Foto-Ilustración: El Estratega; Fotos: Minoristas
Si alguna vez ha sufrido de ojos secos e irritados después de un largo día de mirar su computadora, es posible que haya tenido la tentación de comprar un par de anteojos que bloquean la luz azul. Si es así, ciertamente no estás solo. Según una encuesta realizada por Vision Council, un grupo que representa a los fabricantes de anteojos, casi el 60 por ciento de los estadounidenses experimentan algunos síntomas de fatiga visual digital debido al tiempo prolongado frente a una pantalla (y eso fue incluso antes de que comenzara la pandemia). Como resultado, ha surgido una industria artesanal de gafas que filtran la luz azul.
Según Rahul Khurana, oftalmólogo y portavoz clínico de la Academia Estadounidense de Oftalmología, la fatiga visual digital y los efectos negativos de la luz azul en los ojos son dos preocupaciones distintas. “Seguimos pensando en la luz azul de nuestras computadoras y teléfonos inteligentes, pero la realidad es que estamos más expuestos a la luz azul del sol”. Esencialmente, no es la luz azul lo que hace que tus ojos se sientan mal después de un día de mirar la computadora; es mirar una pantalla durante horas sin descanso. Es por eso que Khurana no recomienda gafas especiales para el uso diario de la computadora. “En última instancia, no estoy muy seguro de cómo va a ayudar con la fatiga visual digital, que es lo que molesta a la gente”, dice, y explica que la fatiga visual digital que experimenta la mayoría de las personas puede ocurrir “siempre que te enfocas en cualquier cosa, desde leer un libro, mirar una pantalla o ver la televisión”. Se puede aliviar moviendo los ojos cada 20 minutos más o menos hacia algo que esté a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos, dice. Si eso no ayuda, Khurana recomienda lágrimas artificiales para ayudar a lubricar los ojos secos. Al final, dice que no es necesario usar anteojos que bloqueen la luz azul durante el día.
Cuando las gafas que bloquean la luz azul pueden ser más útiles es por la noche, ya que la luz azul de las pantallas puede alterar los patrones naturales de sueño. Nuestros cuerpos asocian la luz azul con el día, por lo que estar expuesto a ella cuando intentas ir a la cama «empuja nuestros relojes internos más tarde para que sea más difícil conciliar el sueño y despertar por la mañana», dice Cathy Goldstein, asociada profesor de neurología en el Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Michigan.
En un mundo perfecto, empezarías a evitar la luz azul de las pantallas cuatro horas antes de acostarte. Pero si no puede alejarse de Instagram o del temido doomscroll antes de irse a dormir, las gafas que bloquean la luz azul pueden ayudar. Para encontrar las opciones más efectivas y elegantes, buscamos en Internet y hablamos con oftalmólogos sobre lo que recomiendan y cuándo usarlos.
Mejor en general | Mejor con lentes transparentes | Lentes tintadas más elegantes | Las mejores gafas de lectura | Los mejores clips | mejor para los niños
Capacidad de bloqueo de luz azul: Toda la luz se mide en nanómetros (nm), y las longitudes de onda de la luz azul que pueden tener el mayor impacto en los niveles de melatonina (y, por lo tanto, afectar el sueño) oscilan entre 400 y 500 nm. Los anteojos que bloquean la luz azul funcionan absorbiendo esas longitudes de onda para evitar que lleguen a los ojos. (Tenga en cuenta que a pesar de emitir luz azul, la mayoría de la tecnología de consumo no es dañina y no hay evidencia científica de que los dispositivos digitales puedan dañar sus ojos).
Muchos lentes que bloquean la luz azul tienen un tinte anaranjado o amarillo que se supone que absorbe la luz azul mientras permite que pase otra luz. En general, cuanto más oscuras son las lentes de un par de anteojos que bloquean la luz azul, más luz azul se bloquea. Si bien hay lentes que bloquean la luz azul transparentes o con tintes menos obvios, no filtrarán tanta luz azul como las opciones más oscuras.
Revestimiento antideslumbrante: Los anteojos que bloquean la luz azul pueden tener un revestimiento antideslumbrante, que disminuye la cantidad de luz que se refleja en los anteojos para reducir aún más la fatiga visual y hacerlos más cómodos de usar. Esto es especialmente útil durante las videollamadas en las que las personas lo mirarán durante largos períodos de tiempo.
