Sabes que has estado allí, sentado en tu escritorio unas horas después del almuerzo, luchando por mantener los ojos abiertos y bostezando cada pocos minutos. Puede buscar una bebida energética o tomar su cuarta taza de café del día, pero eso solo lo pone nervioso y ansioso, y todavía quiere irse a casa.
¿Suena familiar? Si es así, no estás solo y hay una buena explicación de por qué te cansas por la tarde. Tiene que ver con su ritmo circadiano, las señales de su cuerpo para el ciclo de sueño y vigilia.
Si bien la depresión de la tarde no es divertida, es completamente natural. Su ritmo circadiano tiende a causarle sueño por la tarde, generalmente entre la 1 p. m. y las 4 p. m. Durante ese tiempo, es posible que tenga dificultades para mantenerse concentrado. Incluso podría lidiar con síntomas como cambios de humor, dolores de cabeza y dolores de estómago.
Para algunos, beber otra taza de café puede no ser la mejor idea, ya sea por la sensibilidad a la cafeína o por la preocupación de dormir por la noche. Afortunadamente, hay son cosas que puede hacer para luchar contra esta depresión diaria y aumentar su energía durante la tarde. Trate de mejorar su higiene del sueño todas las noches, siga una dieta nutritiva, tome siestas rápidas cuando pueda y reduzca el estrés tanto como sea posible.
También puede beneficiarse de hacer mucho ejercicio todos los días. Si está cansado y lento, es posible que no tenga ganas de ir al gimnasio, pero incluso una caminata por su vecindario (u oficina) puede mejorar el flujo sanguíneo y de oxígeno y ayudarlo a sentirse más alerta.
No estás solo si estás luchando con la depresión de la tarde todos los días. Recuerda que es normal y natural, y usa algunos de estos consejos para darte un impulso saludable sin depender de tanta cafeína. Por supuesto, si le preocupa su somnolencia, siempre comuníquese con su médico.