ENTREVISTA – «Si alguien no quiere meditar, está bien»

Sr. Sedlmeier, usted es psicólogo e investiga los efectos de la meditación. ¿También te meditas a ti mismo?

Sí. Medito todos los días, generalmente durante 25 minutos. Una motivación importante para mí es la curiosidad. La meditación es una buena manera de explorar y expandir la conciencia.

¿Como funciona?

Una forma es mirarme a mí mismo en diferentes canales de televisión entre los que puedo cambiar. Observo mi cuerpo, por ejemplo mi respiración, mi estado de ánimo, mis emociones y mis pensamientos. Y debido a que estoy mirando desde la distancia, las impresiones no pueden borrarme.

¿Te hace sentir mejor?

Sí, en general sí.

en tu libro «La Psicología de la Meditación» escribir sobre los efectos de la meditación. El resultado final: funciona y mejora el bienestar, pero los efectos no son abrumadores. ¿Qué puedo esperar de manera realista de la meditación?

La meditación es una de las mejores medidas de las que disponemos, por ejemplo, para reducir el estrés y aumentar el bienestar. Pero sí, hay que ser humilde. No funciona de manera apresurada. No puedo esperar para meditar durante una semana y ya me siento mejor. Toma tiempo para que ocurra un efecto. Tienes que aprender a meditar.

¿Cuánto tiempo se tarda?

Uno debe meditar diariamente durante unas cuatro semanas para sentir efectos positivos estables. Pero vale la pena. Existe evidencia de que la meditación funciona mejor que las técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva o el entrenamiento autógeno, pero también mejor que el entrenamiento cognitivo.

Por otro lado, no está claro si la meditación aumenta el bienestar más que hacer ejercicio, aprender un instrumento musical o aprender un idioma.

En realidad, esto no está claro, porque la meditación apenas se ha comparado con tales actividades. Sólo puedo suponer que funciona mejor. Porque influye sistemáticamente en nuestra forma de pensar, y eso se aplica a todo lo que hacemos. Pero eso sí, esos estudios comparativos están pendientes.

Digamos que quiero aumentar mi bienestar y busco un equilibrio en mi trabajo, donde me siento mucho. Pero solo tengo tiempo para hacer ejercicio o meditar, no para ambos. ¿Qué tengo que hacer?

Recomendaría la meditación, pero aun así el ejercicio. No es que no tengas tiempo. Solo tienes que priorizar. Claro, para meditar, por ejemplo, tienes que eliminar 25 minutos de tu rutina diaria. Esto sólo es posible a través de una decisión activa. Para alcanzar eso, tienes que darle a la meditación un acto de fe. Si crees que la meditación no puede funcionar, ni siquiera lo intentes. Luego vuelves a parar después de dos días porque no pasa nada.

Lo que describes parece que la eficacia de la meditación se basa en el efecto placebo.

De hecho, muchas personas que comienzan a meditar sienten efectos positivos en el primer día o semana. Pero a menudo vuelven a disminuir y solo vuelven a aumentar después de unas cuatro semanas. Los efectos positivos al principio ciertamente pueden atribuirse en gran medida al efecto placebo, pero no más tarde.

¿Y si abandonas, simplemente no tienes suficiente energía?

Tener que reservar 25 minutos para meditar cada día puede ser una de las principales razones para dejar de fumar. Si esto va de la mano con el hecho de que no sientes grandes cambios y no tienes un maestro a quien preguntar, entonces eso es desfavorable. Por el contrario, esto significa que para la mayoría de las personas vale la pena meditar en grupo, al menos inicialmente. Para algunos, eso hace toda la diferencia.

Entonces, ¿no se recomiendan las aplicaciones?

Según los estudios, las aplicaciones son significativamente menos efectivas que la meditación en un grupo guiado. El factor decisivo parece ser el contacto con el profesor, pero también con personas afines. Cuando me siento o respiro incorrectamente y me causa dolor o mi motivación falla, es desalentador. El problema podría solucionarse fácilmente con un poco de ayuda.

