¿Por qué alguien se esforzaría tanto en pedalear sabiendo que no llegará a ninguna parte? Probablemente porque andar en bicicleta en un entrenador turbo estacionario o en una bicicleta inteligente es un entrenamiento fenomenal y el complemento perfecto para perseguir casi cualquier objetivo deportivo o de acondicionamiento físico. Desde oficinistas que dan vueltas en el gimnasio, pasando por corpulentos jugadores de rugby que persiguen ganancias cardiovasculares, hasta ciclistas que perfeccionan su carrera final, cada vez más personas descubren que el ciclismo de interior es una forma eficiente de obtener un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto.
No es solo un reemplazo para salir al aire libre, el ciclismo de interior en realidad tiene varios beneficios de entrenamiento distintos en comparación con salir a la carretera. En primer lugar, es más eficiente, ya que, a diferencia de esquivar el tráfico, una hora en una bicicleta turbo o inteligente siempre proporciona una hora completa de entrenamiento estructurado.
En segundo lugar, es más seguro y más fácil lograr algunos tipos de ejercicios en interiores, como el tipo de esfuerzos repetidos de alta intensidad que normalmente lo dejarían desviándose por toda la pista. En tercer lugar, gracias tanto a las clases virtuales como a la gamificación del entrenamiento, es fácil mantenerse motivado, especialmente cuando el clima exterior es sombrío.
Ahora con conectividad inalámbrica y resistencia inteligente, las últimas bicicletas estáticas y entrenadores también pueden iniciar sesión en aplicaciones como Zwift, donde es posible realizar recorridos virtuales y competir contra ciclistas de todo el mundo. Del mismo modo, hay una gran cantidad de plataformas que te permitirán unirte a un grupo y trabajar en una clase de spinning desde casa.
Por supuesto, para probar algo de esto, necesitará su bicicleta y un entrenador turbo a juego o una de las bicicletas de interior inteligentes de última generación. Pero, ¿cuáles son los beneficios de cada estilo?
Turbo entrenadores
Un entrenador turbo consiste en una unidad de resistencia que crea la sensación de andar en bicicleta al darle a tus piernas algo contra lo que empujar. Viene en estilos de montaje directo o con ruedas, usted toma su bicicleta normal y deja caer la rueda trasera en el tambor del turbo o la quita y atornilla la bicicleta directamente al dispositivo.
Controlados por circuitos inteligentes y generando su resistencia a través del electromagnetismo, los últimos entrenadores inteligentes pueden simular la sensación de subir pendientes de más del 20 % junto con la sensación de volver a descender. Configurado frente a un televisor inteligente o tableta y conectado a una plataforma en línea como Zwift, esto puede darte la impresión de viajar en un mundo virtual, con el esfuerzo que requieren tus piernas para coincidir en tiempo real con lo que sucede en la pantalla.
Ligeramente menos divertidos, pero aún más útiles para el entrenamiento, también pueden guiarlo a través de entrenamientos establecidos, variando su nivel de sufrimiento para que coincida con cada intervalo del programa.
Al usar su propia bicicleta, uno de los beneficios de un entrenador turbo convencional es que se sentirá instantáneamente como en casa. La otra cara de esto es que la transmisión y los neumáticos se desgastarán mientras pedaleas, mientras que las bicicletas también pueden ser sorprendentemente sensibles cuando sudan.
Anteriormente algo ruidosos, los últimos turbos ahora son lo suficientemente silenciosos como para pasar desapercibidos para tus vecinos. Sin embargo, el estado de su bicicleta puede afectar el nivel de ruido que genera, y una bicicleta mal mantenida puede chirriar sorprendentemente.
También está el hecho de que necesitará configurar todo cada vez que lo use. Solo el trabajo de uno o dos minutos es, sin embargo, el tipo de molestia menor que puede socavar su resolución cuando se trata de evadir una sesión planificada.
