No sé ustedes, pero cuando alcancé los codiciados 10,000 pasos en mi Apple Watch, siento que realmente he logrado algo. Tómese el resto del día libre, soy un excursionista certificado, un entusiasta de caminar, por así decirlo. Ven a mí para obtener consejos de expertos.
Imagínese mi consternación, como alguien que camina relativamente despacio, cuando aprendí que el ritmo de su caminar es tan importante como la cantidad de pasos que da. Destripado. De vuelta a la mesa de dibujo. Día libre, cancelado.
La rapidez con la que camina importa
Así es, según una investigación de la universidad de sydneymientras que 10 000 pasos es el «punto óptimo» para reducir el riesgo de enfermedad y muerte, una caminata más rápida, como una caminata vigorosa, mostró beneficios «más allá» de la cantidad de pasos logrados.
El estudio concluyó que:
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Cada 2000 pasos reducía el riesgo de muerte prematura de un 8 a un 11 %, hasta aproximadamente 10 000 pasos al día
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Se observaron asociaciones similares para las enfermedades cardiovasculares y la incidencia de cáncer.
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Un mayor número de pasos por día se asoció con un menor riesgo de demencia por cualquier causa
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9800 pasos fue la dosis óptima relacionada con un riesgo más bajo de demencia en un 50 %; sin embargo, el riesgo se redujo en un 25 % con tan solo 3800 pasos al día
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La intensidad de los pasos o un ritmo más rápido mostraron asociaciones beneficiosas para todos los resultados (demencia, enfermedad cardíaca, cáncer y muerte) por encima del total de pasos diarios.
El Dr. Matthew Ahmadi, miembro investigador del Centro Charles Perkins y la Facultad de Medicina y Salud de la Universidad de Sydney, dijo: «El mensaje final aquí es que, para obtener beneficios protectores para la salud, las personas no solo podrían aspirar idealmente a dar 10 000 pasos al día, sino también apunta a caminar más rápido”.
Entonces, básicamente, caminar, sin importar cómo lo haga, es bueno para su salud y trabajar para caminar más rápido podría hacerlo aún más beneficioso.
Beneficios para la salud de caminar
Según el NHScaminar con regularidad reduce los riesgos de:
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Cardiopatía
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Ataque
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Asma
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Diabetes tipo 2
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Obesidad
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Algunos tipos de cáncer
El NHS también recomienda caminar a paso ligero, 30 minutos al día, 5 días a la semana para mejorar la energía, reducir el estrés, reducir la presión arterial, controlar el aumento de peso y mejorar el sueño.