No nos andemos con rodeos: el ejercicio puede ser duro. Ya sea que se esté levantando de la cama para dar un paseo en el frío, o sea un atleta extremo con millas en su haber, la tentación de tomarse un día libre cuando las cosas se vuelven tediosas a menudo es difícil de quitar.
Pero, ¿y si su régimen de ejercicio no le hiciera pasar por el escurridor? Como parte del movimiento Get Fit for ’23 de LaComparacion, compartimos consejos sobre cómo mantener objetivos de bienestar sostenible que no se deshagan ante la primera señal de problemas, y hemos reunido a un puñado de expertos para que nos ayuden a lograrlo. asi que.
Mientras promocionaba el nuevo programa de Disney Plus Limitless con Chris Hemsworth, la estrella invitada de la serie Ross Edgley, un aventurero extremo, nadador de ultra maratones y autor líder en listas, reveló sus tres consejos principales para mejorar y mantener sus objetivos de salud corporal y estado físico durante todo el año. .
El primer consejo es simple. “Entrenamiento de fuerza, en cualquier forma”, nos dice Edgley. Ya sea que esté haciendo un entrenamiento de YouTube con mancuernas pequeñas o esté interesado en el levantamiento olímpico, «no importa», dice Edgley. «Solo haz un poco de entrenamiento de fuerza».
“Al observar todas las modalidades (atrofia, sarcopenia, todo), el entrenamiento de fuerza [will help your body]como sea que lo hagas», agrega. La atrofia se refiere a la degeneración de las células en los músculos, mientras que la sarcopenia se refiere a la pérdida de masa muscular esquelética a medida que envejeces. Según Edgley, el entrenamiento de fuerza ayudará a reducir los efectos del envejecimiento en tu cuerpo, literalmente manteniéndote más joven y en forma por más tiempo.
Si no desea comenzar a levantar pesas pesadas, las bandas de resistencia podrían ser la solución. Son más baratos, más ligeros y más seguros que las pesas, y puedes reproducir casi cualquier tipo de movimiento que harías en el gimnasio. Por ejemplo, si se sienta en el suelo con un extremo de la banda alrededor de los pies, puede tirar de la banda hacia usted con un movimiento de remo, lo que ejercita la espalda y los bíceps. Puedes ver a Edgley y Hemsworth a continuación practicando con la realidad.
El segundo consejo de Edgley es un poco menos convencional. “Piensa fuera del gimnasio”, dice. “Ponte frío y calor [in the shower] – 30 segundos encendido o apagado. No tienes que nadar en un fiordo ártico usando nada más que bañador [to feel the benefits of the cold]. Hablo de esto en el programa: atrofiamos estos mecanismos antiguos y antiguos que existen en nuestro cuerpo. Nuestros antepasados no habrían llamado ducha fría a una ducha fría: simplemente habría sido una ducha.
“La gente está en el gimnasio diciendo, ‘Estoy entrenando mis piernas. Estoy entrenando mis brazos. Pero nadie entra al gimnasio y dice: ‘Estoy entrenando la vasoconstricción de mis capilares. Estoy entrenando mi sistema inmunológico. Y esas cosas pueden ser realmente valiosas.
Atrofiamos estos mecanismos antiguos, seculares que existen en nuestro cuerpo.
ross edgley
“Y luego tres”, continúa Edgley, “no subestimes el poder del entrenamiento aeróbico de la Zona 2. Ejercicio realmente lento, de bajo ritmo. Está de moda en este momento hacer mucho entrenamiento a intervalos, porque se termina en 15 minutos y puedes quemar grasa en cinco minutos. Nadie quiere escuchar, ‘¡ponte en forma en 45 minutos!’ No es un título pegadizo. Pero eso es en realidad lo que marcará la diferencia: simplemente hacer 45 minutos, tres veces a la semana con una frecuencia cardíaca de aproximadamente 120 latidos por minuto».
Tomar las cosas con calma es muy importante, especialmente si recién está comenzando. Hacer un poco de ejercicio ligero, ya sea una caminata alrededor de la cuadra o 30 minutos de baja intensidad en una caminadora o bicicleta estática debajo del escritorio, es fácil y placentero. La investigación dice (se abre en una pestaña nueva) las personas que disfrutan del ejercicio, ya sea que estén entrenando duro en el gimnasio o simplemente haciendo un poco de ciclismo suave, es menos probable que pasen tiempo en el sofá y es más probable que vuelvan a hacer ejercicio. ¡Tienes el permiso de Edgley para tomártelo con calma este año!
Entonces ahi lo tienen amigos. Los tres principales consejos de acondicionamiento físico que debes tener en cuenta en 2023, según Edgley, quien, por cierto, fue el primer hombre en la historia en nadar la circunferencia completa de Gran Bretaña (2860 km) en solo 157 días, son los siguientes: haz mucho de entrenamiento de fuerza, tome duchas frías y haga ejercicio regular de bajo ritmo.
Suena bastante fácil, ¿verdad? Para obtener más información sobre el estado físico de los expertos de Edgley, consulte sus consejos sobre cómo aprovechar al máximo su monitor de frecuencia cardíaca, así como nuestro informe sobre el régimen de entrenamiento completamente ridículo de Chris Hemsworth para Extraction 2. Alternativamente, permanezca atento a TechRadar para obtener más información sobre la salud. y consejos de bienestar durante todo enero.