Aproximadamente el 80% de todos los estadounidenses toman un suplemento vitamínico y, en realidad, probablemente deberían hacerlo aún más. Obtenemos la mayoría de nuestras vitaminas de los alimentos, pero nuestra dieta no siempre proporciona todos los nutrientes que necesitamos. Un multivitamínico puede ayudar a compensar cualquier deficiencia de nutrientes en su dieta y proporcionar toneladas de beneficios como estimular su sistema inmunológico, ayudar a mejorar la salud de los ojos y más. Sin embargo, existe un gran mercado para las multivitaminas y no querrás desperdiciar tu dinero en suplementos ineficaces. Es por eso que hemos investigado para ayudarlo a encontrar el mejor multivitamínico para 2022.
De todas las ventas de vitaminas en los EE. UU., los suplementos multivitamínicos representan el 40 %. Pero debe saber que no todas las multivitaminas son iguales. Las vitaminas no están reguladas por la Administración de Alimentos y Medicamentos, lo que da lugar a tendencias de vitaminas panaceas que podrían no valer la pena. Las mejores multivitaminas incluyen vitaminas de la A a la E con minerales y metales como el calcio o el hierro. La composición exacta y los ingredientes de un multivitamínico variarán según el producto.
Hecho por la naturaleza
Nature Made es una de las marcas de vitaminas más conocidas, principalmente por la asequibilidad de sus suplementos. A diferencia de otras opciones, el multivitamínico Nature Made es solo una tableta que contiene 23 nutrientes esenciales. Incluyendo una dosis sólida de vitamina D, de la que muchas personas no obtienen suficiente, especialmente en el invierno.
También incluye vitaminas A, C, D3, E, K y varias vitaminas B. Este multivitamínico tiene minerales como calcio, yodo, magnesio y hierro. El hierro incluido en el suplemento te lleva al 100 % de la dosis diaria recomendada. Un exceso significativo de hierro puede causar problemas gastrointestinales en personas que consumen suficiente hierro. Antes de comenzar a tomar un suplemento, especialmente uno tan alto en hierro, debe hablar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que lo necesita.
Este multivitamínico tiene una certificación de terceros a través de la Farmacopea de los Estados Unidos, una de las organizaciones de certificación más conocidas y de mayor reputación. Nature Made ofrece una amplia línea de suplementos vitamínicos para hombres, mujeres, adultos mayores y niños. En general, Nature Made puede carecer de sabores llamativos o empaques modernos, pero me gusta por su confiabilidad y contenido de nutrientes sólidos.
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Ritual
Ritual es una popular marca basada en suscripción directa al consumidor que ofrece suplementos multivitamínicos para cada etapa de la vida de una mujer. Las multivitaminas están respaldadas clínicamente por un ensayo de 12 semanas financiado por Ritual y en asociación con la Universidad de Auburn. El ensayo encontró que los niveles de vitamina D en mujeres sanas aumentaron en un 43 % y los niveles de omega 3 aumentaron en un 41 %.
Ritual Essential es el mejor multivitamínico para mujeres. Con el multivitamínico Ritual Essential, obtiene nueve vitaminas y minerales que las mujeres a menudo carecen en su dieta, incluidas la vitamina D, E, B12 y el hierro y el ácido fólico. Es mejor para la mujer promedio que come una dieta balanceada pero necesita un poco de ayuda adicional. Ritual no tiene todos los nutrientes y vitaminas que se encuentran en otros productos, pero está bien para la persona promedio. No es la mejor elección para alguien que necesita un multivitamínico más completo.
Las multivitaminas Ritual Essential son cápsulas de gel con un diseño patentado de gránulos en aceite, que permite que las vitaminas oleosas y secas coexistan en una cápsula. También cuenta con un diseño de liberación retardada para una mejor absorción y un sabor a menta destinado a reducir las náuseas.
Donde Ritual brilla es en sus certificaciones. Las instalaciones de fabricación están certificadas por la Fundación Nacional de Saneamiento, lo que garantiza que los productos fabricados cumplan con los estándares de calidad de la FDA y las Buenas Prácticas de Manufactura. También ha sido probado por terceros por los laboratorios Eurofins e IEH.