Sin embargo, si bien es bueno tener siempre una bicicleta configurada y lista para usar, no todos tenemos espacio ilimitado. En este sentido, los entrenadores turbo obtienen una alta puntuación en cuanto a portabilidad y almacenamiento. Dado que la mayoría se pliega a un tamaño que se desliza debajo de una cama, los corredores de bicicletas dedicados también apreciarán la capacidad de transportarlos a eventos para un calentamiento de estilo profesional.
La introducción más económica al ciclismo indoor, turbos básicos con conectividad rudimentaria como el Saris Fluid2 Smart (se abre en una pestaña nueva) comienza en $ 350 / £ 250 / AU $ 400, mientras que un entrenador de gama alta puede costar el doble.
Busque grandes nombres como Tacx, Wahoo o Elite, todos los cuales crean productos que hacen un excelente trabajo al llevar la sensación de la carretera abierta a su sala de estar o garaje. Para aquellos que deseen realizar un seguimiento de su progreso, los modelos con sensores de potencia incorporados también les darán una visión directa de su rendimiento cambiante.
Bicicletas inteligentes
El auge del spinning y el ciclismo de interior ha visto a todo el mundo, desde celebridades hasta equipos de fútbol profesional, agregar la conducción en interiores a sus rutinas de entrenamiento. Hay muchas bicicletas estáticas disponibles, desde modelos simples que usan resistencia magnética hasta sofisticadas bicicletas de spinning como Peloton, pero si buscas una experiencia verdaderamente dinámica, necesitarás una bicicleta inteligente.
Todas las bicicletas de interior tienen la ventaja de estar siempre listas para funcionar después de la configuración inicial, lo que las hace mucho menos complicadas de usar a diario que un entrenador turbo. Son sorprendentemente silenciosos y el desgaste casi no es un problema. Sin embargo, lo que distingue a las bicicletas inteligentes es su capacidad para cambiar el nivel de resistencia automáticamente y en tiempo real en función de los datos de una aplicación conectada, lo que le brinda una experiencia de conducción más realista que se adapta sobre la marcha para satisfacer sus necesidades.
Las bicicletas inteligentes de marcas como Wattbike, Stages y Wahoo varían desde $ 2600 / £ 2000 / AU $ 3500 para un modelo básico, hasta $ 4000 / £ 3200 / AU $ 5000 para la última versión de gama alta. Estas bicicletas cuentan con ajuste de resistencia instantáneo, engranaje simulado, medición de potencia y (en el caso de Wattbike Atom (se abre en una pestaña nueva)) análisis de la eficiencia del pedaleo. Básicamente, todo lo que esperarías de un turbo de gama alta, y algo más.
Al proporcionar suficiente información de entrenamiento para que sean un éxito entre los atletas profesionales, aquellos que se encuentran unos pocos peldaños en la escala de la carrera atlética apreciarán la capacidad de ejecutar fácilmente entrenamientos complejos o combinar el ejercicio con el juego en aplicaciones de carreras virtuales como Zwift.
Las bicicletas de spinning pueden parecerse a las bicicletas inteligentes, pero tienen características bastante diferentes. Para empezar, la mayoría no tiene el mismo nivel de integración inteligente, sino que requiere que el usuario marque el nivel de resistencia que necesita. Esta combinación, que a menudo usa un piñón fijo y un volante de inercia grande y pesado, significa que tienes que pedalear continuamente, un rasgo que puede parecer extraño al principio, pero ayuda a crear flexibilidad y fuerza en las piernas. Sin embargo, no proporcionan los mismos cambios dinámicos en la resistencia que una bicicleta inteligente.
Las bicicletas inteligentes son ideales para aquellos que quieren llevarse la experiencia del gimnasio a casa. Al mismo tiempo, cualquier persona que desee conservar su bicicleta normal para andar en bicicleta al aire libre, o que no tenga una bicicleta para empezar, también estará bien atendida, suponiendo que tenga los fondos y el espacio necesarios para acomodar su bicicleta más grande. tamaño y costo.