Jane Gois, de 46 años, dirige un negocio de talleres artesanales y vive en el norte de Londres.
Tenía dos niños pequeños, un negocio que administrar y mi peso había estado subiendo y subiendo durante algún tiempo. Sabía que el problema era una combinación de comer por estrés y la falta de tiempo (o eso pensaba) para hacer ejercicio, pero no veía la forma de solucionarlo. Pesaba 11 stone 4lbs, o 73 kg (mido 5 pies 4 pulgadas), y estaba preocupado por las implicaciones para la salud de llevar exceso de peso alrededor de mi barriga.
Había probado todas las dietas grandes, tenía un entrenador personal al que veía media hora, dos veces por semana y pensaba: “Tal vez solo tengo que resignarme a ser más grande”. Entonces una amiga me mostró la cuenta de redes sociales de una entrenadora que la había ayudado, Rachael Sacerdoti; Me puse en contacto con Rachael al día siguiente. Recuerdo la llamada inicial en la que estaba investigando mi estilo de vida. Ella fue realmente franca conmigo. Además de reducir las calorías a 1200 durante tres meses, necesitaba hacer ejercicio cinco veces a la semana, incluidas tres sesiones de cardio.
Sentí una gran sensación de alivio: finalmente, alguien me decía exactamente lo que haría falta.
Las calorías no se sentían como una gran restricción, porque Rachel lo reformuló para que yo comenzara a contar macros (los gramos de proteínas, carbohidratos o grasas que estaba consumiendo) y aumentar las proteínas. Eso significaba agregar proteína para el desayuno, por ejemplo, simplemente agregando proteína en polvo o cambiando mi refrigerio de una barra de chocolate a una barra de proteína de chocolate. Y comencé a levantarme a las 6 a.m. todos los días para hacer ejercicio, que se convirtió en parte de mi rutina. Me sentí tan motivado por todo esto y el aumento de ejercicio significó que me sentí menos estresado.
Después de casi cuatro meses, bajé a aproximadamente 8st8 lbs, o 56 kg, y tenía un IMC saludable, además de reducir mi grasa corporal del 41 % al 29 %. Pero luego me sorprendió mucho cuando encontré un bulto en mi seno que tenía que ser extirpado. Afortunadamente, la operación salió bien y me sentí muy agradecida de haber tenido un peso saludable; estaba segura de que también ayudó a mi recuperación.
Quería volver a hacer ejercicio tan pronto como pudiera, pero Rachael me dijo que lo tomara con calma y solo caminara al principio. Sorprendentemente, no subí de peso durante las seis semanas de descanso para recuperarme de la cirugía, pero ahora estoy de vuelta. El bulto resultó ser precanceroso y se estaba alimentando del estrógeno en mi cuerpo, por lo que no puedo tomar TRH, pero el programa de ejercicios realmente me ha ayudado a controlar los síntomas de la menopausia. Sigo con el programa, no para perder peso, sino para mantenerme fuerte.
mi semana de entrenamiento
Hago alrededor de cuatro o cinco entrenamientos de resistencia, usando pesas, más una sesión de cardio. Con las carreras escolares y los paseos de perros doy entre 10 y 12 000 pasos al día.
lo que como en un dia
Ahora estoy en un plan de mantenimiento, consumiendo alrededor de 1,750 calorías por día, pero aún mantengo mi proteína alta.
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Desayuno: Avena con proteína en polvo mezclada en un batido.
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Almuerzo: Tortilla de queso hecha con tres huevos y queso alto en proteínas, más un yogur proteico de postre.
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Cena: Pollo y vegetales con arroz integral, y un helado bajo en grasa o fruta de postre.
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Meriendas: Una barra de proteína de chocolate si la necesito.
Ayudas de estilo de vida
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Carbohidratos: tengo carbohidratos, pero de liberación lenta como la avena o el arroz integral.
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Cafeína: tomo alrededor de dos o tres cafés por la mañana, es mi placer culpable.
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Alcohol: nunca he sido un gran bebedor, pero si salgo con amigos, me tomo un gin tonic y slimline.
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Sueño: Rachael aconseja acostarse entre las 10 y las 11 de la noche, lo cual hago, pero desde que tuve que dejar la TRH he sufrido sofocos, lo que ha afectado mi sueño.
Para el programa de Rachael Sacerdoti visite itssosimple.es
Jane Gois es la fundadora de té y manualidades