No todo el mundo puede calentarse con ejercicios técnicos de natación. La motivación se puede aumentar con nuevas interpretaciones de los clásicos.
La natación con el codo alto se puede entrenar con ejercicios específicos.
Las opiniones difieren cuando se trata de ejercicios técnicos. Algunos argumentan: ¿Por qué nadar con los puños, las piernas cruzadas o hacia atrás cuando el objetivo final es completar una distancia lo más rápido posible? Después de todo, ¡no existe una calificación B para la belleza o la creatividad en la natación competitiva o el triatlón!
Otros se benefician de un entrenamiento técnico específico y consideran que el tiempo se puede utilizar de forma rentable. ¿Qué habla de esto desde una perspectiva científica?
La natación se considera un deporte que exige coordinación. Una gran fuerza y una buena resistencia por sí solas no son suficientes para moverse rápidamente en el agua. Más bien, los tirones de brazos, patadas de piernas, cabeza y cuerpo deben trabajar juntos de tal manera que resulten secuencias de movimiento efectivas con una resistencia mínima y una alta eficiencia en la propulsión.
Los ejercicios técnicos ayudan a controlar partes del movimiento general de forma aislada y controlada: por ejemplo, consolidar secuencias complejas de movimientos utilizando la motricidad gruesa o perfeccionarlas utilizando la motricidad fina hasta lograr una técnica de natación optimizada individualmente con alta precisión y máxima propulsión. se logra y automatiza.
Los patrones de movimiento ineficientes aumentan la resistencia al agua, lo que en última instancia resulta en una pérdida de velocidad y energía. Además, al inicio del entrenamiento se programan unidades de coordinación para activar la interacción neuromuscular y preparar el cuerpo para el estrés que se avecina.
Los siguientes ejercicios de técnica forman parte del repertorio básico de la natación estilo libre. Para aumentar la eficiencia y salir de la rutina habitual, presentamos valiosas variaciones de estos clásicos.
Posición lateral en lugar de tabla.
El ejercicio de “cral de piernas con tabla” tiene el inconveniente de que la patada se consolida en una posición que no se corresponde con la forma final. Desde un punto de vista técnico, un cuello demasiado extendido y unas caderas bajas son de poca utilidad.
Por lo tanto, es mejor realizar el crol frontal acostado de lado, con el antebrazo estirado en la dirección de natación y el otro brazo cerca del cuerpo. Sólo aquellos que patean regularmente hacia arriba y hacia abajo y saben tensar el torso pueden crear una línea recta. Los principiantes practican con aletas, los expertos estiran el brazo hacia el techo.
Juegue sin chocar esos cinco
En el clásico crol frontal, el brazo derecho realiza una brazada completa antes de que la mano derecha dé una palmada en el dorso de la mano izquierda y ahora el brazo izquierdo, a su vez, completa una brazada completa. Problema: La posición de chocar los cinco fomenta el cruce en la fase de inmersión.
Por lo tanto, es mejor nadar con el tee de salida a la altura de los hombros sin chocar los cinco, o golpear con la uña del pulgar separada para obtener respuesta táctil. Variación para jugadores avanzados: golpe de salida en el muslo.
Surcos en lugar de cremalleras
Con la popular cremallera, pasas la uña del pulgar por el costado del cuerpo durante la fase de retorno de cada tirón del brazo: desde el muslo hasta debajo de la axila.
El ejercicio de “posición del codo alto” con el antebrazo relajado se puede practicar más cerca de la forma final con “natación en surcos”: en la fase de recuperación, pase tres dedos a través del agua paralelos al eje del cuerpo. Variación «E. T.»: basta con arrastrar el dedo índice por el agua.
Juegos con los dedos en lugar de paletas
Las paletas se utilizan en el entrenamiento técnico para experimentar la impresión en la palma de la mano. No hay nada malo en eso. Es aún más rentable si, en lugar de utilizar palas, se varía la posición de la mano y los dedos de forma creativa y, por ejemplo, con puños, con pulgares iguales (puño con el pulgar extendido), con pulgares doblados o al “estilo James Bond” (dedos en forma de pistola) nada.
Los principiantes combinan el remo con juegos con los dedos de la otra mano, mientras que los expertos lo incorporan a la natación crol con un solo brazo (brazo en reposo).
calidad antes que cantidad
Antes de lanzarte al entrenamiento técnico con mucha motivación, hay algunas reglas básicas: Realiza ejercicios técnicos sólo cuando estés descansado. La prefatiga conlleva el riesgo de almacenar patrones de movimiento desfavorables en el disco duro neuromuscular. Elija algunos ejercicios por entrenamiento y trabaje en ellos durante unos minutos antes de implementar los aspectos internalizados en la serie principal, aumentando la dificultad de simple a compleja.
La atención se centra en la calidad de la ejecución del movimiento, no en la cantidad de ejercicios realizados. Aquellos que añaden regularmente nuevas variaciones a su gama de técnicas mantienen alto el estímulo del entrenamiento y evitan el estancamiento del rendimiento.
Ayudas para un entrenamiento variado
A los nadadores les gusta utilizar utensilios como tablas, remos o aletas para añadir variedad a su entrenamiento o aumentar el efecto del mismo. Quien quiera abrir nuevos caminos, ahorrar costes o viajar de vacaciones con menos equipaje, encontrará aquí una colección de valiosas alternativas de la vida cotidiana.
Pelotas de tenis desechadas: Nadar con una pelota de tenis en cada mano tiene un efecto comparable al uso de anti-palas: dado que el agua no se puede agarrar con la palma de la mano, la impresión al golpear el brazo debe crearse principalmente en las superficies internas de los antebrazos y los brazos y en el caso del crol y el crol de espalda se pueden combinar con una rotación significativa del cuerpo. ¡Desafiante pero extremadamente efectivo!
Tubo de bicicleta viejo: Para entrenar el máximo impulso en el tirón de los brazos, puedes inmovilizar las piernas atándolas con un trozo de cámara de bicicleta vieja. Si la fuerza del brazo y la tensión del cuerpo no son suficientes para avanzar, es útil sujetar una boya entre los muslos.
Multibolsas retiradas: El entrenador de natación Lukas Mundelsee presenta en el último volumen “Aprender y optimizar la natación” (Vol. 48 / 2023) una idea especial para el entrenamiento de resistencia. El vicepresidente de la Asociación Alemana de Entrenadores de Natación recomienda abrir la parte inferior de bolsas viejas de verduras o de varias bolsas y anudarlas alrededor de un tobillo. Estas redes reemplazan los costosos «calcetines de arrastre» de las tiendas de deportes y son una excelente herramienta para todos aquellos que desean entrenar sus pies flexibles, que disminuyen la velocidad al gatear y se desvían de manera subóptima de la línea aerodinámica con piernas y pies.
Como ocurre con todas las ayudas en el entrenamiento de natación, aquí se aplica lo siguiente: es fundamental que utilices las herramientas solo de forma breve y moderada durante el calentamiento para poder practicar movimientos parciales de forma aislada, aumentar la resistencia o mantener alta la motivación.
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