La privación del sueño es un problema real. Los estudios muestran que no descansar lo suficiente puede provocar un deterioro de las habilidades cognitivas y riesgos para la salud como diabetes, depresión, presión arterial alta y obesidad. Y según el Centro para el Control de Enfermedades, más de un tercio(Se abre en una nueva ventana) de los adultos estadounidenses no duermen las siete horas recomendadas por noche.
Aunque se culpa a nuestros teléfonos inteligentes y su luz azul por mantenernos despiertos, también hay mucha tecnología que intenta hacer lo contrario. Y no tiene que gastar mucho para descansar mejor por la noche. Estos son algunos de nuestros productos para dormir favoritos y cómo pueden ayudarlo a obtener un descanso de calidad.
Cómo realizar un seguimiento de su sueño
Obtener información sobre sus patrones de sueño es el primer paso para identificar problemas y solucionarlos. Afortunadamente, el sueño es una métrica cada vez más popular entre los rastreadores de actividad física y los relojes inteligentes. Cuando evalúe sus opciones, busque un dispositivo que pueda rastrear sus etapas de sueño, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) durante la noche, la frecuencia respiratoria (también conocida como respiración), el nivel de saturación de oxígeno en la sangre (también conocido como SpO2 o Pulse Ox) y la temperatura de la piel.
El Fitbit Charge 5 cumple todos esos requisitos. Realiza un seguimiento de la cantidad de tiempo que pasa en el sueño ligero, profundo y REM, y su aplicación complementaria ofrece gráficos de sus etapas de sueño, frecuencia cardíaca al dormir y más. También le brinda una puntuación de sueño diaria que puede ayudarlo a medir rápidamente la calidad de su sueño. Estas ideas pueden ser una buena llamada de atención si no está descansando lo suficiente.
Aplicación Fitbit (Crédito: Fitbit)
El Charge 5 y otros dispositivos Fitbit también rastrean su variación de oxígeno estimada(Se abre en una nueva ventana), o los cambios en su respiración mientras duerme. Esta información puede ayudarlo potencialmente a identificar signos de apnea del sueño y otros trastornos del sueño.
Los dispositivos portátiles Garmin y Polar generalmente también hacen un excelente trabajo al rastrear su descanso. El Garmin Venu 2 tiene un sensor Pulse Ox que puede controlar la saturación de oxígeno en la sangre cuando lo necesites, durante el día y mientras duermes. También realiza un seguimiento de su respiración durante la noche e informa su número promedio, más alto y más bajo de respiraciones por minuto.
Si llevar un rastreador en la muñeca a la cama es demasiado incómodo, es posible que prefiera el Oura Ring. Parece una banda de metal básica, pero alberga pequeños sensores que controlan tu actividad, salud física y mental y sueño.
Aplicación Garmin Connect (Crédito: Garmin)
Los relojes inteligentes también son capaces de realizar un seguimiento del sueño, pero tienden a ser más voluminosos y tienen una duración de batería más corta, lo que los hace menos adecuados para el uso nocturno.
La actualización más notable del Apple Watch Series 8 con respecto a la generación anterior es la adición de sensores que miden la temperatura corporal durante la noche. Al igual que otros dispositivos portátiles con esta función, el Apple Watch no le permite tomar una lectura a pedido como un termómetro básico, pero con frecuencia toma muestras de la temperatura de su muñeca durante la noche y realiza un seguimiento de los cambios desde su línea de base.
Datos de temperatura durante la noche del Apple Watch Series 8 (izquierda) y el Oura de tercera generación (derecha) durante el mismo período (Crédito: Apple)
Cuando se trata de dormir, los relojes inteligentes de las series Galaxy Watch 4 y Watch 5 de Samsung tienen una ligera ventaja sobre el Apple Watch. Cuando usa un Galaxy Watch en la cama y coloca su teléfono inteligente en su mesa de noche, trabajan juntos para escuchar los ronquidos e incluso pueden grabarlos. Por la mañana, el reloj le da una puntuación de calidad del sueño y puede ofrecerle consejos para mejorar su sueño.
Muchos rastreadores de actividad física y relojes inteligentes también le permiten configurar alarmas silenciosas para que lo despierten con una suave vibración en su muñeca, una característica útil si duerme con alguien o tiene compañeros de cuarto en una casa con paredes delgadas. Puede encontrar esta función en Apple Watch, Fitbit Charge 5, Garmin Venu 2 y otros.
