Parece que no puedes disfrutar plenamente de tus domingos porque temes el comienzo de una nueva semana. ¿Suena familiar? De hecho, hay un nombre para este fenómeno: los miedos dominicales. Según una encuesta de Linkedin, el 80% de los 30.000 participantes informaron tener este sentimiento antes del comienzo de la semana. Los miedos dominicales pueden incluso manifestarse como síntomas físicos como dolor de cabeza, dolor de estómago, aumento del ritmo cardíaco, sudoración y falta de sueño.
El sueño juega un papel importante en la preparación física y mental para un día exitoso. Una noche completa de sueño tiene el poder de mejorar su estado de ánimo, mejorar la toma de decisiones, mantener la retención de conocimientos, promover un sistema inmunológico que trabaje duro y reducir el estrés y la ansiedad.
El estrés y la ansiedad son grandes impedimentos para dormir, y es posible que no pueda dormir bien el domingo por la noche una vez que se meta debajo de las sábanas.
A continuación, aprenda cómo algunos pequeños pasos pueden ayudar a aliviar los sentimientos de miedo del domingo y permitirle dormir toda la noche que se merece. Para obtener más ayuda para desestresarse por la noche, así es como puede combatir la ansiedad antes de acostarse y como crea la lista de reproducción perfecta para dormir.
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iniciar un diario
Antes de acostarte, trata de organizar tus pensamientos y prioridades en un diario. Llevar un diario puede ayudarte a desestresarte, relajarte y dar sentido a las tareas o responsabilidades de las que tienes que ocuparte. Es una forma de expresar sus sentimientos y controlar su ansiedad antes de acostarse con sus pensamientos antes de acostarse.
Practica yoga o meditación antes de dormir
Practicar la atención plena a través del yoga o meditación puede ayudarlo a centrar sus pensamientos, promover la relajación y brindarle la capacidad de enfrentar de manera efectiva sus sentimientos de ansiedad.
Yoga antes de dormir puede ayudar a aliviar sus sentimientos de estrés y, al mismo tiempo, aumentar los niveles de melatonina para promover un mejor sueño. Incluso respiración profunda sola es una herramienta útil para ayudar a promover la calma, ya que puede cambiar la presión arterial y disminuir la producción de hormonas del estrés. Al aliviar sus ansiedades, permite que su mente se relaje y se relaje para dormir.
Haz ejercicio durante el día
La actividad física aumenta las endorfinas y los neurotransmisores que promueven la felicidad y pueden ayudar a aliviar el dolor. A su vez, este impulso del estado de ánimo ayuda a combatir los sentimientos de estrés, ansiedad y los miedos del domingo para ayudarlo a dormir mejor por la noche.
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Beber té puede ayudar a aliviar el estrés y promover un mejor sueño.
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Prueba estos remedios naturales para aliviar el estrés
En lugar de depender de la melatonina, ZZZquil u otras pastillas para dormir, hay muchas Remedios naturales puede usar para ayudar a aliviar la ansiedad y promover la somnolencia.
- Té de hierbas (magnolia, manzanilla, raíz de valeriana)
- Aromaterapia con aceites esenciales como lavanda, manzanilla y jazmín.
- Aceite, cremas o gominolas de CBD
- Comer alimentos nutritivos como avena, cereales integrales, verduras de hoja verde, frutos secos y huevos de gallinas camperas
Recuerda, está bien decir que no
Prioriza tus tareas más importantes y deja otras en un segundo plano que no requieran tanta atención. No se sienta obligado a asumir demasiadas responsabilidades si no puede incluirlo todo en su plato. A menudo, podemos sentirnos abrumados o ansiosos antes de comenzar una semana cuando está repleta de tareas que tenemos que realizar.
Rechace solicitudes adicionales si no son de alta prioridad y cree que sobrecargará su capacidad. Tomar el control de su carga de trabajo puede ayudar a reducir el estrés de un horario exigente.
Haz del lunes un día para emocionarte
En lugar de temer el lunes, conviértelo en un día para esperar con ansias. Planee una reunión divertida con un compañero de trabajo o un amigo en un lugar de moda local. Si prefiere rodar solo, puede hacer que sea un día para disfrutar de una buena cena o un dulce después de sus obligaciones.
Si tiene problemas para dormir y está buscando más ayuda, sepa por qué abandonando tu alarma puede promover un mejor sueño y los cuatro mejores ejercicios que puedes hacer antes de dormir.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.