Foto-Ilustración: El Estratega; Fotos: Minoristas
Un banco de pesas sirve como estación para realizar muchos ejercicios básicos de entrenamiento con pesas, como press de banca y trabajo con mancuernas y abdominales, por nombrar algunos. Tener un banco en casa te evita jugar a las sillas musicales (¿bancos?) con otros diez sudorosos clientes del gimnasio, lo que limita el tiempo real que dedicas a hacer ejercicio. Y tener el equipo de gimnasio en casa adecuado es crucial para asegurarse de que su rutina sea lo más segura y efectiva posible, especialmente cuando se trata de pesas. Como aficionado frecuente al gimnasio que ha levantado pesas en todo tipo de bancos, aprendí que un buen banco de pesas debe tener una construcción sólida (cada banco en esta lista tiene un marco de acero) y un cojín firme y de apoyo, no uno lujoso. que se hundirá cuando te sientes o te acuestes boca arriba. Aquí, he reunido los mejores disponibles, según entrenadores de levantamiento de pesas, entrenadores personales y otros expertos que prácticamente pasan tanto tiempo en un banco de pesas como en su propio colchón.
Al igual que un buen par de zapatos de levantamiento de pesas proporciona una base estable para empujar, un buen banco de pesas funciona como una especie de ancla. “Ya sea que lo estés usando para trabajo con barra o con mancuernas, quieres algo lo suficientemente estable como para no moverse o colapsar sobre ti mientras lanzas pesas”, dice Paolo Galang, un entrenador de levantamiento de pesas olímpico certificado. Esa robustez proviene en parte de la construcción del banco y en parte de su propio peso. En general, cuanto más pesado es el banco de pesas, más estabilidad puede proporcionar, pero más peso puede dificultar el montaje. “Para los bancos ajustables, debe buscar uno que pese 50 libras o más”, sugiere Dean Pohlman, instructor de yoga y acondicionamiento físico. La capacidad de peso de un banco, o la cantidad máxima de peso (pesos del usuario más) que puede soportar, no es tan importante de considerar. La mayoría de los bancos de pesas disponibles para uso doméstico (incluidos los de esta lista) tienen capacidades de alrededor de 600 a 1,000 libras, que está muy por encima de lo que la persona promedio alcanzará con mancuernas o una barra.
Hay tres tipos principales de bancos: planos, de inclinación ajustable y de inclinación y declive ajustables. Los bancos planos tienen un solo cojín y no tendrán un respaldo o asiento ajustable, mientras que los otros dos tipos tendrán uno o ambos ajustes. Si se pregunta qué tipo de banco elegir, considere los tipos de ejercicios que realizará. “Algunas personas buscan usarlo solo para un banco de pesas, en cuyo caso un banco plano es todo lo que necesitan, mientras que otras personas buscan algo con más versatilidad, entonces es posible que desee considerar algo con ajustes”, dice Philip Doblosky. , representante de ventas de Johnson Fitness & Wellness.
Los bancos de pesas pueden ser accesorios permanentes en la configuración de su gimnasio en casa, o pueden ser tan portátiles y estibables como algunas colchonetas de gimnasio. Depende de cuáles sean tus prioridades. “Para algunos clientes cuya principal preocupación es el espacio y el almacenamiento, recomendaré uno que se pueda plegar y guardar fácilmente”, explica Doblosky. Hay bancos de pesas que se pliegan como una tabla de planchar, ruedan sobre ruedas y tienen asas de transporte como una carretilla de mano, mientras que otros no están diseñados para desarmarse con frecuencia.
Peso: 125 libras | Ajuste de ángulo: 10 ajustes de respaldo (0 a 85 grados), 3 ajustes de asiento (0 a 30 grados) | Tipo de almacenamiento: Dos ruedas y tirador, se almacena en posición vertical
Si está buscando un banco en el que invertir (y uno que seguramente estará disponible para cuando se haya ido), no busque más allá del 3.0 ajustable de Rogue Fitness. Viene recomendado por dos expertos con los que hablé, quienes notaron la excelente calidad del banco y la construcción de acero a prueba de bombas. “Hemos tenido bancos Rogue Fitness durante más de diez años y nunca se van a romper”, dice Colin Gray, gerente general y entrenador principal de EVF Performance. “El único desgaste que hemos visto es que la tapicería puede rayarse con el tiempo, pero por lo demás son resistentes”. Las diez posiciones de ajuste del respaldo y las tres posiciones del asiento del Adjustable 3.0 lo convierten en un banco versátil que se puede usar para múltiples ejercicios. Una característica destacada es el espacio de menos de una pulgada entre el asiento y las almohadillas del respaldo, lo que proporciona más apoyo para el usuario que los bancos con un espacio más amplio entre ellos. Rogue también ofrece una almohadilla de poliuretano mejorada (la de vinilo es estándar), que es, según las opiniones de los clientes, supuestamente más adherente. El 3.0 tiene dos ruedas hacia el reposacabezas y un asa cerca de los pies, para que pueda moverlo por el espacio del gimnasio como una plataforma rodante. También se almacena en posición vertical, si desea quitarlo del camino. Rogue Fitness es un fabricante de equipos de entrenamiento de alta calidad sobre los que hemos escrito, desde mancuernas favoritas de los entrenadores hasta cuerdas para saltar, cinturones de levantamiento de pesas y soportes para sentadillas. “Cualquier equipo de Rogue Fitness seguramente será de la mejor calidad”, dice Galang.
