10 mantras para un 2023 más saludable

Si odias las citas inspiradoras, sigue desplazándote. Es broma: esperamos que te quedes y leas este porque el equipo de Bienestar de CNET ha compilado una lista de citas útiles o «mantras» cotidianos que tenemos en cuenta cuando necesitamos una pequeña corrección en el camino de nuestra salud. Esto incluye la salud física, mental y emocional.

Todos son sus mejores y peores críticos, y las líneas que usted mismo alimenta pueden moldear su actitud sobre la dieta y el ejercicio, su desempeño en el trabajo y sus relaciones con los demás. Y con un suministro interminable de consejos de bienestar sobre cómo vivir su «mejor vida», es difícil cortar el ruido para determinar qué resonará realmente con usted en este momento en particular.

Aquí hay un resumen de citas, mantras o frases pegadizas que resonaron con nosotros, y esperamos que encuentres una que también te ayude.

hazlo con miedo

Soy una persona con ansiedad, a menudo me estreso cuando me enfrento a nuevas tareas o desafíos. «Hazlo con miedo» me recuerda que está bien tener estos sentimientos, pero no significa que tengan que contenerme. Solo hazlo, incluso si gritas todo el tiempo.

— Taylor Leamy, escritora de bienestar

No se puede vivir una vida plena con el estómago vacío

Entre la sensibilidad a los alimentos, los problemas de digestión, los medicamentos que limitaban mi apetito y la obsesión ocasional por las calorías, comer siempre ha sido una fuente de lucha para mí. Este mantra me ayuda a recordar que la comida no es más que combustible para mi cuerpo para que pueda hacer cosas que disfruto, y es crucial que me asegure de tener suficiente combustible.

— Sarah Mitroff, editora gerente de Bienestar

¿Qué querría mi futuro yo?

Conoces esos momentos en los que te sientes como tú deberían hacer algo porque es importante y bueno para ti y te hará sentir mejor, pero realmente no te apetece, ni siquiera un poco? Sí. Encontré este TikTok de @simplifying.sam, donde habla sobre cómo si esperas hasta que «tengas ganas» de hacer algo, es posible que nunca suceda, y que en lugar de preguntarte a ti mismo qué hacer, deberías hablar con tu yo futuro. Por ejemplo, tal vez no quiera ir de compras, pero ¿mi futuro yo quiere tener comida en el refrigerador? Diablos, sí lo hace. Eso la hará sentirse preparada, relajada y aliviada.

Así que aunque yo no tienes ganas de ir, lo haré. Esta es ahora mi pregunta favorita cuando estoy demasiado cansado para cuidarme a mí mismo. Es como lo opuesto a la procrastinación: en lugar de dejar problemas adicionales para que los arregle mi yo futuro, trato de hacerle la vida un poco más fácil. Se siente como una forma realmente amorosa de esforzarme, y mi yo futuro siempre está agradecido.

— Kim Wong-Shing, editora de Bienestar

La esperanza no es una estrategia

Lo que comenzó como un dicho ligeramente molesto que mi papá usaría para que mi hermana y yo nos comprometiéramos con nuestras metas se ha convertido en un mantra que uso cuando necesito motivación para ser más proactivo al alcanzar un logro. Me recuerda que tengo que trabajar duro por mis logros, y la buena fortuna no va a caer en mi regazo.

La esperanza no es una estrategia para hacer las cosas: debo poner mis planes en acción y ser más intencional con mi forma de pensar. En lugar de decir «Espero ganar mi juego», debo hacer lo mejor que pueda para ganar y tener la mentalidad «Voy a ganar» para ayudar a manifestar mis objetivos.

— McKenzie Dillon, editora de sueño

Cada célula de mi cuerpo está viva y hermosa.

Es simple pero empoderador. Me recuerda que mi cuerpo es mi hogar y siempre está fluyendo con energía. Mi ser está formado por miles de millones de células que trabajan todas juntas. Este mantra me ayuda a ver mi cuerpo como un regalo y no como una carga. A pesar de todo, mi corazón late, mis células funcionan y mi cuerpo me mantiene con vida, eso en sí mismo es hermoso.

