¿Tiende a refugiarse en un caparazón cuando tiene dificultades emocionales? No estás solo.
En una conmovedora entrevista con Variety, Kaley Cuoco, estrella de The Flight Attendant de HBO Max, divulgó cómo encontró la fuerza para pedir ayuda mientras luchaba con su divorcio, que el actor estadounidense, de 36 años, dijo que era «uno de los más difíciles». años de mi vida”. “Fue la primera vez que comencé la terapia; he sido muy abierto al respecto”, dijo Cuoco. “Comencé al comienzo de la segunda temporada, solo porque estaba pasando por muchas cosas antes de comenzar a filmar. Fue horrible. Y desarrollé un sarpullido por estrés que me recorrió todo el cuerpo durante tres meses seguidos y no desaparecía. Literalmente, tuve fuego en mi pierna durante tres meses. Apenas podía caminar”.
Cuoco explicó que buscar apoyo y mudarse con su coprotagonista Zosia Mamet ayudó a aliviar un poco la tensión y compartió: “Realmente necesitaba a alguien conmigo. Realmente estaba perdiendo la cabeza. Ella tenía un Airbnb, y solo duró un tiempo. Y yo estaba como, ‘¿Por qué no te mudas conmigo?’ Como, fue lo más solo que me he sentido, y realmente no soy alguien para compartir eso”.
Las palabras de la estrella de Big Bang Theory probablemente suenen ciertas para muchas personas, especialmente si eres alguien a quien generalmente le resulta difícil compartir cuando está pasando por un momento difícil.
Si ese es el caso, ¿cómo puede sentirse más cómodo dando ese paso?
Pida apoyo de pequeñas maneras
La Dra. Claire Vowell, directora clínica de Limbic (limbic.ai), cree que poder pedir ayuda es un proceso, y es algo que se puede desarrollar. Entonces, si la idea de pedir apoyo se siente como un salto aterrador, piénselo en términos de un pequeño paso a la vez.
“Practica pedir apoyo de maneras más pequeñas; se vuelve más fácil con el tiempo”, dice Vowell. “A menudo es más fácil enmarcar el tema como una conversación, en lugar de pedir apoyo directamente. Por ejemplo, decirle a un amigo: «¿Podríamos hablar sobre xyz?», en lugar de decir: «Necesito tu ayuda con xyz». A veces, simplemente hacerle saber a un amigo que estás pasando por un momento difícil puede ser una buena forma de iniciar la conversación”.
Pregunta por qué te resulta difícil decir que estás luchando
Si le resulta difícil comunicarse con las personas que lo rodean en busca de apoyo, o simplemente admitir que está pasando por un momento difícil, es posible que haya una razón para ello.
Tener curiosidad sobre esto y, en última instancia, ser más consciente de lo que podría estar sucediendo para usted, podría ser realmente útil.
“Trate de tomar conciencia de sus propias creencias acerca de pedir ayuda. Si le resulta difícil pedir apoyo, es probable que tenga un conjunto de creencias que se interponen en el camino”, dice Vowell.
“Por ejemplo, ¿te dijeron que pedir ayuda era débil cuando eras pequeño? O tal vez has llegado a creer que otras personas siempre te decepcionarán. Una vez que esté consciente de sus creencias limitantes, puede trabajar para tratar de desafiarlas y reformularlas”.
Elige tu persona y el momento
Está bien tener límites y ser selectivo sobre con quién compartes qué y cuándo. Así que pensar un poco en con quién te sientes cómodo abriéndote te ayudará a dar ese paso.
“Elija a la mejor persona para preguntar, asegúrese de que sea alguien en quien confíe y con quien se sienta cómodo. Luego considere el mejor momento para preguntar, por ejemplo, si no quiere atraparlos cuando están particularmente ocupados o estresados”, sugiere Vowell.
Si un amigo también está pasando por un momento difícil, tal vez verifique que tenga los recursos emocionales para apoyarlo en este momento; después de todo, todos somos humanos. No se trata de asumir el papel de un terapeuta, sino de compartir y estar allí el uno para el otro. Ser más abierto en realidad puede acercarlos más.