Hablemos de caca. Tus evacuaciones intestinales son uno de los indicadores más importantes de tu salud que tienes a tu disposición. No digo que necesites hacer un seguimiento de cada evacuación intestinal. Sin embargo, prestar atención a lo que sucede puede ayudarlo a controlar su salud y detectar intolerancias alimentarias es posible que te hayas perdido.
La variación en tamaño, forma y olor es normal. Tu caca cambiará según lo que hayas comido y la cantidad de agua que hayas bebido. Experimentará diferentes tipos con el tiempo; solo se convierte en un problema cuando los colores y formas indeseables duran más de unos pocos días. Esto es lo que la forma y el color de tu caca intentan decirte sobre tu salud.
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¿Qué es la escala de forma de taburete de Bristol?
Antes de comenzar, analicemos la Escala de forma de heces de Bristol, una herramienta médica que ayuda a clasificar las heces en siete categorías, lo que permite a los médicos evaluar la duración del tiempo que las heces estuvieron en el intestino. Es la escala en la que debe pensar acerca de sus evacuaciones intestinales.
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La caca de todos variará ligeramente. Sin embargo, el taburete ideal es suave, fácil de pasar y marrón. Las cacas sanas no deberían tardar mucho en pasar. Así que si estás en el baño por más de quince minutos, estás estreñido. La persona promedio defecará en algún lugar entre días alternos o hasta tres veces al día.
Póngase en contacto con su médico de inmediato si ha notado cambios significativos en las deposiciones, sangre en las heces o dolor abdominal.
Lo que la forma de tu taburete está tratando de decirte
Bultos duros
Los tipos uno y dos en el BSFS suelen ser difíciles de pasar, lo que indica estreñimiento. Esto ocurre cuando las heces pasan lentamente a través del sistema digestivo, lo que resulta en un largo tiempo en el intestino. El estreñimiento puede ser causado por la dieta, pero también puede estar relacionado con el estrés. Las hormonas del estrés que libera el cuerpo influyen en nuestros procesos corporales, incluidos los movimientos intestinales.
Si tiene este tipo de evacuaciones intestinales con frecuencia, agregar más fibra a su dieta puede facilitar el avance. Según Mayo Clinic, la ingesta de fibra recomendada para las mujeres es de 21 a 25 gramos y de 30 a 38 gramos por día para los hombres. La gran mayoría de las personas no obtienen suficiente fibra de su dieta. Puede probar los suplementos de fibra para ayudar con las cosas.
También es importante asegurarse de beber suficiente agua para aflojar las heces y dejar que pasar sin esfuerzo. También puede agregar más alimentos ricos en magnesio y probióticos a su dieta para reducir el estreñimiento.
manchas suaves
Las heces caracterizadas como manchas blandas (tipo cinco) indican insuficiencia fibra soluble en tu dieta. Concéntrese en agregar alimentos ricos en fibra como frijoles, aguacates y granos integrales. O agregue un suplemento de fibra a su dieta que regulará la digestión y ayudará a que sus evacuaciones intestinales vuelvan a la normalidad.
Sin embargo, tomar demasiada fibra puede causar estreñimiento. Generalmente, eso sucede cuando se toma un exceso de 70 gramos cada día. Aún así, es importante monitorear sus movimientos intestinales cuando toma suplementos de fibra para asegurarse de que está ayudando a su digestión según lo previsto.
Diarrea
Los tipos seis y siete en el BSFS son formas de diarrea. Esta no es la forma ideal de heces porque es difícil para el cuerpo obtener los nutrientes de los alimentos si pasan por el cuerpo demasiado rápido.
Todos hemos tenido diarrea y la tendremos en el futuro. Un caso agudo de diarrea puede ser provocado por una enfermedad o una intoxicación alimentaria. La diarrea a largo plazo que dura varias semanas puede indicar intolerancias alimentarias o trastornos digestivos subyacentes. Haga una cita con su médico si tiene diarrea frecuente para tratar si tiene una inflamación crónica, síndrome del intestino irritable o sensibilidades alimentarias.
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Qué dice el color de tus heces sobre tu dieta
El marrón es el color normal de la caca, con ligeras variaciones de tono. Sin embargo, las heces pueden variar en color según su dieta y los medicamentos que esté tomando.