Google Nest Hub (Crédito: Angela Moscaritolo)
En cuanto a las alternativas sin contacto, Google Nest Hub de segunda generación y Amazon Halo Rise pueden monitorear su sueño desde una mesita de noche. Ambos usan imperceptible tecnología de detección de movimiento para rastrear su sueño sin tocarlo físicamente. Del mismo modo, el SleepScore Max(Se abre en una nueva ventana) es otro sensor sin contacto que se coloca en su mesita de noche, rastrea su sueño y ofrece consejos para mejorarlo.
Aplicación Nanit (Crédito: Nanit)
Y si te preocupan tus pequeños, también existen opciones para ellos. La cámara Nanit Pro es un monitor para bebés que también puede rastrear los patrones de sueño. Esta información puede ayudarlo a reducir la hora de acostarse mejor para su querubín.
¿Cómo funcionan los colchones inteligentes?
Otra opción es tirar su viejo colchón de resortes y actualizarlo a una cama inteligente de alta tecnología como la SleepNumber 360 i8. Pero, ¿qué ofrece un colchón inteligente frente a uno tradicional?
El Sleep Number 360 i8 cuenta con sensores incorporados que pueden rastrear su sueño y otras métricas de salud, como su respiración, frecuencia cardíaca y VFC. Algunos colchones inteligentes incluso pueden captar el sonido y elevar la cabeza para evitar que ronque. El otro componente es una aplicación complementaria, que le permite ver sus datos de sueño, métricas de salud durante la noche y tendencias. Esta información puede ayudarlo a determinar qué funciona y qué no, para que pueda ajustar su estilo de vida en consecuencia. Podrías, por ejemplo, notar que duermes peor los días que tomas café por la tarde, o mejor si haces ejercicio durante el día.
La aplicación SleepIQ de Sleep Number también le permite ajustar la firmeza de su colchón, de ultra suave a extra firme, o cualquier punto intermedio. La base de colchón ajustable FlexFit 3 de Sleep Number puede incluso calentar sus pies para ayudarlo a quedarse dormido más rápido y elevarlos para mejorar la circulación.
Aplicación Sleep Number SleepIQ (Crédito: Sleep Number)
Si los problemas de temperatura lo mantienen despierto, el cubrecolchón inteligente Eight Sleep Pod Pro Cover le permite ajustar el clima de su cama existente de caliente a frío a través de su teléfono, y realiza un seguimiento experto de su salud del sueño. Admite refrigeración y calefacción de doble zona, por lo que puede configurar la temperatura en cada lado de la cama entre 55 y 110 grados Fahrenheit. También cuenta con alarmas inteligentes que pueden despertarte con una vibración suave o un descenso de la temperatura sin molestar a tu pareja.
El gran inconveniente de los colchones inteligentes es que cuestan bastante dinero. Si no eres un gran apostador, hay opciones más razonables que funcionan con tu colchón actual. El sueño de Withings(Se abre en una nueva ventana) es una almohadilla delgada que se coloca debajo de su colchón y realiza un seguimiento de sus ciclos de sueño, frecuencia cardíaca y ronquidos. Incluso le permite controlar luces y termostatos inteligentes compatibles con solo entrar y salir de la cama.
Para combatir los ronquidos, también puede considerar un inserto de almohada, como el Smart Nora. Contiene una bomba que se infla cuando un dispositivo de cabecera escucha ronquidos.
Canciones de cuna electrónicas: máquinas de ruido blanco y más
Si los vecinos ruidosos son su mayor problema, existen muchas soluciones que pueden ahogar esas distracciones.
Auriculares como QuietOn(Se abre en una nueva ventana) y Amazfit ZenBuds(Se abre en una nueva ventana), por ejemplo, están hechos para dormir. Todavía no los hemos probado, pero prometen bloquear ruidos como los ronquidos y el tráfico exterior.
Una máquina de ruido blanco también puede bloquear el mundo y ofrecer algo de tranquilidad. El huevo de los sueños(Se abre en una nueva ventana) tiene 24 sonidos integrados de ruido blanco, ventilador y naturaleza. Puede dejarlo encendido toda la noche o configurar un temporizador de 30, 60 o 90 minutos con una función de memoria que le permite usar automáticamente su último sonido cada vez. También tiene una función de luz nocturna.
