Todo el mundo habla de longevidad y de cómo conseguirla: ¿con suplementos vitamínicos, células madre o terapia génica? Cinco comportamientos son menos espectaculares pero han demostrado ser efectivos. Un aporte de la sección “Lo principal es estar sano”.
Si quieres envejecer sanamente, debes hacer suficiente ejercicio.
Ahora es el momento de tomar buenas resoluciones. Como siempre a finales de año. Hace un año también decidí hacer algo: Quería perder diez kilogramos en el nuevo año y ponerme en forma.. Tendré más información sobre eso a partir de enero. reportado semanalmente. A mediados de abril ya había superado mi objetivo: pesaba doce kilos menos y me sentía mejor que en mucho tiempo.
“¿Has podido mantener el peso desde entonces?”, me preguntan una y otra vez. La respuesta hasta el día de hoy es: sí. Y en todos estos meses no he experimentado grandes fluctuaciones de peso. Creo que esto tiene que ver con que desde el principio tuve en mente al mayor enemigo a la hora de perder peso: el efecto jojo. Hace que muchas personas vuelvan a ganar peso rápidamente después de una dieta exitosa, a veces incluso más que el peso que tenían antes de perder peso.
Para mí estaba claro que sólo podría burlar el desagradable efecto yo-yo si lograba hacer cambios a largo plazo en mi estilo de vida. A largo plazo aquí significa: de por vida. Esta idea me asustó un poco al principio. ¿Qué hacemos toda nuestra vida? Pero no vi otra opción. Por eso tuve que salir de la mía intención, comer más sano y hacer más ejercicio, rápidamente hábito hacer. Logré.
Comencé mi “nueva vida” para sentirme mejor y en forma nuevamente a la edad de 56 años. Un nuevo objetivo ahora podría ser: seguir viviendo con buena salud durante el mayor tiempo posible. El término técnico de moda para esto es longevidad. Investigadores de todo el mundo están trabajando para promover la longevidad en humanos utilizando sustancias químicas, células madre o terapia genética. Hasta ahora hay más promesas con mucho cuerpo que resultados convincentes.
Resistencia y fuerza: los dos pilares de la aptitud física.
En lugar de esperar a que lleguen productos y tratamientos de alta tecnología que prolonguen la vida, todos pueden trabajar activamente en su longevidad hoy. Esto es claramente posible si te atienes a ello. Cinco estilos de vida y comportamientos saludables recomendados por la Universidad de Harvard sostiene. Estos son: no fumar, comer sano, hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, mantener un peso normal y beber la menor cantidad de alcohol posible.
Los científicos han identificado estos factores en miles de mujeres y hombres a quienes han examinado periódicamente en estudios durante décadas. En comparación con las personas que no siguieron ninguna de las recomendaciones, aquellos que las siguieron todas vivieron hasta 14 años más. Por tanto, las cinco recomendaciones pueden considerarse una receta básica para una vida larga y saludable.
Un estilo de vida saludable no sólo ralentiza el proceso biológico de envejecimiento, sino que también reduce el riesgo de muchas enfermedades asociadas con la edad, desde ataques cardíacos hasta diabetes y Alzheimer. Muestra cuán estrechamente están relacionados la salud cardiovascular y el proceso de envejecimiento un nuevo estudio de más de 6.500 adultos. En consecuencia, las personas con buena salud cardiovascular parecían biológicamente seis años más jóvenes que aquellas cuyo sistema cardiovascular era débil.
En la sección semanal “Lo principal es estar sano”, los autores analizan personalmente temas relacionados con la medicina, la salud, la nutrición y el fitness. Se pueden encontrar textos que ya han sido publicados. aquí.
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