Blanco o pálido
Su taburete no debe ser calcáreo o blanco. A veces sucede como un efecto secundario de los medicamentos que toma. Sin embargo, puede indicar condiciones de salud más graves. Las heces blancas o pálidas pueden indicar que su cuerpo no está produciendo suficiente bilis, que un conducto biliar está bloqueado o que puede tener una infección o inflamación en el hígado, el páncreas o la vesícula biliar.
Rojo
Las heces rojas pueden ser alarmantes, pero pueden ocurrir debido a fuentes mundanas como su dieta. Si come muchos arándanos o remolachas, puede notar que sus heces tienen un tinte rojo. También puede suceder porque ha consumido mucho colorante rojo para alimentos o medicamentos de color rojo. Las heces rojas pueden presentarse de dos maneras: una capa roja o manchas.
Más gravemente, las heces rojas pueden indicar sangrado en el intestino grueso o el recto, que pueden ser síntomas de trastornos como la diverticulosis, la enfermedad de Crohn o afecciones como el cáncer de colon. Si no ha comido nada que pueda enrojecer su caca, comuníquese con su médico de inmediato para una visita.
Verde
¡La caca verde está bien a veces! Hay algunas razones por las que pueden ocurrir heces verdes. Primero, comes una tonelada de vegetales de hojas verdes, esa es la mejor razón. También puede deberse a que comió muchas cosas con colorante alimentario verde. Finalmente, puede indicar el hecho de que su comida pasa demasiado rápido por su cuerpo.
Amarillo
Para la mayoría de las personas, las heces aceitosas y amarillentas indican que su dieta es demasiado alta en grasas. Alternativamente, es un indicador de malabsorción, o su cuerpo no está extrayendo los nutrientes de sus alimentos. La enfermedad celíaca es una enfermedad de malabsorción que a menudo es la culpable de las heces amarillas.
Negro
La caca negra es otro color que nadie quiere ver. Sin embargo, su materia fecal puede ser negra debido a sus medicamentos. Por ejemplo, los suplementos de hierro o los medicamentos de venta libre como Pepto Bismol pueden crear un color negro.
Si no ha tenido ninguna de esas cosas, las heces negras también pueden ser un signo de sangrado en el tracto gastrointestinal superior. Cualquier cantidad de sangrado interno es algo que debe revisarse. Si nota que sus heces son extremadamente oscuras o negras y no ha tomado ningún suplemento, programe una cita con su médico de atención primaria para encontrar la fuente.
Otras características de las heces
Cambio de olor
Seamos claros: nunca va a oler bien. Aunque por lo general, sabes qué esperar de tu cuerpo con respecto al olor. Si de repente está experimentando movimientos intestinales que son particularmente malolientes o únicos en su cuerpo, puede estar indicando que algo está pasando.
Puede indicar enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca o colitis ulcerosa. Alternativamente, puede significar que tiene inflamación del páncreas o del intestino.
Flotante
A veces, la caca flota porque es menos densa que otras deposiciones. Esto puede suceder debido a una dieta alta en fibra o una gran cantidad de gases. También puede significar que su cuerpo no está absorbiendo los nutrientes como debería. Las heces flotantes de vez en cuando no son un signo inmediato de preocupación. Vale la pena mencionar a su médico las heces flotantes consistentes.
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Consejos para mantener una digestión saludable
Todos queremos una digestión saludable. Después de todo, nuestros intestinos son donde nuestro cuerpo absorbe los nutrientes que necesitamos de nuestros alimentos. Aquí hay algunos consejos que puede implementar en su dieta para mantener su intestino sano.
- Beber agua: La razón más común por la que las personas tienen heces tipo uno o dos en el BSFS es que no son beber suficiente agua. El agua ayuda a aflojar las heces y moverlas. Si eres propenso al estreñimiento, asegúrate de beber mucha agua.
- Coma alimentos saludables para el colon: A dieta bien balanceada hace más que darle a su cuerpo los nutrientes que necesita; te ayuda a hacer caca. Asegúrese de comer muchas frutas, verduras, fibra y magnesio.
- Hacer ejercicio regularmente: integrando ejercicio en tu rutina diaria es una de las mejores cosas que puede hacer para mantenerse regular. Disminuye el tiempo que tarda la comida en moverse a través del intestino. El ejercicio mantiene todo en movimiento a tiempo.
Él TL; DR versión de esto es: todo el mundo hace caca, y es normal que haya variaciones en las deposiciones. La mejor forma de heces es larga, suave y marrón. Los cambios duraderos en su caca valen la pena consultar con su médico para descartar condiciones médicas.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.