Recomendado por Nuestros Editores
Los asistentes virtuales como Alexa y Google Assistant pueden reproducir sonidos relajantes, meditaciones guiadas para dormir, música relajante o contarte un cuento antes de dormir para ayudarte a conciliar el sueño. Además del seguimiento del sueño Google Nest Hub, nuestro compañero de mesita de noche favorito con asistente virtual es el Amazon Echo Show 5. Es la pantalla inteligente más asequible disponible y su tamaño pequeño lo hace ideal para su mesita de noche.
Cómo establecer el estado de ánimo para dormir
Antes de pasar la noche, puedes intentar relajarte con una meditación relajante. La mente sonriente(Se abre en una nueva ventana) La aplicación (disponible en Android e iOS) es gratuita y ofrece meditaciones guiadas para dormir.
Si eres nuevo en la meditación o te distraes con facilidad, quizás quieras consultar el Core Meditation Trainer. Sostiene el dispositivo similar a un orbe en sus manos mientras transmite meditaciones guiadas a través de su aplicación complementaria, y vibra suavemente para ayudarlo a relajarse y concentrarse. Mientras medita, los sensores en la parte superior del dispositivo miden la actividad eléctrica de su corazón a través de sus pulgares para cuantificar los beneficios de cada sesión en su cuerpo. Ofrece una selección de meditaciones guiadas diseñadas específicamente para ayudarte a prepararte para dormir.
Purificador de aire Dyson TP07 (Crédito: Angela Moscaritolo)
La tecnología también puede ayudarlo a asegurarse de que su dormitorio sea propicio para descansar. Intente usar bombillas inteligentes para una iluminación relajante. La mayoría de las bombillas de color o blancas ambientales, como Wyze Bulb Color, le permiten crear una rutina para acostarse (o despertarse). Dado que los tonos azules lo mantienen despierto, puede ajustar las luces a un tono más cálido y amarillo después de cierto tiempo. Del mismo modo, puede programar un desvanecimiento gradual a una iluminación de tono azul intenso que imita la luz natural del día para despertarlo lentamente por la mañana.
También podría considerar comprar un termostato inteligente o aire acondicionado que pueda controlar con su voz o teléfono para que no tenga que levantarse cuando ya se sienta cómodo. Si sus alergias estallan por la noche, un purificador de aire inteligente podría ayudarlo. El Dyson Purifier Cool TP07, nuestro modelo favorito, también funciona como un ventilador inteligente que puede refrescarte mientras limpia el aire.
Sleep App-nea: cómo tu smartphone puede ayudarte a descansar
Si todas estas soluciones te parecen demasiado esfuerzo o inversión, puedes estar seguro de que innumerables aplicaciones móviles tienen como objetivo ayudarte a dormir. Tienden a caer en una de tres categorías: rastreador, alarma inteligente y ruido blanco.
Su iPhone puede ayudarlo a crear una rutina nocturna, limitar las aplicaciones que usa a la hora de acostarse y ponerse automáticamente en el modo No molestar antes de quedarse dormido.
Ciclo de sueño(Se abre en una nueva ventana) es una aplicación gratuita que usa el micrófono de su teléfono para rastrear sus patrones de sueño y puede despertarlo en un momento óptimo cuando tiene un sueño ligero.
Aplicación SleepCycle (Crédito: SleepCycle)
Para las alarmas inteligentes, podemos dar fe de la eficacia de Alarmy(Se abre en una nueva ventana) (disponible tanto para Android como para iOS). Si lo usa correctamente (sin hacer trampa), no hay forma de vencerlo más que eliminarlo de su teléfono. La esencia es que la aplicación requiere que tomes una foto geoespecífica, la sacudas furiosamente o resuelvas un acertijo matemático para apagarla. No puede bajar el volumen, no puede presionar el botón de repetición y reiniciar no hace nada. Las aplicaciones de ruido blanco son un centavo la docena, y para algunas personas, un poco de ruido blanco es todo lo que necesitan.
Con todo, dormir mejor no tiene por qué ser ciencia espacial. Independientemente de su presupuesto, hay mucha tecnología del sueño disponible para ayudarlo a descansar mejor por la noche.
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