he visto el primera mitad de mil millones de películas. Así es como me pasa una noche de cine típica: después de comer demasiadas papas fritas de Rocketbird y regarlas con un par de cervezas, estoy envuelto en una manta de felpa, horizontal en el sofá, y adormecido mucho antes de que Michelle Yeoh llegue. la escena del dedo del perrito caliente en Todo en todas partes a la vez.
Tal vez su horario sea ajetreado, pero aún desea captar cada giro y vuelta en el Cebolla de vidrio película. O tal vez la selección de la noche de cita de su pareja parezca un festín de siesta, y usted está tratando de acumular créditos en Morbio. Cualquiera que sea la razón por la que te mantienes despierto, ten en cuenta los siguientes consejos la próxima vez que estés transmitiendo algo en casa.
Guarda las bebidas duras para otra noche
Es posible que ese paquete de seis cervezas deba pasar otra noche enfriándose en el refrigerador si te dedicas a no quedarte dormido durante la noche de cine. Aric Prather, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en UC San Francisco, señala los efectos soporíferos del alcohol. “¿Si tomas esa copa extra de vino mientras ves una película por la noche, no te mueves y tienes sueño?” él dice. “Vaya, más vale que sea un thriller para mantenerte despierto”.
En lugar de comida para llevar, pruebe los embutidos para la cena
Bien, ahora estoy bebiendo whisky y Coca-Cola (espera el whisky). ¿Qué pasa con mi comida para llevar? Una pizza grande y grasienta o una deliciosa montaña de comida india probablemente no sean ideales si quieres mantener los ojos abiertos. “Tu cuerpo tiene esta respuesta de relajación que puede ocurrir después de comer una comida copiosa”, dice Brittney Jones, psicóloga que es especialista en insomnio en una compañía de telesalud llamada DrLullaby. “Entonces, diría que opte por algo más pequeño, ya sea un refrigerio o una comida pequeña, como una tabla de charcutería”. Es una sugerencia fantástica, aunque claramente nunca ha visto cuánto queso y galletas puedo poner mientras devoro una tabla de charcutería.
Su sofá podría ser un poco demasiado acogedor
Si te gusta tomar siestas en el mismo sofá en el que intentas ver una película, es posible que tu cuerpo esté entrenado para reconocer la ubicación como un lugar privilegiado para apagarse. “Una persona podría querer verlo en la casa de su pareja o en la casa de un amigo. O siéntate en una silla que no sea tan cómoda en tu sala de estar en lugar del cómodo sofá”, dice Jones.
Tu cama es definitivamente demasiado acogedora
Por muy tentador que parezca, su cama es probablemente el peor lugar de su hogar para transmitir películas. “Entonces, queremos tratar de hacer de la cama un santuario para dormir”, dice Prather. “Sueño y sexo”. ¿Tiene problemas para mantener un horario regular de sueño? Las noches de cine en la cama definitivamente no son el camino a seguir. “Para las personas que tienden a tener problemas para dormir, o que ya tienen problemas para dormir, puede ayudar a perpetuarlos”, dice. “Tu cuerpo se confunde un poco sobre lo que se supone que debe hacer”.
Enfrente su déficit general de sueño
“¿Si una persona tiene falta de sueño y luego quiere ver una película por la noche? Es posible que no llegues ni a los 30 minutos de la película”, dice Jones. Ella sugiere tratar de descansar la noche anterior, así como abordar las causas fundamentales de la falta de sueño.
Mantenga el control remoto cerca para presionar Pausa
Haz que tu sangre bombee de nuevo con descansos frecuentes durante la película, y no solo cuando necesites ir al baño. ¿Sientes que estás al borde de quedarte dormido? “Esa podría ser una señal para presionar pausa, levantarse, comprar palomitas de maíz, tomar una bebida, moverse un poco”, dice Jones.
Entrégate a la dicha decadente del sueño
“No trataría de permanecer despierto”, escribe Christine Blume, científica del sueño del Centro de Cronobiología de Suiza, por correo electrónico. “Dale a tu cuerpo lo que obviamente necesita desesperadamente”. Ella tiene un punto! Si está agotado después de una semana de agotamiento de energía, acortar un poco la noche de cine es una decisión saludable.
sigue pasando? Considere hablar con un médico
Dormirse habitualmente mientras mira películas podría ser un signo potencial de apnea del sueño no diagnosticada, dice Prather, «si sucede constantemente y en otros entornos, particularmente durante el día después de lo que cree que es una buena noche de sueño». ¿Esto aplica para ti? Piense en comunicarse con su proveedor de atención primaria para conversar sobre los problemas del sueño.