Usar su teléfono en la cama puede tener resultados negativos como privación del sueño, dolor corporal, fatiga visual y disminución del rendimiento laboral.
Desplazarse por las horas mientras se relaja en la cama es un hábito en el que muchos caen. Pero puede tener consecuencias desagradables como interrupción del sueño, dolor de cuello y fatiga visual. Estas son las principales razones para apagar el teléfono a la hora de acostarse. Además, algunos consejos para mitigar el daño si no puedes parar.
La luz azul puede alterar su ritmo circadiano
Una de las razones principales para dejar de usar su teléfono en la cama es porque la luz azul que elimina puede dificultarle conciliar el sueño. La luz azul presenta una longitud de onda corta y alta energía, lo que le dice a su cuerpo que es hora de estar despierto y alerta. Exponerse a este tipo de luz y las horas de la tarde y la noche puede alterar su ritmo circadiano, que es el reloj interno de 24 horas de su cuerpo que regula varios procesos fisiológicos como el sueño y la vigilia. También suprime la melatonina, una de las hormonas que juega un papel crucial en la regulación del ciclo de sueño y vigilia.
Usar su teléfono en la cama, especialmente en una habitación oscura, puede confundir a su cuerpo para que esté listo para el día en que debería estar relajándose y preparándose para dormir. Potencialmente, lo que puede causar dificultad para conciliar el sueño, obtener un sueño reparador suficiente y dejarlo atontado, fatigado y menos concentrado durante el día. La privación prolongada del sueño también puede tener consecuencias más graves y tener un impacto negativo en su salud en general.
Sin embargo, guardar su teléfono es solo un paso para evitar la interrupción que la luz azul puede causar en su sueño. Además de deshacerse de su teléfono a la hora de acostarse, considere implementar un «toque de queda digital» en el que apague todas sus pantallas y establezca una rutina nocturna para ayudar a su cuerpo a mantener sus ciclos naturales. Las actividades de relajación pueden incluir leer un libro, practicar la atención plena o participar en ejercicios ligeros de estiramiento.
El uso del teléfono en la cama puede provocar dolor de cuello
Mientras usan el teléfono en la cama, muchas personas a menudo sostienen sus teléfonos cerca de la cara o se acuestan de costado con los hombros encorvados sobre el teléfono. El problema es que nuestros cuerpos no están destinados a mantener esas posiciones incómodas por mucho tiempo. Pasar horas en estas posturas poco ergonómicas puede provocar tensión en el cuerpo, especialmente en el cuello.
Además, los períodos prolongados de doblar el cuello hacia adelante para ver la pantalla de su teléfono también pueden crear estrés en la columna cervical, lo que lleva a una condición comúnmente conocida como «cuello de texto». Esta dolencia se caracteriza por dolor de cuello persistente, rigidez e incomodidad. Cuanto más tiempo mantenga una mala postura, mayor será el riesgo de desarrollar esta afección crónica.
Tenga en cuenta la posición de su cuerpo para mitigar algunos de estos efectos adversos mientras usa el teléfono en la cama. Trate de usar una almohada de apoyo que proporcione la alineación adecuada de la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Si se acuesta de lado, considere colocar una almohada entre las piernas para mantener la alineación neutral de la columna. Y si no puede guardar su teléfono cuando se mete en la cama, asegúrese de tomar descansos regulares de su teléfono e incorpore algunos ejercicios simples de estiramiento para su cuello para aliviar la tensión que está poniendo en sus músculos.
Mirar la pantalla demasiado tiempo tensa los ojos
Cuando usa un teléfono durante un período prolongado, sus ojos tienen que trabajar más de lo habitual para adaptarse al contraste entre la pantalla brillante y el entorno circundante. El mayor esfuerzo ejerce una presión significativa sobre los músculos responsables de enfocar y controlar el tamaño de las pupilas.
Un problema común causado por el uso prolongado de teléfonos en la cama es la fatiga ocular. El enfoque continuo en una pantalla pequeña muy cerca puede provocar lo que se conoce como «cansancio ocular digital», también conocido como «síndrome de visión de computadora». Este fenómeno puede incluir síntomas relacionados con los ojos, como sequedad, picazón, ardor, enrojecimiento y malestar general.
Para minimizar la tensión en sus ojos causada por el uso de su teléfono en la cama, considere mantener las luces encendidas para minimizar el ajuste que tienen que hacer sus ojos. También debe implementar la «regla 20-20-20». Es fácil de recordar. Cada 20 minutos más o menos, desvía la mirada de tu teléfono y enfoca un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto ayudará a relajar los músculos de enfoque de los ojos y reducir la fatiga.
Quedarse despierto toda la noche Desplazarse arruina tu día
Todos los temas que hemos tocado hasta ahora son solo grandes problemas a largo plazo. Puedes librarte de una noche o dos de desplazarte en la cama. Pero una cosa de la que no puedes escapar es sentirte agotado por la mañana porque no dormiste lo suficiente por estar despierto hasta la madrugada navegando por las redes sociales.
Una buena noche de sueño es la forma principal de nuestro cuerpo para descansar, reparar y recargar. Perder solo una noche de descanso puede hacer que te sientas atontado y fatigado por la mañana y durante el día. La privación crónica del sueño puede provocar síntomas más graves, como irritabilidad a largo plazo, ansiedad e incluso depresión. Además, su desempeño en el trabajo y la escuela podría disminuir si no descansa lo suficiente.
Establecer hábitos de sueño saludables y establecer límites alrededor de la hora de acostarse excluye la posibilidad de que te dejes atrapar por un juego móvil después de la medianoche. El “toque de queda digital” antes mencionado podría ser útil aquí. Trate de darse al menos una hora antes de acostarse sin ningún dispositivo encendido en su vecindad para permitir que su cuerpo y mente se vuelvan a conectar con el mundo físico que lo rodea inmediatamente mientras se preparan para terminar el día.
Pensamientos finales: apague su teléfono antes de meterse en la cama
Si usar su teléfono en la cama es su peor hábito, probablemente le vaya bien en la vida. Pero incluso el acto aparentemente benigno de tocar tu iPhone en la cama mientras te relajas puede tener consecuencias bastante dramáticas a largo plazo. La buena noticia es que la solución es realmente simple: simplemente apaga tu teléfono. La mala noticia es que no siempre es fácil. Si descubre que no puede dejar de usar su teléfono en la cama, al menos considere hacer algunas de las cosas simples enumeradas anteriormente para ayudar a minimizar el daño potencial.