Es el comienzo de un nuevo año, lo que significa gimnasios llenos y las calles llenas de gente haciendo jogging como parte de sus nuevas rutinas de fitness. Si bien algunos se burlan de la idea de los propósitos de Año Nuevo, yo agradezco cualquier oportunidad para que las personas mejoren. Si usted, como yo y millones de personas más, ha tomado la resolución de mejorar su salud en 2024, es posible que no sepa por dónde empezar.
Afortunadamente, ChatGPT y Copilot con Bing están aquí para ayudarte. Las herramientas de inteligencia artificial están llenas de conocimientos sobre fitness, son gratuitas y de fácil acceso. A continuación se ofrece un resumen de cómo utilizar los servicios impulsados por IA para ayudarle a mantener sus objetivos de acondicionamiento físico en 2024.
Como nota rápida, el fitness y la salud no se tratan solo de perder peso, incluso si perder peso es una resolución común de Año Nuevo. Sus objetivos de salud pueden incluir aumentar de peso de manera saludable, ser más activo o mejorar su movilidad. Mis objetivos de acondicionamiento físico están relacionados en gran medida con perder peso y mejorar la movilidad, por lo que mis ejemplos están en esas categorías, pero ChatGPT y Bing son igualmente útiles para lograr otros objetivos de acondicionamiento físico.
Establece objetivos con ChatGPT
Querer estar más en forma o estar en mejor forma es admirable, pero esos no son objetivos específicos. Hablar sobre por qué quiere mejorar su salud le ayudará a motivarse a ser constante. También puede revelar prioridades que no conocía con respecto a su estado físico.
Dado que ChatGPT es conversacional, es una gran herramienta para organizar tus pensamientos. Puede pedirle a ChatGPT que le brinde una lista de preguntas o que las haga una a la vez para simular una conversación.
Para comenzar, salte a Sitio web de ChatGPT o use la aplicación ChatGPT en iOS o Androide.
Utilicé ChatGPT para hacerme preguntas sobre mi estado físico y mis objetivos, una a la vez, permitiéndome responder sobre cada tema con un solo mensaje. El robot de IA me preguntó sobre mis tipos de ejercicios preferidos, cuánto tiempo puedo reservar razonablemente para hacer ejercicio y si tenía alguna consideración de salud. Quizás lo más importante es que ChatGPT también preguntó por qué Quiero mejorar mi condición física.
ChatGPT recuerda tus declaraciones y preguntas anteriores, por lo que no tienes que repetirte, simplemente puedes solicitar una corrección o cambio. La herramienta también comprende el lenguaje cotidiano, por lo que un mensaje como «¿pueden ayudarme a establecer objetivos de acondicionamiento físico para 2024?» debería funcionar bien.
Cómo utilizar ChatGPT para crear un plan de entrenamiento
La diferencia entre una meta y un deseo es un plan. Mucha gente quiere mejorar su estado físico y su salud, pero sin una dirección clara, es menos probable que lo logre. ChatGPT es una excelente herramienta para crear planes de entrenamiento. Es conversacional, tiene una amplia gama de información y puede precisar lo que funciona para usted.
El año pasado, hice que ChatGPT diseñara varios planes de entrenamiento para jugadores de fútbol americano. Los programas se adaptaron a puestos específicos y fue fácil personalizar los planes en función de cuántos días una persona podía ir al gimnasio.
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Mi principal objetivo al utilizar ChatGPT era elaborar un plan de entrenamiento, pero la herramienta analizaba con precisión la importancia de la nutrición y la dieta con respecto al fitness. Me preguntó sobre mis hábitos alimentarios actuales para comprender mejor dónde estoy.
Por último, ChatGPT me preguntó sobre mi sistema de soporte, lo cual fue un buen toque. Ir al gimnasio o hacer ejercicio ya es bastante difícil por sí solo. Tener amigos y familiares en la misma página puede marcar una gran diferencia.