DE ACUERDO. Pero, ¿y si todavía no tengo ganas de meditar?

Creo que hay personas que nunca tendrán ganas de meditar. Pero debes mantener la mente abierta, porque hay una variedad inmensa. Mi ex estudiante de doctorado Karin Matko y yo preguntamos una vez a los maestros de meditación qué hacen cuando meditan. Obtuvimos 309 respuestas diferentes. Y creo que hay mucho más. La mayoría de las veces, las personas han probado muchas cosas antes de encontrar el tipo de meditación que les conviene. La meditación no se trata solo de sentarse quieto y estar en silencio. Uno se enfoca en el cuerpo, en los pensamientos y emociones, hay meditación sentada y caminando. Los aspectos del yoga también se consideran meditación. Algunas formas de meditación son muy libres, otras están más fuertemente guiadas por un maestro. Hay algo para todos.

¿Realmente me estoy perdiendo algo insustituible por no meditar?

Si alguien no quiere meditar, está bien. Si la persona prefiere los deportes o la música y no quiere tomarse el tiempo para meditar, entonces no veo ningún problema con eso. Pero creo que no hay otra forma de aprender tanto sobre uno mismo como a través de la meditación. Tiene multitud de efectos positivos. La meditación no solo reduce el estrés y aumenta el bienestar, sino que también ayuda a aumentar la compasión por los demás, regular las emociones, mejorar las habilidades cognitivas, mejorar el sueño y más. Es universalmente positivo. Siempre que medite regularmente durante un período de tiempo más largo.

¿Como puedes estar seguro? Un problema con la investigación de la meditación es que muchos estudios no son muy significativos. No existe una teoría unificada como base, y el grupo de meditadores no siempre se compara con otro grupo. En última instancia, no sabes si los efectos son realmente tan únicos.

Sí, una gran parte de la investigación sobre meditación es pobre en teoría o incluso sin teoría. Eso necesita cambiar. Hay mucho que hacer en este momento para mejorar la investigación. Pero ya puedes ver en los estudios existentes que las diversas formas de meditación tienen un efecto positivo. Sin embargo, todavía no se sabe exactamente por qué.

Hay innumerables tipos diferentes de meditación. ¿Cómo se supone que voy a saber cuál funciona para mí personalmente? ¿Puede la investigación dar una respuesta?

Esto es en realidad un objetivo de investigación. Algunas personas quieren meditar para poder concentrarse mejor, otras para ser más conscientes o para poder gustar más a quienes les rodean. Con métodos de investigación mejorados, debería ser posible en el futuro hacer predicciones sobre qué tipo de meditación se adapta a qué motivación y personalidad.

Hasta entonces: ¿Hay alguna indicación sobre qué tipo de meditación generalmente funciona particularmente bien?

Esto es difícil. Las declaraciones globales pasan por alto la realidad. Por ejemplo, la meditación de atención plena generalizada, o la mezcolanza de técnicas que abarca, funciona menos bien con niños y ancianos y en el tratamiento de la ansiedad. Pero por lo demás funciona bien, incluso con depresión.

¿Qué pasa con la enfermedad mental en general? Por ejemplo, ¿puede la meditación evitar la terapia a las personas con esquizofrenia, TDAH y otros diagnósticos?

No. Para todas las enfermedades graves recomiendo una combinación. Por ejemplo, las terapias conductuales a menudo se amplían para incluir métodos basados ​​en la atención plena. Incluso con esquizofrenia, las meditaciones breves y sencillas pueden ser útiles como parte de una terapia. Pero es absolutamente necesario no automedicarse, sino incorporar la meditación a la terapia.

¿Y qué pasa con las personas que tienen dolencias físicas, como dolor o presión arterial alta? ¿Puede la meditación ayudarlos también?

En el caso de enfermedades puramente físicas, la meditación apenas tiene efectos directos. Pero la forma en que uno se enfrenta psicológicamente a la enfermedad también puede verse influida por la meditación. Y eso a su vez afecta al cuerpo.