Lidiar con la ansiedad persistente puede ser difícil para cualquiera. Ya se trate de patrones de pensamiento negativos, preocupaciones o un miedo persistente a las interacciones sociales, un trastorno de ansiedad puede trastornar casi todos los aspectos de la vida.
Sin embargo, estos trastornos no causan dificultades solo a la persona que tiene ansiedad. También pueden ejercer una presión significativa sobre sus relaciones cercanas. Cuando uno de los miembros de la pareja tiene un trastorno de ansiedad, puede afectar al otro miembro de la pareja:
- El bienestar emocional: Cuando uno de los miembros de la pareja debe soportar una mayor parte del peso emocional de la relación, ya sea en la crianza de los hijos o en la prestación de apoyo emocional general, puede afectar negativamente su bienestar emocional.
- Vida social: Las personas con ansiedad a menudo evitan las salidas sociales y esto puede causar dificultades para una pareja que valora pasar tiempo con los demás.
- Finanzas: Si la ansiedad hace que a uno de los miembros de la pareja le resulte difícil encontrar o mantener un trabajo, es posible que el otro miembro de la pareja tenga que trabajar o ganar más para compensar los déficits económicos.
- Actividades diarias: Cuando uno de los miembros de la pareja tiene un trastorno de ansiedad, el día a día puede volverse difícil para la pareja. Si el otro miembro de la pareja tiene que asumir más tareas diarias, como comprar comestibles, cocinar, limpiar y cuidar a los niños, puede causar resentimiento y fatiga.
Con el tiempo, estos problemas pueden acumularse, lo que ejerce una gran presión sobre una relación. A la pareja que no tiene ansiedad puede resultarle difícil entender por lo que está pasando la otra pareja. Si una pareja en esta situación quiere fomentar un bienestar emocional equilibrado, es importante saber cómo lidiar con la ansiedad en una relación.
Maneras prácticas de apoyar a una pareja ansiosa
Ayudar a una pareja a lidiar con su ansiedad puede ser difícil. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a medida que busca brindar apoyo.
Haz tu investigación
Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, es menos probable que las personas con trastorno de ansiedad generalizada se consideren en una relación «saludable y de apoyo». A menudo, su pareja no entiende por lo que está pasando o por qué las tareas simples pueden ser tan difíciles para él.
Para alguien que no tiene ansiedad severa, las luchas de su pareja pueden parecer exageradas. Pero la ansiedad crónica puede causar problemas debilitantes, desde problemas para dormir y dificultades para respirar hasta una sensación constante de tensión o agotamiento.
Antes de que realmente pueda brindar apoyo a una pareja con un trastorno de ansiedad, debe tratar de comprender cómo la ansiedad los afecta y qué puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas.
Reconoce las señales de que tu pareja está ansiosa
La ansiedad puede manifestarse de varias formas, y los diferentes trastornos de ansiedad pueden causar diferentes síntomas según la situación. Por ejemplo, una persona con agorafobia puede tener ansiedad provocada por las multitudes, mientras que alguien con un trastorno de ansiedad social puede incluso temer las interacciones sociales uno a uno.
Cualquiera que sea la naturaleza del trastorno de ansiedad de su pareja, es importante aprender a detectar los síntomas de ansiedad. Para muchas personas, la ansiedad se siente como cualquiera de las siguientes:
- Estar nervioso, tenso o inquieto
- Sensación de pánico o sensación de peligro.
- Transpiración
- fatiga o debilidad
- Un aumento de la frecuencia cardíaca
- hiperventilando
- Dificultad para dormir
- preocupación incontrolable
- Una incapacidad para concentrarse
- Dolores de estómago u otros problemas gastrointestinales
- Querer evitar situaciones que desencadenan ansiedad.
No es raro que alguien sienta ansiedad de vez en cuando. Sin embargo, si nota que su pareja experimenta regularmente varios de estos síntomas de ansiedad, es posible que deba ver a un profesional de la salud mental para determinar si está lidiando con un trastorno de ansiedad.
Validar su experiencia
La validación es una parte crítica de la terapia para muchos tipos de trastornos mentales. El simple hecho de reconocer lo que su pareja está sintiendo o experimentando los ayuda a sentirse comprendidos y apoyados, y esto prepara el escenario para que puedan manejar la ansiedad.
Validar emocionalmente la experiencia de alguien requiere expresar empatía y comprensión en lugar de juzgar. No tienes que estar de acuerdo con su percepción de la situación, pero es importante conectarse con ellos.
Estos son algunos ejemplos de declaraciones de validación:
- «Apuesto a que es difícil».
- «Ya veo por qué te sientes así».
- «¡Eso debe ser frustrante!»
- «Estoy aquí para ti.»
