12 artículos para el hogar que funcionan como equipo de gimnasio

membresías de gimnasio y equipo de gimnasio en casa te puede costar un centavo. Si bien el gimnasio es un gran lugar para encontrar una comunidad de personas con ideas afines en viajes saludablespuedes con la misma facilidad hacer ejercicio en casa con artículos encontrados en su casa. A decir verdad, puede hacer un gran entrenamiento sin ningún equipo de ejercicio, pero encontrar artículos del hogar para usar como pesas puede hacerlo aún más divertido. ¿Listo para aprender qué usar como pesas en casa? Vamos.

Para obtener más consejos de salud, consulte lo que 15 minutos de ejercicio al día pueden hacer por tu salud y consejos para dejar de beber alcohol.

12 artículos en casa que puedes usar como pesas

Hay equipos de entrenamiento escondidos por toda tu casa, solo tienes que saber dónde buscar. Ya sea que necesite pesas o aparatos para usar como equipo, esto es lo que debe usar en lugar de pesas.

silla o taburete

Puede usar una silla o taburete de diferentes maneras. Con una silla de cocina, puede usar el respaldo como una barra y hacer ejercicios de barra con ella como herramienta de equilibrio. Los ejercicios de barra para esto pueden incluir todos esos pequeños movimientos con los pies que tonifican los glúteos y las sentadillas.

También puedes usar un taburete bajo como un escalón para tonificar tus glúteos y cuádriceps. Puedes hacer algo tan simple como subir y bajar. También puede hacer un juego de pies rápido hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados si está seguro de que su taburete no se moverá debajo de usted.

Otra opción para taburetes tipo otomana o sillas de cocina es hacer fondos de tríceps. Párese frente a los muebles y póngase en cuclillas con las manos en el borde de la silla o taburete. Sumerge tus caderas hacia abajo hasta que tus brazos estén en un ángulo de 90 grados detrás de ti, luego levanta tu cuerpo y repite.

Mochila completa

Se puede usar una mochila llena como peso mientras realiza una variedad de movimientos de entrenamiento. Puedes cargarlo con algo de peso y usarlo en la espalda (o en la parte delantera) mientras corres, haces sentadillas o incluso sales a caminar. También puede atarlo a la espalda mientras hace flexiones para mover el peso adicional hacia arriba y hacia abajo.

Toalla de mano

Una toalla de mano es otro artículo del hogar que puede tener algunos usos diferentes. Se puede usar una toalla de mano como banda de resistencia. Puedes sujetar cada extremo con la mano mientras te sientas en el suelo y poner el pie en el centro de la toalla. Levante suavemente la pierna con las manos y la toalla para un gran estiramiento.

También puede usar una toalla de mano en lugar de un deslizador. Coloque la toalla en el piso debajo de uno de sus pies y muévala mientras mantiene estable el resto de su cuerpo. Esto trabaja una variedad de músculos de las piernas (pero principalmente los glúteos y el núcleo).

Detergente de lavandería

¿Quieres probar el entrenamiento de fuerza con artículos para el hogar? Esas jarras de detergente para la ropa son bastante pesadas, lo que las hace geniales como peso. Puede levantarlos como pesas para el entrenamiento en casa más fácil. Dependiendo del tamaño de las jarras, estas son repeticiones con una o dos manos. También puede sostener el detergente para ropa contra su pecho mientras hace sentadillas para agregar peso extra al entrenamiento de peso corporal.

Cesto de la ropa

¿Sabes lo difícil que es a veces llevar el cesto de la ropa lleno? Dale un buen uso y haz ejercicio con él. La próxima vez que su cesta esté llena, llévela por la casa o suba y baje las escaleras. Haz que el camino hacia la lavadora y la secadora sea un poco más largo de lo necesario para que puedas dar algunos pasos adicionales.

Si envía su ropa a una lavandería, use la bolsa llena que se devuelve como peso antes de guardar la ropa. Simplemente llevarlo alrededor hará el truco, pero también puede sostenerlo mientras hace sentadillas o se sienta en la pared.

Escaleras

Si las tienes, las escaleras son buenas para hacer ejercicio. La forma más sencilla de usarlos es caminar arriba y abajo. Considéralo tu Stairmaster en casa. Agregue algunas pesas para un entrenamiento más duro llevándolas o usándolas.

