Foto de : Arielle Ávila
Resulta que The Strategist está lleno de corredores, por lo que esta semana nos ponemos manos a la obra (literalmente), probando toneladas de equipo para correr y entrevistando a expertos para brindar a cada tipo de corredor toda la información que pueda necesitar. Bienvenido a Semana de carrera.
El único deporte que he practicado seriamente es correr. Pero cada vez que comenzaba una rutina constante, me daban calambres en las espinillas después de aproximadamente una semana. Eran tan dolorosos que apenas podía flexionar los dedos de los pies sin que una punzada aguda me subiera por la pierna. También intenté masajearlas, pero incluso presionar la parte superior de mis pantorrillas me dolería. Simplemente tendría que esperar y todo el proceso fue desalentador para un novato.
Hace dos años, volví a correr. Esta vez comencé a trotar muy lentamente, lo que me ayudó a mantener a raya el dolor. Luego, el otoño pasado, decidí entrenar para mi primera media maratón. Eso significó carreras más largas y acelerar el ritmo. En lugar de los trotes ligeros de una a dos millas a los que estaba acostumbrado, mi plan de entrenamiento me obligaba a recorrer al menos diez millas por semana. Como era de esperar, mis calambres en las piernas regresaron. A principios de año eran tan fuertes que me tomé una semana entera de descanso, porque apenas podía recorrer media milla antes de que esos dolores agudos regresaran.
Por esa época, también estaba investigando calcetines de compresión para una historia. Después de hablar con un entrenador de carreras sobre los beneficios para los atletas, decidí probar un par por mí mismo. Me explicó que después de entrenamientos largos y de alta intensidad, hay una acumulación de ácido láctico en los músculos que causa dolor. Los calcetines de compresión estimulan el flujo sanguíneo y el oxígeno para liberar esa acumulación. Elegí los de Bombas porque ya era fanático de sus calcetines acolchados para correr, y la marca ofrece calcetines con un nivel de compresión moderado (20 a 30 mmHg), ideal para la recuperación.
Después de una de mis carreras largas del domingo, hice mi rutina típica posterior a la carrera: ducharme, electrolitos, estiramientos y ejercicio vegetal durante un par de horas. También me puse los calcetines de compresión. Están diseñados para quedar más ajustados alrededor de los tobillos, con algo de compresión también alrededor de las pantorrillas. Afortunadamente, la presión en mis pantorrillas no fue tanta como para exacerbar el dolor como cuando probé pistolas de masaje o pelotas de tenis en el pasado. En cambio, sentí como si los músculos de mi pantorrilla estuvieran abrazados con fuerza sin sentirme demasiado apretados. Me dejé los calcetines puestos durante el resto de la tarde (unas cuatro horas) y me los quité justo antes de acostarme. A la mañana siguiente, la mejor manera en que puedo describir cómo se sentían mis piernas fue refrescada. Claro, todavía sentía algo de dolor, pero no tanto como estaba acostumbrado después de una carrera larga.
Al día siguiente, en mi carrera fácil, pude correr sin dolor. Fue entonces cuando me di cuenta de que las medias de compresión en realidad me estaban ayudando a recuperarme más rápido. Por lo general, me llevaría al menos dos días recuperarme después de una carrera larga. E incluso entonces, esperaría sufrir calambres en las espinillas en algún momento durante mi carrera fácil. Los calcetines rápidamente se convirtieron en imprescindibles en mi kit de herramientas de recuperación. Después de cada carrera larga (e incluso de algunas de mis carreras más cortas), me las ponía durante un par de horas para aliviarme. Gracias a mis Bombas, pude seguir mi programa de entrenamiento y terminar mi primera media maratón sintiéndome fuerte.
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