Escuchar música para dormir con sonidos relajantes antes de acostarse es una de las mejores maneras de adormecerse. Hay pruebas sólidas de que escuchar música relajante antes de acostarte puede ser beneficioso, pero es importante que lo hagas de la manera correcta. El truco es agregar sonidos relajantes, como instrumentales relajantes o canciones y sonidos que te hagan sentir relajado. Consejo profesional: las canciones que tienes en tu fiesta o en las listas de reproducción exageradas lamentablemente no tienen un lugar en tu lista de reproducción para dormir.
En su lugar, estos son los mejores tipos de música para dormir y sonidos para su lista de reproducción antes de acostarse, y una explicación de la ciencia detrás de escuchar música antes de irse a dormir.
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La música es una buena alternativa a ver la televisión.
Muchos de nosotros tenemos nuestros teléfonos pegados a nuestras caderas en estos días y pasamos el tiempo viendo nuestros programas favoritos. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es beneficioso evitar los dispositivos de una hora a una hora y media antes de acostarse para ayudar a promover un mejor sueño. Hay algunas razones por las cuales.
La luz azul se emite desde dispositivos tecnológicos como teléfonos, computadoras portátiles y televisores, pero tiene un efecto negativo en la latencia del sueño (la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño). El ritmo circadiano del cuerpo, o reloj interno, está influenciado por señales externas como la luz y la oscuridad. La luz azul indica que aún no es hora de acostarse, lo que limita la producción natural de melatonina del cuerpo.
La música es una buena alternativa a mirar televisión o videos de YouTube porque ayuda a distraerte y calmarte para dormir sin necesidad de que abras los ojos y mires.
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Por qué la música y los sonidos pueden ayudarte a dormir
Como sabrá por experiencia, la música tiene el poder de influir en diferentes sentimientos y emociones a medida que la escucha. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, un estudio mostró que la música aumenta los niveles de oxitocina y la sensación de relajación. Escuchar música relajante parece tener un efecto relajante en el cuerpo, ayudando a que sea más fácil conciliar el sueño.
El tipo de música que escuchas marca la diferencia, y los mejores resultados parecen surgir de la música clásica, instrumental y ritmos con 60 pulsaciones por minuto. No por casualidad, a medida que comienzas a caer en las etapas iniciales del sueño, tu frecuencia cardíaca desciende a alrededor de 60 latidos por minuto. Escuchar música al mismo ritmo puede, a su manera, promover el sueño.
8 consejos para hacer una buena lista de reproducción para dormir
Ahora que sabemos el impacto que tiene la música en nuestro sueño, veamos cómo crear la lista de reproducción perfecta para ti.
1. Dormir con atascos lentos
Independientemente de las canciones o instrumentos que decidas agregar a tu lista de reproducción de música, asegúrate de que sean lentos. Las mejores canciones para bailar y sacudir la cabeza deben evitarse a toda costa. Las canciones con piano, arpa, violín y percusión pueden ayudar a resolver el problema.
2. Disfruta de la música que agregas a tu lista
Si bien la música clásica puede ayudarlo a conciliar el sueño, como dijo el NIM, la preferencia personal también es importante para elegir las canciones perfectas para la lista de reproducción para dormir. Si la música clásica no es lo tuyo, considera otras canciones lentas o artistas que ya te gusta escuchar. También puede explorar un poco en busca de música nueva consultando las listas de reproducción seleccionadas para dormir de su proveedor de música (Apple Music, Spotify, Prime Music) o lo que otras personas tienen en sus propias listas de reproducción para dormir.
3. Escuche una canción en su totalidad antes de agregar
Trate de no incluir canciones que nunca haya escuchado antes. Pruebe una canción antes de agregarla para ver si es adecuada para usted y duerma. Muchas canciones tienen cambios de tempo, y querrás asegurarte de que no haya riffs de guitarra sorpresa que puedan despertarte. Por lo general, desea sentirse relajado cuando escucha una canción para su lista de reproducción, así que déjela fuera si no funciona.
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4. Prueba una canción en otro idioma
No sabes lo que dice el cantante, pero ese es el punto. Escuchar música relajante en un idioma diferente puede ayudarlo a sentirse relajado y distraído de pensamientos intrusivos, sin la posibilidad de que las letras lo hagan sentir negativamente.
5. Considere ASMR y otros sonidos relajantes
La música no es el único sonido que puede promover un mejor sueño. También puede intentar escuchar ASMR o sonidos relajantes como las olas del mar rompiendo o los ruidos de la naturaleza. ASMR significa respuesta meridiana sensorial autónoma, y es una sensación resultante de sonidos suaves particulares que desencadenan una sensación de hormigueo o sentimientos de relajación. Puede encontrar muchos ASMRtists y sus listas de reproducción o listas de reproducción de naturaleza seleccionadas previamente en los servicios de transmisión de música populares.
6. Opta por música de 432Hz
Si tiene problemas para elegir canciones que lo ayuden a relajarse, considere una lista de reproducción de 432 Hz. Un estudio de 2019 reveló que escuchar música a 432 Hz puede ayudarlo a relajarse y promover una mejor calidad del sueño. El mismo estudio concluyó que escuchar este tipo de música puede disminuir la latencia del sueño y puede producir un efecto calmante significativo.
7. Usa auriculares para dormir
Puede usar un altavoz en su dispositivo para escuchar su lista de reproducción para dormir o auriculares. Sin embargo, algunos auriculares son demasiado voluminosos e incómodos para usar durante el sueño. Esta lista de los mejores auriculares para dormir demostró hacer el trabajo sin despertarnos en medio de la noche.
8. Usa un temporizador para dormir
Algunas aplicaciones le permiten configurar un temporizador de suspensión que detiene la reproducción de su música después de un período de tiempo determinado. Si bien la música suave es beneficiosa para dormir, es posible que no desee que se reproduzca en bucle durante todas las horas de la noche. Spotify ha lanzado un temporizador de suspensión con instrucciones sobre cómo configurarlo, al igual que Amazon Music, y puede crear un temporizador de suspensión improvisado para Apple Music siguiendo estos consejos.
No tienes que conformarte con dormir mal. Aprender como aprovecha al máximo tu sueñoo sigue estos pasos para ayudarte dormirse en 10 minutos o menos.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.