También puede usar la escalera inferior para subir y bajar como lo hizo con el taburete. Otra forma de usar las escaleras es haciendo flexiones sobre ellas. Planta los pies en el suelo e inclínate hacia adelante sobre las escaleras. Coloque sus manos en la cómoda escalera y haga sus flexiones. Esto hace que tus flexiones sean más fáciles, por lo que es una excelente opción si necesitas una modificación.

latas de sopa

En lugar de gastar dinero en mancuernas, tome un par de latas de su despensa. Son el sustituto perfecto de las pesas en casa. Estas latas caben fácilmente en la mano y son un buen peso para usar en lugar de mancuernas livianas. Intente hacer un circuito de diferentes ejercicios de brazos, como flexiones de bíceps, flexiones de tríceps por encima de la cabeza, contragolpes de tríceps y elevaciones laterales. Haz cada movimiento durante 30 segundos, sacude los brazos y luego pasa al siguiente. Haz todo el circuito dos veces.

fregona o escoba

Como la mayoría de estos artículos, una escoba se puede usar de varias maneras. Si quieres hacer un poco de cardio y trabajar con tus pies rápidos, coloca la escoba en el piso y salta de un lado a otro sobre el mango. Esto aumentará su ritmo cardíaco y hará que su sangre bombee.

También puede incorporar un trapeador o una escoba en su entrenamiento abdominal. Mientras hace abdominales, sostenga el mango de la escoba en la mano mientras se sienta arriba y abajo. No necesariamente necesita ningún equipo para esto, pero la adición de la escoba ayuda a mantener su forma mientras está sentado.

Camiseta de manga corta

Al igual que una toalla de mano puede ser una banda de resistencia, también lo puede ser una camiseta. Además, una camiseta funciona aún mejor porque se estira un poco. Usa la camiseta de la misma manera que usaste la toalla para estirar los músculos. Tenga cuidado al hacer esto para no esforzar demasiado los músculos o extender demasiado la rodilla.

Platos de papel

Los platos de papel también funcionan como planeadores. Puede hacer los mismos ejercicios de pie mencionados anteriormente para las toallas de mano. ¡Sin embargo, hay muchas más opciones! Otra opción para probar con sus deslizadores improvisados ​​(que en realidad solo funcionarán si tiene pisos de madera o de baldosas), es colocar dos en el piso debajo de sus pies mientras se coloca en una posición de tabla. Desde esta posición, doble las rodillas y lleve los pies hacia adentro. También puede alternar los pies mientras los trae para involucrar su núcleo. Otro ejercicio desde esta posición es barrer los pies hacia afuera mientras sostienes la plancha. Todos estos ejercicios harán que tu tabla sea un poco más divertida.

Una pared

Las sentadillas contra la pared que tenías que hacer en la clase de gimnasia de la secundaria en realidad fueron bastante buenas para tus músculos, y también puedes hacerlas en casa. Encuentre un espacio abierto en su pared y párese de espaldas a él. Saca los pies mientras te pones en cuclillas para que termines con las rodillas en un ángulo de 90 grados y los muslos paralelos al suelo. Mantén la espalda contra la pared para que parezca que estás sentado en una silla. Sostenga esto durante intervalos de 30 segundos para trabajar los músculos de las piernas.

Balón de fútbol, ​​baloncesto o voleibol

No necesitas un balón medicinal para amplificar tus giros rusos. Realmente no necesitas una pelota en absoluto, pero la pelota mantiene tus manos en posición. Puedes usar cualquier tipo de pelota deportiva que tengas en casa para esto. Siéntate en el suelo para hacer tu giro ruso, con las rodillas dobladas y los pies ligeramente levantados del suelo, y recoge la pelota con el lado izquierdo. Gira tu cuerpo para que la pelota esté en tu lado derecho y luego gira hacia atrás. Puedes agregar un poco de dificultad al hacer rebotar la pelota en el piso cuando estás completamente girado hacia un lado, ya que esto te obliga a mantenerte a un lado por un segundo más, ejercitando tus abdominales aún más.

Para obtener más recursos de acondicionamiento físico, consulte estas resoluciones de acondicionamiento físico para hacer todo el año y el mejor equipo de ejercicio en el hogar.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.