De forma predeterminada, ChatGPT responderá con texto en formato de párrafo, pero puedes pedirle que cree una tabla, lo que facilitará pegar un plan en Excel.
Para comenzar, simplemente puedes preguntarle a ChatGPT «¿puedes ayudarme a crear un plan de entrenamiento?» y luego agregar más detalles. Alternativamente, puede hacer una pregunta más específica si sabe lo que quiere.
Utilice Bing para aprender sobre entrenamientos
Un plan de entrenamiento completo es bueno, pero no si incluye ejercicios que nunca has visto. En mi experiencia, ChatGPT solo enumera ejercicios que son estándar en el gimnasio, pero si eres nuevo en el ejercicio o tienes un punto de énfasis diferente al que estás acostumbrado, Copilot puede guiarte por el camino correcto.
Copilot, anteriormente conocido como Bing Chat, es un motor de búsqueda con inteligencia OpenAI y tecnología de Microsoft para combinar inteligencia artificial e información en tiempo real. Puede acceder a Copilot a través de la barra lateral de Microsoft Edge (este enlace debería abrir la barra lateral en Edge to Copilot) o navegando a Bing.com y seleccionando esa pestaña «Chat». Microsoft está cambiando el nombre de la herramienta a Copilot con Bing Chat, por lo que es posible que veas un par de nombres diferentes en este momento.
Copilot genera respuestas basadas en lo que le preguntas. La herramienta extrae información de la web para crear respuestas en el lenguaje cotidiano en lugar de una lista de enlaces y sitios web. Pero si desea obtener más información, puede hacer clic en los enlaces de origen para obtener cualquier respuesta de Copilot.
Por ejemplo, el plan de entrenamiento creado por ChatGPT incluía planchas con un toque en el hombro. Estas son una variación del entrenamiento de plancha estándar, pero el plan de entrenamiento no explica cómo hacer el ejercicio. Una búsqueda rápida en Copilot me dio instrucciones escritas y un enlace a un sitio web con fotos y un video de YouTube.
Cuando le pide ayuda a Copilot con un ejercicio, no siempre generará la misma respuesta, pero puede hacer preguntas de seguimiento para obtener más información. Le pregunté a Copilot sobre las planchas con golpecitos en los hombros por segunda vez y no mostró ningún video. Luego pedí un vídeo del ejercicio y Copilot me dio tres enlaces.
Si solo desea respuestas basadas en texto para preguntas sobre un ejercicio, puede usar ChatGPT en lugar de Copilot, pero ChatGPT solo tiene información hasta enero de 2022. No pude lograr que ChatGPT compartiera un video o un enlace de YouTube para obtener más información. sobre tablas con golpecitos en los hombros. Copilot con Bing Chat es mejor para obtener información más reciente.
Algunos consejos personales
Las herramientas anteriores son una excelente manera de tener una dirección clara al intentar mejorar su estado físico. Tener objetivos específicos, comprender tu motivación y tener un plan de acción son claves para lograr resultados. ChatGPT y Copilot se unieron para brindarme un punto de partida sólido y un plan de acondicionamiento físico específico orientado a mis objetivos.
He luchado con mi peso durante la mayor parte de mi vida y sé que es difícil comenzar un viaje de acondicionamiento físico. Mi sugerencia es centrarse en la coherencia y tener objetivos razonables. Pasé el último mes con el objetivo de simplemente ir al gimnasio y moverme durante una hora. Eso me ayudó a adquirir el hábito de ir al gimnasio con regularidad. También aumentó mi resistencia para poder realizar entrenamientos más intensos o más largos.
Si estás intentando mejorar tu salud en 2024, te sugiero que hagas de la tecnología tu aliada. ChatGPT, Copilot y otras herramientas pueden ayudarle a comenzar su viaje hacia el fitness. También son gratuitos y de fácil acceso.
Si desea algún consejo sobre cómo ser más activo o mejorar su salud mediante el uso de tecnología, no dude en contactarnos. comunícate conmigo en X (anteriormente Twitter).