Peso: 49 libras | Ajuste de ángulo: 7 ajustes de respaldo (incluido descenso), 3 ajustes de asiento | Tipo de almacenamiento: Dos ruedas y asa de agarre, no se pliega para guardar
Considere este banco de Deracy si está buscando un banco más económico que tenga ajustes tanto de inclinación como de declive. Cuando le pregunté al instructor de yoga y acondicionamiento físico Dean Pohlman qué buscar en un buen banco de pesas, señaló su modelo Deracy por tres criterios principales: «Es ajustable, permanece en su lugar y está bien hecho».
Foto: Rep Fitness
Peso: 85 libras | Ajuste de ángulo: 8 ajustes de respaldo (-20 a 85 grados), 5 ajustes de asiento (0 a 20 grados) | Tipo de almacenamiento: Dos ruedas y asa de agarre, no se pliega para guardar
Este es el modelo que recomendaríamos a la mayoría de las personas que buscan un banco de pesas de calidad con una variedad de características. Rep Fitness también es un conocido fabricante de equipos de gimnasio de alta calidad. “El banco ajustable Rep Fitness es una buena alternativa sólida que cuesta aproximadamente la mitad del costo de las marcas de gama alta”, dice Galang. Viene con menos ajustes de respaldo que el banco ajustable Rogue Fitness, pero tiene un ajuste de asiento más, además de la capacidad de reclinarse y dos almohadillas de rodillos de espuma para asegurar los pies, características que el modelo Rogue no tiene. La versión más nueva del AB-3000, el 2.0, agrega un ajuste posterior más a los siete ángulos disponibles en el modelo anterior, además de cubiertas de goma en las bases de metal y una almohadilla trasera cuadrada que brinda más soporte para la espalda.
Peso: 18 libras | Ajuste de ángulo: Plano | Tipo de almacenamiento: Sin ruedas, no se pliega para guardar
Este banco de pesas sencillo es todo lo que necesita para entrenamientos simples como algunos ejercicios con mancuernas o para el torso. Si no planea usar ningún ajuste de inclinación y declive, este también es un buen banco para combinar con un estante, como este que el colaborador Jason Stewart incorporó en su configuración de gimnasio en casa, para ejercicios con barra. El banco Marcy no tiene características de almacenamiento sofisticadas, pero con un peso de 18 libras, es relativamente fácil de levantar y mover.
Peso: 28,5 libras | Ajuste de ángulo: 7 ajustes de respaldo, 3 ajustes de asiento | Tipo de almacenamiento: Sin ruedas, se pliega para guardar
Si bien Pohlman recomienda bancos ajustables que pesen 50 libras o más, creo que este banco de 28 libras es la solución ideal para las personas que buscan ahorrar espacio en su gimnasio en casa y hacer ejercicios con pesos más livianos. Se comprime, estilo sándwich, a 30 por 15 por 9 pulgadas, lo que facilita su almacenamiento en la esquina de un garaje o habitación. Es posible que este banco Flybird no tenga las características de lujo que tiene un banco de ejercicios Rep o Rogue, pero su capacidad de almacenamiento (y portabilidad) hace que sea muy fácil de configurar, y eso también facilita el envío a su hogar. En 2020, cuando la disponibilidad de equipos de gimnasio se vio exacerbada por la pandemia, la escritora de Strategist Lauren Ro publicó una guía de equipos de entrenamiento en el hogar en existencia, incluidos productos que son más asequibles, como el banco Flybird.
• Phillip Doblosky, representante de ventas de Johnson Fitness & Wellness
• Paolo Galang, entrenador de levantamiento de pesas olímpico certificado
• Colin Gray, director general y formador principal de EVF Performance
• Dean Pohlman, instructor de yoga y fundador de Man Flow Yoga
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