No importa la época del año que sea y lo estirado que te sientas por las obligaciones y expectativas, no dejes que el amor propio se quede atrás. ¿Alguna vez te has preguntado por qué es tan difícil mostrarte algo de gracia y comprensión? Mereces tanto amor y compasión como le das a los demás.
A medida que se acerca el año nuevo, lo desafiamos a que haga de la autocompasión una resolución de Año Nuevo que practique durante todo el año, todos los años. Porque tú están vale la pena.
He aquí cómo hacer de la autocompasión una prioridad (y por qué es imprescindible).
¿Qué es la autocompasión?
La autocompasión es el acto de mostrar bondad, atención plena y compasión hacia uno mismo, y es un componente vital de la felicidad, la salud mental y el amor propio. Es una forma de relacionarse con uno mismo de manera positiva.
Suena bastante fácil, ¿verdad?
La verdad es que para muchos de nosotros es mucho más fácil mostrar compasión a los demás que mostrárnosla a nosotros mismos. Las mismas circunstancias que nos hacen tender una mano amable a otra persona pueden hacernos juzgar y criticarnos a nosotros mismos.
La compasión se centra en el bienestar social, mientras que la autocompasión se centra en el bienestar personal. La autocompasión hace la pregunta, «¿qué yo ¿Necesitas ahora?» Debido a esa pregunta centrada en el yo, la autocompasión tiene una mala reputación de ser egoísta y eso no podría ser más falso.
Piense en la autocompasión como máscaras de oxígeno en un avión. Se nos enseña que si no te das oxígeno a ti mismo primero, no serás de ayuda para otros que te necesitan. Lo mismo es cierto que si no practicas la autocompasión, tu salud mental puede hundirse y los efectos negativos de eso los sentirán todos en tu vida.
Sí, es hora de hacer que la autocompasión sea parte de tu vida diaria.
3 razones para implementar la autocompasión en tu vida
En esta época del año, estrés de vacaciones puede hacerte sentir la necesidad de un cambio más que nunca. Hay muchas razones por las que es beneficioso implementar la autocompasión en su vida, pero aquí hay tres razones que tendrán el impacto más profundo en su calidad de vida.
Tendrás relaciones más sanas
¿Sabías que las personas que muestran autocompasión pueden ser más propensas a mostrar compasión por los demás? Mostrarte un poco de amor también puede ayudarte a ser un mejor cuidador de los necesitados.
Pero aquí no hay magia. Aceptar y aceptar que tienes fallas o que eres un ser humano perfectamente imperfecto te permite reconocer la condición humana en los demás, haciéndote más comprensivo, empático y compasivo. Y esas cosas pueden ser grandes potenciadores de sus relaciones, tanto románticas como no románticas.
Terapia de conducta cognitiva, que se basa en la premisa de que el pensamiento negativo causa dificultades emocionales, dice que nuestros pensamientos, sentimientos y comportamiento están todos relacionados. En otras palabras, tratarnos de adentro hacia afuera puede marcar una diferencia significativa en nuestro comportamiento y, por lo tanto, en nuestras relaciones.
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En pocas palabras, ser mejor contigo mismo te hace mejor con los demás.
Tus niveles de ansiedad y depresión disminuirán
Las investigaciones muestran que la autocrítica, la ansiedad y la depresión están estrechamente relacionadas. Si tiene ansiedad y depresión, tome nota de su diálogo interno. ¿Es negativo y crítico? La autocompasión es un ejercicio de pensamiento que puede ayudarte a controlar los síntomas de ansiedad y depresión.
Los estudios han demostrado que las personas que son más autocompasivas exhiben menos síntomas de depresión y menos emociones negativas.
Las emociones negativas son parte de la vida y no van a ir a ninguna parte. Pero con las estrategias de afrontamiento correctas, la forma en que maneja esas emociones puede cambiar. Prepárese una taza de té de hierbas para aliviar el estrés y trabaje para reemplazar cualquier autocrítica asociada con autocompasión. El dicho familiar, «si no tienes nada bueno que decir, no digas nada», también debería aplicarse a ti mismo.
serás más feliz
La autocompasión se trata de apoyarte y alentarte a ti mismo, en los buenos y malos momentos. Estás acostumbrado a dárselo a los demás, pero cuando empiezas a dártelo a ti mismo, los pensamientos positivos y los sentimientos de felicidad rápidamente comienzan a reemplazar a los negativos. Como resultado, verás una mejora radical en tu bienestar mental y físico o, en otras palabras, serás mucho más feliz.
5 formas de empezar a practicar la autocompasión
Relaciones más sanas, menos ansiedad y depresión y, en general, mayores niveles de felicidad suenan bastante increíbles, ¿verdad? Ahora que sabe que la autocompasión puede agregar esas cosas a su vida, es posible que se pregunte cómo lograr la autocompasión.
Aquí hay algunos ejercicios fáciles de autocompasión que puede implementar en su vida diaria.
Piensa en cómo tratarías a alguien más
La próxima vez que te encuentres cayendo en un estado de ánimo negativo que incluya autocrítica o autocrítica, detente y pregúntate cómo le responderías a un amigo en la misma situación. Si su respuesta es muy diferente de lo que se está respondiendo a sí mismo, aproveche la oportunidad para cambiar la forma en que se habla a sí mismo. Muéstrate a ti mismo la misma compasión que extenderías a otra persona.
Usa afirmaciones
Las afirmaciones son una excelente manera de hacer que tu diálogo interno sea más positivo y, al mismo tiempo, recordarte cuán digno eres de amor y bondad. Aquí hay algunas afirmaciones para probar:
- Soy humano, y está bien cometer errores. me perdono a mi mismo
- Soy más que suficiente.
- Estoy aceptando mis emociones y sé que las superaré de manera positiva.
- Merezco ser amado por mí mismo y por los demás.
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Usa un lenguaje positivo
Presta atención a tus palabras, especialmente a las que te dices a ti mismo. Comience a buscar formas de reemplazar el lenguaje negativo con lenguaje positivo. Aquí hay un ejemplo: Reemplace «Siempre me equivoco» con «Hice un buen trabajo al detectar y corregir ese error».
Aceptar la imperfección
¿Hey, adivina que? Es totalmente normal ser imperfecto. Una vez que aprenda a aceptar sus imperfecciones, se sentirá más libre y feliz que nunca. Sin embargo, si mantener un hogar desordenado es uno de tus defectos, considera que un espacio limpio en realidad puede mejorar tu salud mental.
Escríbete una carta
Escribir puede ser terapéutico. Tómese el tiempo para escribirse una carta. Puede ser para tu yo actual o para ti mismo en una fase diferente de la vida. Finge que se lo escribes a otra persona y dile lo que te gusta y admiras de ella. Lee la carta cada vez que sientas que la autocrítica y la negatividad se apoderan de tus pensamientos. Lea en voz alta, la carta también está llena de afirmaciones personalizadas.
Estas son solo algunas formas fáciles de practicar la autocompasión, pero hay muchas otras. Este nuevo año, muéstrate el amor y la compasión que sabemos que te mereces y observa cómo la vida se vuelve mucho más hermosa.
Para conocer más formas de mejorar la autocompasión, aprenda a usar ejercicios de respiración para aliviar el estrés y aprenda cómo ejercitar la positividad corporal en estos libros.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.