— Caroline Igo, editora de bienestar

ten piedad de ti mismo

Esta frase sucinta transmitida por mi madre ha hecho más por mí de lo que puedo articular, especialmente durante mis años universitarios y durante el último año como empleado de tiempo completo recién graduado.

Es cierto que vengo de una familia Tipo A. Y aunque ser organizado y ambicioso son ciertamente rasgos que me alegro de haber heredado, esos atributos pueden volverse agotadores rápidamente cuando me vuelvo demasiado autocrítico y ansioso. Pero incluso en mis momentos más oscuros, esta frase resuena alto y claro (y en la voz de mi madre) en mi cabeza para recordarme que no puedo ser todo para todos todo el tiempo, y eso está bien.

Y está bien. Tienes que ser amable contigo mismo. Y lo que es más importante, tienes que cuidarte a ti mismo (físicamente, mentalmente, emocionalmente, espiritualmente) y eso significa aprender a soltar y ofrecerte perdón. Mostrar compasión por nosotros mismos puede ser una lucha para las personalidades de superación o para aquellos que naturalmente se colocan en último lugar, pero es una habilidad crítica para aprender para nuestro bienestar y capacidad para hacer frente a los muchos desafíos de la vida.

— Macy Meyer, editora asociada de Bienestar y Hogar

Hazlo siempre lo mejor que puedas

Es una cita del libro de Don Miguel Ruiz Los Cuatro Acuerdos. Ahora, cuando leemos esa frase, en un nivel superficial, puede pensar que alude a la cultura del ajetreo y la narrativa de que siempre debemos tener un alto rendimiento. Sin embargo, cuando profundizamos un poco más, podemos entender completamente que lo mejor de ti está sujeto a cambios de un momento a otro. Lo mejor de hoy puede parecer completamente diferente a lo mejor de mañana, y eso está bien. Lo importante es que hagas lo mejor que puedas bajo las circunstancias en las que te encuentras con los recursos que tienes disponibles en este momento.

Cada vez que siento que podría haber hecho las cosas mejor, doy un paso atrás y me pregunto si realmente podría haber hecho las cosas de manera diferente. Me pone a tierra en el momento presente y me ayuda a mostrar compasión hacia mí mismo durante tiempos difíciles.

— Nasha Addarich Marínez, Editora de Bienestar

lo haces

Este mantra tiene varios significados para mí. Es un recordatorio para hacer con confianza las cosas que te hacen feliz, independientemente de lo que los demás puedan pensar de ellas. Es un recordatorio para no dejarse envolver por cómo alguien más quiere vivir su vida, ya sea que esté de acuerdo o no.

Finalmente, también es una frase que le digo a otra persona que se siente insegura de sí misma y necesita validación. Creo que si usar o hacer algo te hace feliz, no importa si alguien más lo mira con desprecio (siempre y cuando no lastime a alguien más, por supuesto).

— Sarah Mitroff, editora gerente de Bienestar

Hecho es mejor que perfecto

Me gusta recordar esto cuando estoy obsesionado con un proyecto de trabajo o una tarea creativa, o cuando me debato si es demasiado tarde para hacer ejercicio. Cuando he gastado tanta energía planeando o imaginando el «perfecto » versión de algo en mi cabeza, resta valor a la energía real necesaria para hacer la cosa. Entonces, es un alivio saber que lo único que se separa de algo que se hace y no se hace es, ya sabes, hacerlo físicamente. Los detalles se pueden «perfeccionar» más tarde.

Además de las tareas mentales o creativas, esta forma de pensar me ayuda a tomar decisiones más saludables a través de la moderación. Todo lo que comes no necesita ser perfectamente saludable siempre y cuando la mayoría de las comidas contengan los nutrientes que su cuerpo necesita. Y a tu cuerpo le gusta moverse, por lo que apreciará los 15 minutos de ejercicio ligero que hiciste, incluso si no fueron los 30 minutos perfectos que representaste en tu cabeza.

— Jessica Rendall, escritora de bienestar

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.