Uno al dia
One A Day es mi elección para el mejor multivitamínico para hombres. Como sugiere el nombre, solo tiene que tomar una pastilla cada día para obtener su suplemento vitamínico en lugar de hacer malabarismos con varias pastillas. One A Day tiene líneas para hombres, mujeres y adultos mayores.
Es un multivitamínico completo con más de 20 nutrientes clave diseñado para apoyar la salud del corazón y el sistema inmunológico. No tiene las mezclas patentadas que tienen muchas otras opciones. Eso significa que es más barato, y sabes lo que hay en él. No hay edulcorantes, sabores o colores artificiales. También está libre de los principales alérgenos.
El contenido de nutrientes del multivitamínico One A Day lo acerca a (un poco más para ciertos nutrientes) la dosis diaria recomendada. Otros suplementos vitamínicos contienen más vitaminas que pueden brindarle más del 3000 % de su recomendación diaria. Pero es posible tener demasiado de algo bueno. Es por eso que deberías optar por One A Day; hay pocas preocupaciones sobre cuánto estás tomando.
También se adapta a las necesidades de la persona promedio. Los multivitamínicos son un buen complemento de una dieta equilibrada. Esta podría no ser la mejor opción si tiene una deficiencia particular de ciertas vitaminas. En pocas palabras: las multivitaminas One A Day van directo al grano. Toma una pastilla cada día y obtiene exactamente la cantidad de vitaminas y minerales que necesita. Y es una de las opciones más asequibles del mercado.
SmartyPants
Si eres como yo y te gustó el sabor a tiza de las vitaminas para niños Flintstone, probablemente estés buscando una vitamina gomosa de alta calidad. SmartyPants es el mejor multivitamínico gomoso de esta lista debido a su confiabilidad y calidad. Cada lote es probado por terceros para confirmar la calidad y está certificado por NSF. Las multivitaminas SmartyPants se fabrican en una fábrica que cumple con cGMP.
Las gomitas SmartyPants contienen 15 nutrientes esenciales, que incluyen vitamina D, B12, E, K y omega 3, para apoyar la inmunidad, la energía y la salud ósea. No hay colorantes sintéticos en las multivitaminas gomosas SmartyPants, y están hechas de ingredientes no modificados genéticamente. También está libre de los ocho alérgenos principales: maní, mariscos, pescado, leche, huevo, nueces, trigo y colorantes sintéticos. Las gomitas diarias SmartyPants no son una opción para los veganos ya que contienen gelatina.
Las opiniones de los clientes sugieren que saben muy bien y, aunque contienen aceite de pescado, no se nota nada de eso al comerlos. Hay una cantidad significativa de azúcar en las gomitas: encontrará azúcar agregada en casi todas las vitaminas gomosas, pero SmartyPants está en el lado superior del promedio. El tamaño de la porción es de seis gomitas y 8 gramos de azúcar agregada. Eso es algo a tener en cuenta al comprar su combinación multivitamínica.
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jardín de la vida
Garden of Life Mykind ocupa el lugar del multivitamínico vegano mejor certificado. Es libre de gluten, no transgénico y kosher. Las multivitaminas Garden of Life están hechas con todos los ingredientes orgánicos y contienen 16 vitaminas y minerales. Es un suplemento orgánico certificado por el USDA y está hecho solo con ingredientes de origen vegetal: más de 30 frutas, hierbas y vegetales orgánicos en polvo. No encontrará edulcorantes, sabores o colores artificiales. Las multivitaminas Garden of Life también están certificadas como libres de carbono, lo que significa que son ambientalmente responsables y neutrales en carbono.
Las multivitaminas veganas Garden of Life incluyen probióticos y aminoácidos que ayudan a la absorción, así como D3 vegano y 10 miligramos de hierro. Obtendrá el 500% de su cantidad diaria de vitamina B12. El contenido de hierro no es el mejor que existe, lo cual es significativo ya que es la vitamina con la que los vegetarianos y los veganos tienden a necesitar más ayuda. Este multivitamínico tampoco incluye yodo ni calcio.
Garden of Life fabrica productos no veganos, incluidos productos «crudos» y vegetarianos que no están certificados como veganos. Entonces, si está comprando específicamente un multivitamínico vegano, debe seguir con la línea Mykind. Un inconveniente de esta vitamina es lo cara que es. No hay azúcar que lo cubra; es el doble del precio de algunas otras opciones en la lista.