Dado que el mejor momento para usar anteojos que bloquean la luz azul es por la noche o justo antes de acostarse (lo que significa que es poco probable que los use fuera de la casa), el diseño teñido de naranja que prioriza la función de muchos pares será suficiente para mucha gente Pero si odia el aspecto del tinte anaranjado, hemos encontrado algunos anteojos que bloquean la luz azul con lentes casi transparentes, siempre que esté dispuesto a sacrificar algunas de sus capacidades de filtrado de luz.
Material del marco: Hay diferentes materiales de montura para elegir, incluidos alambre, plástico y acetato, según el estilo que desee obtener. Si aún no usa anteojos recetados o para leer, cualquier par de anteojos que bloqueen la luz azul será fácil de recoger y usar. Pero si lo hace, querrá buscar un par recetado, anteojos para leer con capacidades de bloqueo de luz azul, o algo que se ajuste o encaje sobre la parte superior de sus anteojos existentes.
Requisito de prescripción: Si bien no necesita una receta médica para obtener un par de estos anteojos, algunos lentes y marcos son compatibles con los lentes recetados, por lo que no tendrá que cambiar entre los dos y sacrificar la visión por comodidad. Hemos señalado cuáles son simplemente sin receta y cuáles pueden funcionar con sus recetas existentes o nuevas.
Bloquea el 98 por ciento de las lentes de color naranja con luz azul | Sin revestimiento antideslumbrante | Plástico | No prescripción
Si quiere usar los mismos anteojos que bloquean la luz azul que usan los investigadores en el laboratorio, opte por Uvex. “Por lo general cuestan menos de $10 y se han usado en estudios”, dice Goldstein. «Se ha demostrado que cuando los usa, la luz no suprime la melatonina, por lo que los anteojos pueden mejorar el sueño». No son tan bonitos como algunos de los otros anteojos que filtran la luz azul, pero dado que el mejor momento para usarlos es justo antes de acostarse (y no en la oficina), no hay razón para avergonzarse. Los anteojos Uvex vienen en un paquete de tres pares, por lo que puede guardarlos en varios lugares o tener uno de repuesto a mano si pierde o rompe uno.
Bloquea el 50 por ciento de la luz azul, lentes prácticamente transparentes | Revestimiento antideslumbrante | Plástico | Sin receta, con receta o lectores
Si prefiere anteojos que bloquean la luz azul de aspecto más sutil, hay bastantes compañías que fabrican versiones con lentes casi transparentes y marcos elegantes. Este par proviene de Felix Gray, una marca que ayudó a popularizar la idea de usar anteojos que bloquean la luz azul en la oficina (a pesar de los límites inherentes de usarlos durante el día). Felix Gray dice que estos anteojos “diurnos” filtran más del 50 por ciento del espectro de luz azul y más del 90 por ciento de las longitudes de onda más impactantes emitidas por teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y tabletas. Tienen un revestimiento antideslumbrante para reducir la fatiga visual y están disponibles con lentes recetados o como anteojos para leer. Si no le gusta el diseño de Jemison, hay varios más para elegir, incluidos los estilos de marco redondo, marco de metal e incluso estilos de puente bajo.
Bloquea el 62 por ciento de la luz azul, lentes amarillos ligeramente teñidos | Revestimiento antideslumbrante | Alambre | Sin receta, con receta o lectores
Felix Gray fabrica anteojos que filtran la luz azul en muchos de los mismos estilos que sus anteojos transparentes «para el día», excepto que tienen lentes «ámbar» tintados que filtran un mayor porcentaje de luz azul y serán más efectivos, especialmente de noche. Las gafas están diseñadas para permitirte hacer lo que quieras en las preciosas horas antes de acostarte (desplazarte por las redes sociales, ver YouTube) sin que la luz azul afecte tu sueño. Mientras que las gafas transparentes bloquean el 50 por ciento de toda la luz azul, las gafas tintadas bloquean el 62 por ciento. Los lentes tintados apuntan específicamente al rango de luz azul que afecta a la melatonina, por lo que se recomienda su uso antes de dormir. “No parece una gran diferencia sobre el papel, pero las lentes de las gafas ámbar tienen un tinte amarillo notablemente más fuerte”, dice la editora de Strategist, Maxine Builder. “El efecto general cuando te los pones no distorsiona demasiado. Todo se ve un poco menos brillante, como si alguien hubiera bajado las luces”. Los anteojos tienen un revestimiento antideslumbrante y están disponibles con lentes sin receta, recetados o de lectura.