Hagas lo que hagas, no minimices sus sentimientos. Cuando su pareja no está segura de cómo lidiar con su ansiedad, saber que cuenta con su apoyo puede marcar una gran diferencia en la forma en que aborda el problema.
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No trates de arreglar todo
Aunque es tentador tratar de «arreglar» a una pareja con ansiedad, este enfoque rara vez funciona bien.
Piénsalo: ¿Cuánto agradecerías que trataran de «arreglarte»? Probablemente comiences a sentir que solo están minimizando tus problemas o que siempre fallaste en ser un buen compañero. Cuando las parejas comienzan a operar de esta manera, por lo general, cada uno se enfoca en las fallas del otro y trata de desempeñar el papel de terapeuta, un trabajo que no fomenta la asociación equitativa en una relación.
En lugar de tratar de resolver todos los problemas de su pareja, lo mejor que puede hacer es brindarle un oído atento y constante y mostrarle que lo apoya, en lugar de presionarlo para que viva de acuerdo con sus ideales, ayúdelo a formar su propia visión de una vida libre de ansiedad y ofrecerles el estímulo que necesitan para luchar por ello.
Priorizar la comunicación
En lo que respecta a los problemas de relación, las fallas en la comunicación son una de las más grandes. La falta de comunicación puede causar dificultades en cualquier relación, por lo que es especialmente importante priorizar si ya tienes problemas.
Simplemente hablar entre ellos tampoco es necesariamente comunicarse. La verdadera comunicación implica que ambos socios se escuchen y busquen entenderse mutuamente. En lugar de usar declaraciones «usted» y narración su pareja lo que debe sentir o cómo debe reaccionar, intente usar declaraciones «I» para compartir lo que tú pensar y percibir, y hacer preguntas sobre lo que están pasando.
Por ejemplo, en lugar de decir «Necesitas calmarte», trata de decir «Veo que estás molesto, ¿cómo puedo ayudarte?». A veces, ese simple cambio, de centrarse en ellos y sus reacciones a usted y su disposición a empatizar y ayudar, puede marcar una gran diferencia.
Establecer límites
Vivir con un cónyuge o pareja demasiado ansioso puede ser un desafío. Sin embargo, es importante recordar que amar a tu pareja no requiere que dejes de lado tus propias necesidades todo el tiempo.
Cuando no te pones límites a ti mismo, introduces dinámicas codependientes poco saludables en la relación. En lugar de alentar a tu pareja a buscar la ayuda que necesita para lidiar con su ansiedad, la haces depender de ti para resolver problemas. En realidad, esto puede llevarlos más profundamente a la ansiedad y los comportamientos que la alimentan.
Reconozca sus propias necesidades y limitaciones, y respételas estableciendo límites. Por ejemplo, supongamos que le gusta pasar tiempo con los demás, pero su pareja está demasiado ansiosa por estar rodeada de gente. Explíqueles que esto es importante para su propio bienestar y que le gustaría programar tiempo con amigos, incluso si no pueden estar allí.
Anímelos a buscar terapia.
Nuevamente, es importante recordar que no es su trabajo «arreglar» todos los problemas de su pareja. Alguien que sufre un trastorno de ansiedad en última instancia necesita ayuda profesional para aprender a manejar su ansiedad.
El asesoramiento y la terapia pueden ayudar a las personas con ansiedad. Al aprender a examinar sus formas de pensar e introducir diferentes comportamientos en sus vidas, pueden adoptar formas más saludables de lidiar con los factores que comúnmente desencadenan su ansiedad. Y, si es necesario, los psiquiatras pueden recetar medicamentos para ayudar con el proceso.
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En estos días, hay muchas opciones para encontrar asesoramiento y terapia, incluso aquellas que no requieren seguro. Y, para alguien ansioso por salir, incluso hay muchos tipos de terapia disponibles en línea. Ofrécete a ayudar a tu pareja a encontrar la configuración que mejor le ayude a sobrellevar su ansiedad.
Comprender tu papel en la ansiedad de tu pareja
Lidiar con la ansiedad en una relación puede ser increíblemente difícil, pero es un desafío que muchas parejas pueden superar cambiando de perspectiva y obteniendo la ayuda que necesitan. Comience siempre por recordar que no puede «curar» la ansiedad de su pareja más de lo que puede obligarlo a superar sus propios problemas.
La comunicación saludable, la práctica y la paciencia son las herramientas más importantes que puede aportar a la tarea. Cuando tu pareja sepa que estás allí para apoyarla, estará mucho más dispuesta a escuchar y buscar la ayuda que necesita.
¿No está seguro de dónde buscar para empezar? Aquí hay algunos recursos excelentes que pueden ayudarlo a conectarse con ayuda en su área:
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.