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Cómo probamos las multivitaminas
Hay muchas vitaminas en el mercado, por lo que se vuelve abrumador cuando busca lo mejor de lo mejor. Para ayudarlo en su búsqueda, he reunido una lista seleccionada de las mejores multivitaminas disponibles en función de algunos factores clave. No he probado estos productos internamente; las selecciones se basan en la investigación de productos para certificaciones e ingredientes de vitaminas y minerales.
¿Qué es un multivitamínico?
Un multivitamínico es un suplemento que contiene una mezcla de diferentes vitaminas y minerales que la persona promedio necesita. Algunos incluyen otros ingredientes como aminoácidos, hierbas y ácidos grasos. En lugar de hacer malabarismos con múltiples pastillas para cada tipo de vitamina, simplemente toma un multivitamínico. El objetivo de un multivitamínico es actuar como una red de seguridad detrás de su dieta, llenando cualquier vacío de vitaminas y minerales que tenga.
Las multivitaminas vienen en diferentes formas, aunque las tabletas, cápsulas y gomitas son las más populares. También se encuentran disponibles multivitaminas líquidas y en polvo. Generalmente, toma un multivitamínico una o dos veces al día. Algunos productos te hacen tomar más.
La investigación sobre los beneficios de las multivitaminas está dividida. Algunos estudios han encontrado que pueden ayudar a prevenir enfermedades del corazón; otros no apoyan este hallazgo. Tomar vitaminas también se ha relacionado con la reducción del riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, pero algunos estudios lo contradicen.
La investigación muestra que para la persona promedio, el efecto que tienen las multivitaminas es mínimo. Si elimina grupos completos de alimentos o tiene ciertas condiciones médicas, debe considerar un multivitamínico para complementar su dieta.
Beneficios de las multivitaminas
- Las multivitaminas están diseñadas para reducir el riesgo de deficiencias vitamínicas.
- Si está embarazada, las multivitaminas ayudan a cerrar la brecha de la mayor necesidad de nutrientes.
- Problemas digestivos como la enfermedad de Crohn y otras condiciones médicas pueden comprometer su capacidad para absorber nutrientes. Las multivitaminas pueden ayudar.
Cosas a considerar antes de tomar un multivitamínico
- Algunas multivitaminas pueden incluir cosas que tienen el potencial de interactuar con los medicamentos. Es bueno consultar con su médico antes de probar cualquier suplemento nuevo.
- Si no tiene deficiencia de ciertas vitaminas, un multivitamínico tiene el potencial de brindarle más de lo que necesita. Los suplementos de vitamina E y calcio pueden afectar negativamente al cuerpo si se toman en dosis altas.
Lee mas: ¿Qué son las vitaminas y por qué son importantes?
Cómo elegir el mejor multivitamínico
Dado que la FDA no regula las multivitaminas, hay menos requisitos disponibles. Cuando elegí las multivitaminas para hacer esta lista, busqué certificaciones de terceros que demuestren que el producto contiene lo que dice que contiene.
Certificaciones de vitaminas a tener en cuenta
¿Necesitas tomar un multivitamínico?
La persona promedio no necesita tomar un multivitamínico siempre y cuando siga una dieta balanceada. Sin embargo, las deficiencias diagnosticadas requieren suplementos vitamínicos. Las multivitaminas pueden ser particularmente beneficiosas para ciertas etapas de la vida en las que necesita vitaminas adicionales, como el embarazo o cuando su cuerpo deja de absorber naturalmente los nutrientes de los alimentos a medida que envejece. Los suplementos vitamínicos tienen un propósito; simplemente no son necesarios para todos.
La mayoría de las multivitaminas no representan un riesgo. Sin embargo, la falta de regulaciones significa que puede haber ingredientes en la vitamina que no figuran en la lista, lo que puede provocar interacciones entre medicamentos. Si está tomando medicamentos recetados y no está seguro de si debe tomar un multivitamínico, debe hablar con su médico acerca de sus necesidades nutricionales. Por ejemplo, la vitamina K puede interferir con los anticoagulantes.
Recomendaciones vitamínicas más específicas
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.