Se estima que 40 millones de adultos en los EE. UU. tienen ansiedad y experimentan síntomas que incluyen nerviosismo, respiración acelerada y palpitaciones. Esos son los típicos síntomas de ansiedad con los que muchas personas están familiarizadas. Un síntoma menos conocido es el dolor de pecho.
La opresión en el pecho es a menudo una manifestación física de ataques de pánico o ansiedad. Según un estudio de 2018, del 30 al 40 % de las visitas a la sala de emergencias por dolor en el pecho no relacionado con un ataque cardíaco se deben a la ansiedad. Esto es todo lo que debe saber sobre el dolor de pecho por ansiedad y cómo distinguirlo de un ataque al corazón.
¿Por qué la ansiedad causa opresión en el pecho?
La ansiedad es la respuesta natural de nuestro cuerpo al estrés. Cuando experimentamos miedo, la respuesta de lucha o huida de nuestro sistema nervioso autónomo se activa para protegernos. Esta respuesta incluye cambios tanto en el cerebro como en el cuerpo. Nuestros cerebros están inundados de adrenalina y cortisol, mientras que los cambios físicos incluyen sudoración, dificultad para respirar o tensión muscular. A medida que los músculos se tensan y la frecuencia cardíaca aumenta, puede comenzar a hiperventilar y contribuir al dolor de pecho.
¿Cómo se siente el dolor de pecho por ansiedad?
El dolor de pecho es un síntoma común de los ataques de pánico. La opresión en el pecho causada por la ansiedad puede presentarse de varias maneras. Para algunos, la aparición de molestias en el pecho puede ser gradual, mientras que otros pueden sentirlo muy rápidamente.
Común descripciones de ansiedad dolor en el pecho incluyen:
- Opresión o tensión en el pecho
- Dolores agudos, punzantes o punzantes
- Dolor persistente en el pecho
- Entumecimiento o un dolor sordo en el pecho
- Contracciones musculares o espasmos
Si no ha experimentado opresión en el pecho debido a la ansiedad, puede ser una experiencia alarmante. Para muchos, los síntomas parecen muy similares a los de un ataque al corazón. Si bien son similares, existen diferencias significativas entre los dos.
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¿Cuál es la diferencia entre un ataque de pánico y un ataque al corazón?
A veces, puede ser difícil diferenciar el dolor de pecho por ansiedad de otros tipos de dolor de pecho, especialmente si está predispuesto a ataques cardíacos u otras afecciones cardíacas. Los ataques cardíacos son el resultado de obstrucciones en la arteria coronaria.
La diferencia más significativa e identificable entre la opresión en el pecho por ansiedad y un ataque al corazón es la ubicación del dolor. La mayoría de las veces, el dolor y la opresión de la ansiedad se localizan en el pecho, mientras que el dolor de un ataque al corazón viaja a otras partes del cuerpo, como el brazo o el hombro. La forma en que experimentas el dolor de pecho también es diferente. El dolor de pecho por ansiedad tiende a sentirse más agudo, mientras que el dolor de pecho por ataque cardíaco se ha descrito como una fuerte presión u opresión. Otra diferencia importante es cuándo ocurren estos ataques: es más probable que ocurran ataques cardíacos durante el esfuerzo, mientras que los ataques de pánico ocurren con frecuencia durante el descanso.
Si experimenta dolor en el pecho, lo mejor es buscar tratamiento médico, incluso si está asociado con la ansiedad. Es mejor conocer y abordar su ansiedad que arriesgarse a que sea algo más grave que no se trata.
¿Cuál es la diferencia entre la ansiedad y un ataque de pánico?
Los términos ataque de pánico y ansiedad a menudo se usan indistintamente, aunque son dos experiencias muy diferentes, especialmente cuando se habla de dolor en el pecho. Ansiedad diaria normalmente no suele provocar dolor en el pecho para la mayoría de las personas. Los ataques de pánico y ansiedad son más severos y pueden ser debilitantes mientras ocurren. La opresión en el pecho es uno de los síntomas más comunes de un ataque de pánico o un trastorno de pánico.
Otra distinción a hacer es entre un ataque de ansiedad y un ataque de pánico. Aunque la ansiedad y los ataques de pánico son similares ataques de ansiedad son generalmente menos intensos y provocados por un desencadenante específico. Los ataques de pánico pueden ocurrir aparentemente sin una fuente. Los ataques de pánico pueden durar entre 5 y 20 minutos. La duración y la frecuencia dependerán de la gravedad de su trastorno de pánico.
