Es un flagelo que no perdona al mundo del trabajo. El estrés relacionado con su trabajo preocupa cada vez más a los franceses. Según una encuesta de BVA realizada a fines de 2019, casi el 40% de los empleados afirman sentir estrés regularmente en el trabajo. Así que en el programa bien hecho por tiChristine Mirabel-Sarron, psiquiatra, explica cómo la terapia de atención plena puede reducir significativamente su ansiedad.
Centrarse en el tiempo presente
Porque la atención plena es un poco como la meditación, subraya el psiquiatra. “El mindfulness consiste simplemente en prestar atención a tu concentración, de forma voluntaria, allí ahora, es decir en el presente”, resume ante el micrófono de Europa 1. Un ejercicio más difícil de realizar creemos que sí, porque “nuestro cerebro recorre todo el tiempo entre el pasado y el futuro. Me gusta mucho esta metáfora para decir que nuestro cerebro es un poco un reloj fuera de servicio. O avanza o se retrasa».
Un método de relajación contrario a nuestra forma de vida, subraya Christine Mirabel-Sarron. “Todavía estamos en un momento de presión de tiempo, presión de rentabilidad, requisitos. Tenemos mucho estrés y por lo tanto, mucha agotamiento.»
«Trabaja tus sentidos»
Pero estos males no carecen de remedios. Los pequeños ejercicios de atención plena pueden ayudar a reducir el estrés y, por lo tanto, reducir las posibilidades de agotamiento, señala el psiquiatra. “Por ejemplo, podemos hacer el ejercicio de la uva. Es decir, tomamos un objeto, como un llavero, un bolígrafo, etc. Y vendremos a ejercitar nuestros sentidos. Así, por ejemplo, un botón de chaqueta, y estar en plena conciencia, vendré y usaré cada uno de mis sentidos uno por uno», explica Christine Mirabel-Sarron.
“Y lo más difícil va a ser quedarme en un estado de plena conciencia, porque mi cabeza me está llevando a otra parte. Me voy a decir: ‘Oye, este botón es más cálido que frío, etc. Estoy comentando y me digo ‘para’. Y así sucesivamente, iré adelante y atrás», lo que te permitirá ser plenamente consciente de tu acción, desarrolla. «Este ejercicio es genial, en primer lugar, cualquiera puede hacerlo en casa. Y realmente, toma un minuto. Entonces, si estás estresado y en pánico, haz el ejercicio de la semilla de uva», concluye.