Como alguien que ha estado en 20 países, estoy muy familiarizado con los efectos del jet lag. Este molesto fenómeno puede hacer que los primeros días de un viaje sean miserables, dejándolo exhausto, desorientado y con náuseas. Si bien todavía experimento el desfase horario de vez en cuando, he aprendido muchos consejos a lo largo de los años para combatirlo. En estos días, puedo evitar con éxito el desfase horario al ir y venir de mi destino en la mayoría de los viajes. Así es como evito sentirme mal al cambiar de zona horaria.
Prepárate para tu viaje
Una de las mejores maneras de prevenir el desfase horario es ajustar su horario de sueño en los días previos a su viaje. Si viaja al este, intente acostarse y levantarse una hora más temprano todos los días durante unos días antes de su viaje. Si viaja al oeste, haga lo contrario y acuéstese y despiértese una hora más tarde cada día. Esto ayudará a que su cuerpo se sincronice con la zona horaria a la que viaja, para que no se sienta tan desfasado cuando llegue.
Si no está seguro de cómo ajustar su horario de sueño, le recomiendo usar la aplicación Timeshifter. Después de ingresar la información de su vuelo, le brinda información detallada sobre cuándo dormir, despertar y evitar la cafeína en los días previos a su viaje. Siempre me siento mucho mejor en un viaje después de usar la información de esta aplicación antes de viajar.
Sepa cuándo dormir en el avión
Dormir en el avión puede ser una excelente manera de minimizar los efectos del jet lag, pero es importante hacerlo en el momento adecuado. Si viaja al oeste, por lo general querrá permanecer despierto en el avión y dormir cuando llegue a su destino. Si viajas al este, debes intentar dormir en el avión para llegar a tu destino sintiéndote más descansado.
Me gusta usar una máscara para los ojos y auriculares con cancelación de ruido para bloquear cualquier distracción y crear un ambiente más agradable para dormir.
Una buena almohada de viaje también hace una gran diferencia cuando se trata de dormir en aviones en clase económica. Este inflable es el único que me permite dormir en la mayoría de los vuelos.
Mantente hidratado
Es importante mantenerse hidratado durante el vuelo, ya que la deshidratación puede empeorar el desfase horario. Lleve consigo una botella de agua recargable en el avión y pídales a los asistentes de vuelo que la llenen cuando lleguen con el carrito de bebidas. Agregar electrolitos al agua también puede ayudarlo a mantenerse hidratado incluso si no puede beber agua en todo el día.
También me gusta empacar bocadillos saludables como almendras, frutas y barras de granola para comer durante el vuelo. Por lo general, termino comiendo dulces, pero de todos modos me hace sentir mejor empacar refrigerios saludables. Una vez que esté en el vuelo, trate de comer comidas y refrigerios de acuerdo con la hora local del lugar al que se dirige.
Usa tu energía sabiamente
Lo que haga en las primeras 24 horas después del aterrizaje marcará una gran diferencia en cómo se sentirá durante el resto del viaje. Tenga en cuenta la hora local y ajuste su horario tan pronto como aterrice.
Si es la noche en que aterrizas, por ejemplo, querrás acostarte a una hora normal para asegurarte de dormir al menos ocho horas antes de comenzar el día siguiente. Si no se siente cansado, intente tomar un poco de melatonina para ayudar a que su cuerpo sienta sueño.
Si aterrizas durante el día, trata de mantenerte despierto aunque te sientas exhausto. Beba un poco de cafeína si es necesario, expóngase a la luz solar y evite las siestas hasta la noche. Si puede mantenerse despierto durante el día y dormir bien esa noche, se sentirá despierto y renovado por la mañana.
tomar suplementos
Hay una variedad de suplementos que pueden ayudar a prevenir el desfase horario, incluidas las tabletas de melatonina y No Jet Lag. La melatonina es una hormona que ayuda a regular el sueño y tomarla antes de acostarse puede ayudar a restablecer el reloj de su cuerpo.
Las tabletas No Jet Lag contienen una mezcla de remedios homeopáticos que pretenden ayudar a prevenir los síntomas del jet lag. No estoy muy seguro de cómo funciona, pero este producto siempre parece hacerme sentir mejor cuando viajo. Siempre consulte con su médico antes de probar cualquier suplemento nuevo.
Mover antes y después
Sentarse durante largos períodos de tiempo en un avión puede hacer que su cuerpo se sienta rígido y adolorido, lo que puede exacerbar los efectos del desfase horario. Antes de su vuelo, intente hacer algo de ejercicio o estiramiento para ayudar a relajar los músculos.
Después de su vuelo, intente hacer lo mismo para ayudar a su cuerpo a adaptarse a la nueva zona horaria. Incluso un breve paseo por el aeropuerto o el hotel puede marcar una gran diferencia. El ejercicio físico también puede ayudarlo a sentirse más despierto, así que intente salir a caminar si está tratando de mantenerse despierto después de aterrizar en un nuevo país.
Empaca una lámpara de amanecer
Una de las cosas que pueden empeorar el jet lag es un horario de sueño interrumpido. Si tiene espacio para el equipaje, le recomiendo empacar una lámpara de amanecer con usted en su viaje.
Estas lámparas simulan el amanecer y se vuelven gradualmente más brillantes durante un período de tiempo para ayudarlo a despertarse de forma natural. Me encanta el mío, y siempre me siento más renovado cuando me despierto. Si no tiene espacio para una lámpara, también puede empacar un dispositivo de terapia de luz y usarlo en la mañana para ayudar a que su reloj interno se ajuste a un nuevo horario en la primera o segunda mañana de su viaje.
El jet lag es lo peor, pero no tiene por qué arruinar tu próximo viaje. Con un poco de preparación y algunos consejos simples, puede llegar a su destino sintiéndose descansado y listo para explorar.