Cómo deshacerse de la opresión en el pecho por ansiedad
Deshacerse del dolor de pecho puede ser difícil en este momento. Sin embargo, estas tácticas simples pueden ayudarlo a recuperar el control de la situación.
Reconocer lo que está pasando
Cuando estás experimentando síntomas de ansiedad o ataque de pánico, es importante reconocer que están sucediendo y aceptarlos; lo ayudará a superar lo que está experimentando. El reconocimiento también puede ayudarlo a determinar qué decisiones tomar sobre la situación. Si se da cuenta de que está sobreestimulado, puede retirarse de la situación para controlar los síntomas.
Concéntrate en tu respiración
Los ejercicios de respiración relajantes pueden ayudar a neutralizar la dificultad para respirar o el aumento de los síntomas del ritmo cardíaco asociados con la ansiedad. Centrarse en la respiración puede ayudarle poner fin a la respuesta de estrés. Debe esperar que le tome unos minutos de respiración intencional para sentir alivio. Puede usar ejercicios y técnicas de respiración en cualquier lugar, con la frecuencia que necesite.
Común ejercicios de respiracion para la ansiedad:
- 4-7-8 respiración: Esta técnica de respiración simple pero efectiva puede reducir el estrés. Para realizar 4-7-8, inhale mientras cuenta hasta cuatro, contenga la respiración mientras cuenta hasta siete y exhale mientras cuenta hasta ocho.
- La respiración de la caja: La respiración de caja se usa para hacer más lenta la respiración. Comience por exhalar completamente, inhale contando hasta cuatro, sostenga durante otros cuatro conteos, luego exhale durante otros cuatro conteos. Repite el proceso de tres a cuatro veces.
- respiración del vientre: También conocida como respiración diafragmática, la respiración abdominal ofrece una profunda sensación de relajación. Para practicar, coloca tu mano izquierda sobre tu corazón y luego tu mano derecha sobre tu vientre. Inhala lentamente y siente cómo se expande tu vientre. Luego exhala lentamente y siente cómo se contrae tu vientre.
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Usa la técnica 3-3-3
A veces, puedes detectar los síntomas de ansiedad que van surgiendo. Puede utilizar la técnica de ansiedad 3-3-3 para frenar los síntomas físicos. El uso de esta técnica puede ayudarlo a sentirse conectado a tierra y con más control. Es fácil de hacer y una forma efectiva de distraerse de los desencadenantes que pueden estar causando ansiedad y redirigir su enfoque.
He aquí cómo usar la regla 3-3-3:
1. Nombra tres cosas que puedes ver a tu alrededor. Concéntrese en lo que son y tome nota de las características de identificación como su color y textura.
2. A continuación, nombra tres cosas que puedas oír. ¿Son agudos o fuertes?
3. Finalmente, elige tres partes de tu cuerpo para mover.
buscar terapia
Las técnicas a corto plazo para ayudarlo a controlar los síntomas de ansiedad en este momento son esenciales. Sin embargo, no tratan la causa subyacente de su ansiedad. Cuando los ataques de ansiedad o el dolor en el pecho debido a los síntomas de ansiedad se vuelven frecuentes, es hora de hablar con un médico. Trabajando con un terapeuta y terapia de conducta cognitiva podrá ayudarlo a identificar los factores desencadenantes y equiparlo con métodos de afrontamiento adecuados. Las técnicas de afrontamiento lo ayudarán a sentirse más seguro y en control de la situación, lo que puede disminuir los síntomas. La TCC utiliza múltiples técnicas para identificar y reprogramar los pensamientos y comportamientos negativos que desencadenan la ansiedad.
La TCC es un tratamiento efectivo para las siguientes condiciones:
- Trastorno de pánico
- Trastorno de ansiedad generalizada
- Desorden de ansiedad social
- Desorden obsesivo compulsivo
- Trastorno de estrés postraumático
- Trastorno de duelo prolongado
Demasiado largo; no leíste?
La opresión en el pecho puede ser alarmante, especialmente si nunca la has experimentado. Las técnicas del momento, como la respiración profunda y la regla 3-3-3, pueden ayudar, pero no resolver el problema. Cuando la ansiedad o los ataques de pánico son las fuentes de la opresión en el pecho, es mejor tratar la causa subyacente de lo que te pone ansioso.
Debe consultar a un médico de inmediato si:
- La opresión en el pecho dura más de 10 minutos.
- El dolor comienza a irradiarse desde su pecho hacia sus brazos.
- Comienza a desarrollar otros síntomas físicos.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.