antes de los exámenes para ayudar a los estudiantes a desestresarse.
Celebre sus esfuerzos
La revisión a menudo puede parecer una tarea ingrata, por lo que es importante reconocer y celebrar el arduo trabajo y esfuerzo de su hijo durante la temporada de exámenes, dice Kilpatrick.
Los elogios pueden ser un gran estímulo para el estado de ánimo, así que celebre sus esfuerzos siempre que pueda.