Bloquea el 90 por ciento de la luz azul, lentes transparentes | Sin revestimiento antideslumbrante | Plástico | Sin prescripción con aumento de +0.0 a +3.0
Look Optic es una marca directa al consumidor con un equipo de diseño formado por ex alumnos de Oliver Peoples que fabrica atractivos anteojos para leer. La marca ofrece protección contra la luz azul en algunos de sus estilos más populares, ya sea con aumento o sin él. Estos marcos en particular vienen en nueve colores y puede elegir una ampliación entre +0.0 y +3.0. Look Optic también tiene otros diez estilos para elegir.
Bloquea el 87 o el 99 por ciento de la luz azul dependiendo del tinte, lentes de color amarillo o naranja | Revestimiento antideslumbrante | Clip metálico | No prescripción
Si ya usa anteojos recetados, es posible que aprecie este par que se engancha a sus marcos existentes para bloquear hasta el 99 por ciento de la luz azul, dependiendo de si elige lentes de color amarillo o naranja. Un crítico entusiasta de Amazon informa que «encajan de forma segura en mis anteojos de noche sin tener un protector de nariz desagradable o tosco que he visto en otras marcas de la competencia» y hacen «un gran trabajo manteniéndose en su lugar en mis armazones». Otro crítico informa que experimenta una fatiga ocular significativamente menor mientras mira televisión o usa la computadora y dice que los anteojos les permiten descansar más fácilmente por la noche.
Bloquea el 90 por ciento de la luz azul, lentes transparentes | Sin revestimiento antideslumbrante | Plástico | No prescripción
«Personalmente, he notado una gran diferencia en el sueño de mi hija, pero también en su concentración y atención en el trabajo de clase que está haciendo», dice Brook Sheehan, quiropráctico con sede en California y madre de un niño de cuarto grado que ha usado anteojos para luz azul durante tres años. Los anteojos tienen un marco negro y patillas rosas y vienen con un estuche impermeable en forma de conejo, un paño de limpieza y una linterna de luz azul para probar los lentes. Como explica Sheehan, la marca tiene «colores y formas de niños realmente lindos para que los estuches sean divertidos». (Estos están disponibles con patillas azules, verdes y rojas, además de un estilo completamente negro).
Al igual que con los anteojos para adultos que bloquean la luz azul, los diseñados para niños no resolverán los problemas relacionados con la fatiga visual. “Si miras un libro durante cinco horas al día, vas a tener mucha fatiga visual y no hay luz azul proveniente de eso”, dice Milan Ranka, oftalmólogo de Pediatric Ophthalmic Consultants en Nueva York. Ciudad. Viola Kanevsky, optometrista de Acuity NYC, agrega: «No creo que la luz azul cause más fatiga visual que salir al aire libre». Según Kanevsky y Ranka, una mejor manera para que los niños alivian la fatiga visual y los problemas relacionados es seguir la guía 20-20-20 antes mencionada de Khurana. “Por cada 20 minutos que esté haciendo algo, mire a 20 pies de distancia durante 20 segundos”, dice Ranka. “Les digo a mis pacientes de 6, 7 y 8 años que miren por la ventana cada 15 a 20 minutos. Busca un árbol y parpadea un par de veces”.
Dicho esto, los anteojos que bloquean la luz azul pueden ayudar a los niños con los mismos efectos secundarios del tiempo de pantalla que experimentan muchos adultos, es decir, falta de sueño y migrañas.
• Maxine Builder, editora estratega
• Cathy Goldstein, profesora asociada de neurología en el Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Michigan
• Viola Kanevsky, optometrista en Acuity NYC
• Rahul Khurana, oftalmólogo y portavoz clínico de la Academia Estadounidense de Oftalmología
• Milan Ranka, oftalmólogo en Pediatric Ophthalmic Consultants
• Brook Sheehan, quiropráctico y padre
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