Vives una vida ocupada. Algunos días, es posible que salga corriendo por la puerta para ir al trabajo o comenzar el día; simplemente no tiene tiempo para desayunar. O tal vez te sirvas un taza extra de cafepensando que frenará tu estómago gruñón.
Si esto le suena demasiado familiar, sepa que no está solo. Según una encuesta estadounidense de 2022, solo el 35 % de los participantes dijeron que desayunaban los siete días de la semana. Un impactante 12% dijo que desayuna solo unas pocas veces al mes. Pero el desayuno es imprescindible para nuestra salud. Es por eso que deberías desayunar mañana por la mañana.
Beneficios de desayunar cada mañana
Hay muchos beneficios para la salud al desayunar. Tómese el tiempo para come algo saludable cada mañana; Su salud depende de ello.
Menor riesgo de diabetes tipo 2
Saltarse el desayuno se ha relacionado con la resistencia a la insulina. Un estudio de 2020 encontró que aquellos que desayunaban al menos cinco veces a la semana tenían un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Aquellos que solo desayunaban de una a cuatro veces por semana tenían un mayor riesgo, pero aquellos que no desayunaban en absoluto tenían el más alto. La actividad física, el índice de masa corporal y la salud en general también contribuyen a un mayor riesgo de diabetes.
Más energía para tu día
El beneficio más obvio del desayuno es el combustible extra que aporta a tu cuerpo. Tener una nutrición adecuada por la mañana puede ayudar a disminuir la niebla mental, lo que lleva a una mejor concentración durante las reuniones o clases matutinas. Un estudio encontró que los niños, especialmente, necesitan desayunar para concentrarse en la escuela. Concluyó que los estudiantes que desayunaron se desempeñaron mejor académicamente.
Aumento de la salud del corazón
Un desayuno nutritivo es bueno para tu corazón — especialmente si come frutas, granos integrales y proteínas magras en su comida matutina. Un estudio reciente publicado en el Journal of College of Cardiology encontró que los adultos estadounidenses que se saltan el desayuno corren un mayor riesgo de cardiopatía. Un seguimiento con los participantes del mismo estudio concluyó que saltarse el desayuno está asociado con un riesgo significativamente mayor de mortalidad por enfermedad cardíaca.
Fomenta mejores hábitos.
Aquellos que desayunan regularmente generalmente tienen hábitos alimenticios más saludables que aquellos que no lo hacen. Comer un desayuno nutritivo llena nuestro cuerpo de vitamina A, vitamina C, fibra, calcio y hierro. Es posible que te estés perdiendo la dosis adicional de estas vitaminas y minerales si no comes tres comidas al día. Además, el hambre por saltarse el desayuno podría incitarlo a tomar un almuerzo más abundante, lo que lo haría sentir lento el resto del día.
Reduce las migrañas
Los dolores de cabeza y las migrañas son molestos. Un estudio de estudiantes universitarios encontró que aquellos que se saltan el desayuno tienen un mayor riesgo de dolores de cabeza constantes. Los estudiantes que desayunaban tenían menos probabilidades de desarrollar migrañas. Se necesita más investigación para respaldar estos hallazgos.
Línea de fondo
El desayuno es importante. Ya sea un tazón de cereales integrales y leche, yogur o fruta, el impulso adicional de nutrientes es esencial para comenzar el día. Le da energía, reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón, fomenta hábitos alimenticios saludables y combate las migrañas. Comience bien el día y dele un empujón a su cerebro y cuerpo.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.