Si pasa la mayor parte del día trabajando en su escritorio, entonces es una buena idea hacer un poco de ejercicio mientras lo hace. Los escritorios de pie pueden ser útiles, pero existen alternativas si la idea de estar de pie todo el día le da escalofríos. Hay una serie de excelentes opciones de ejercicio que pueden ayudar con su postura, flexibilidad y movilidad. Si le preocupa tener espacio para el mejor equipo de ejercicios de escritorio, no necesita preocuparse. Todo en esta lista puede caber fácilmente en su oficina y ayudarlo con su viaje de acondicionamiento físico.
Estos equipos discretos pueden aliviar la rigidez y el dolor que conlleva un trabajo sedentario. Nuestras selecciones pueden ayudar a todos los trabajadores de escritorio a incorporar más movimiento y fuerza en sus rutinas diarias.
Aptitud del nodo
Una de las peores partes de estar sentado en un escritorio durante 8 o más horas al día es el líquido que se acumula en la parte inferior de las piernas. Esto puede hacer que tus piernas se vean hinchadas y, en mi experiencia, se sientan un poco raras y apretadas.
Un pedalero, un escalador de escritorio, una bicicleta estática de escritorio compacta o una elíptica de escritorio pueden estimular el flujo sanguíneo y evitar la acumulación de líquido durante el día. Este ejercitador de pedales es económico y tiene buenas críticas. Puede ajustar el nivel de velocidad y la intensidad de su entrenamiento, y los pedales texturizados aseguran que sus pies no se duerman fuera del ciclo del escritorio.
Si desea un entrenamiento más sustancial que solo un pedal de comida o una bicicleta de escritorio para hacer ejercicio en el escritorio, consulte esta elíptica debajo del escritorio. Los calcetines de compresión también pueden ayudar con la hinchazón de las piernas.
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Vive
Una cosa es segura: estar sentado todo el día arruina tu postura si no tienes cuidado. Un efecto secundario menos obvio es la disminución de la fuerza central. No usa mucho de su núcleo mientras está encorvado sobre una computadora, por lo que sus músculos pueden comenzar a debilitarse con el tiempo.
Una pelota de estabilidad puede arreglar tanto su postura como los músculos centrales débiles. Cuando usa una silla de bola de equilibrio en lugar de una silla de escritorio normal o una silla de oficina, se ve obligado a sentarse erguido y contraer su núcleo para evitar rodar o volcarse.
Puede usar una pelota de ejercicio regular como la de Vive, vinculada a continuación, o puede optar por una silla de pelota de equilibrio completa, como esta silla de ejercicio de oficina de Gaiam.
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Gaiam
Los abductores de la cadera incluyen todos los músculos que alejan las piernas de la línea media del cuerpo. Estos músculos también son en parte responsables de la rotación de las caderas. Deslice una mini banda de resistencia alrededor de las piernas, justo por encima de las rodillas, y empuje contra la resistencia para hacer un ejercicio de piernas que fortalezca esos músculos importantes.
Si tiene un momento en el que no necesita sus manos, puede colocar una mini banda alrededor de sus antebrazos y presionar contra la resistencia para fortalecer sus hombros.
Este kit de mini banda Gaiam viene con niveles de resistencia ligeros, medios y pesados para que puedas progresar continuamente.
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deportivo
Puede sentirse un poco tonto usando pesas en los tobillos en su escritorio, ¡pero no se arrepentirá de tenerlas en su arsenal de equipos de ejercicio de escritorio cuando sus cuádriceps estén tonificados y fuertes! Las pesas para los tobillos realmente no se aprecian lo suficiente: son muy versátiles. Úselos mientras trabaja y, de vez en cuando, realice una serie de extensiones de piernas (mantenga el muslo plantado en el asiento y levántelo desde la rodilla).
Estos pesos de tobillo Sportneer se ajustan de una libra a cinco libras, por lo que son perfectos para todos los niveles de condición física. Comience con una libra y haga algunas series de 10 a 20 extensiones de piernas. Puedes seguir subiendo de peso y repeticiones. Aparte del aspecto de la fuerza, las extensiones de piernas pueden ayudar a mantener el flujo de sangre y evitar la acumulación de líquido en las pantorrillas y los tobillos.
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Revolución
El equilibrio es una de esas habilidades que la mayoría de las personas no saben que les falta hasta que se ven obligadas a usarla. Si tiene un escritorio para trabajar de pie, una tabla de equilibrio es una excelente herramienta para ejercitar su núcleo, glúteos, muslos y pantorrillas durante todo el día.
Es posible que se sorprenda al descubrir que los músculos alrededor de los tobillos y las rodillas le duelen cuando comienza a usar una tabla de equilibrio, como esta de Revolution, que tiene una plataforma superior con agarre y un colchón de aire ajustable.
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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.