Ahora que llegaron los meses de invierno, es muy probable que te encuentres con un resfriado (o algo aún más molesto como la gripe). Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, hay millones de casos de resfriado común cada año, y el adulto promedio se resfría de dos a tres cada año. Eso significa que tienes muchas posibilidades de tener un resfriado durante el invierno. Los niños se resfrían con más frecuencia, por lo que si usted es padre, es aún más probable que tenga enfermedades invernales en su hogar.
Hay muchas maneras de cuidar su cuerpo durante estos meses susceptibles (y durante todo el año) al apoyando su sistema inmunológico. Su sistema inmunológico es lo que su cuerpo usa para combatir las infecciones, manteniéndolo en plena forma. Comer los alimentos correctos, tomar las vitaminas adecuadas y llevar un estilo de vida saludable puede estimular su sistema inmunológico. Para obtener más consejos sobre cómo mantener fuerte su sistema inmunológico, siga leyendo.
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tomar un suplemento
Tomar suplementos puede ayudar a estimular su sistema inmunológico durante los meses de invierno. Se ha demostrado que el zinc evita que las bacterias y los hongos entren en su cuerpo. La vitamina D funciona de la misma manera, y una deficiencia de vitamina D se ha relacionado con un mayor riesgo de gripe e infección. La vitamina C es otro antioxidante importante que puede ayudar a que las células inmunitarias sigan funcionando para mantenerlo saludable. Esta vitamina trabaja para proteger el cuerpo de infecciones y mantener el crecimiento de nuevas células inmunitarias.
Prioriza el sueño
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El sueño juega un papel importante en su salud general y es especialmente importante para mantenerse saludable. Según la Clínica Mayo, cuando duermes, tu sistema inmunitario libera citoquinas, una proteína esencial responsable del crecimiento de las células del sistema inmunitario, algunas de las cuales protegen tu cuerpo de infecciones. Cuando está enfermo, necesita más de estas citoquinas, y si no duerme lo suficiente, es posible que no esté produciendo suficientes citoquinas.
Beber abundante agua
El agua es esencial para mantener el bombeo de sangre, lo cual es parte de su función inmunológica. Según la Universidad de California, Irvine, el agua ayuda a transportar los nutrientes por todo el cuerpo, incluidos los esenciales para combatir las infecciones. La hidratación adecuada también hace que todos sus órganos funcionen correctamente, y cuando su cuerpo funciona de manera eficiente, incluido su sistema inmunológico, es menos probable que se enferme.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio moderado puede ser beneficioso cuando se trata de estimular su sistema inmunológico. Los estudios demuestran que este tipo de ejercicio puede aumentar la circulación de las células inmunitarias. Cuando sus células inmunitarias se mueven correctamente por su cuerpo, pueden protegerlo mejor de las infecciones. El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor, y ya sabemos que el sueño es un elemento clave para estimular la función inmunológica. Según Johns Hopkins Medicine, el ejercicio puede ayudar con el sueño de ondas lentas o el sueño profundo. Relaja tu mente y te da una salida para el estrés, lo que te permite dormir mejor por la noche.
Lávese las manos con frecuencia
Si bien siempre hemos sabido lo importante que es lavarse las manos con frecuencia, se hizo aún más evidente al comienzo de la pandemia de COVID-19. Lavarse las manos ayuda a minimizar la propagación de gérmenes. Debe lavarse las manos con frecuencia durante al menos 20 segundos con agua tibia y jabón para deshacerse de los gérmenes y evitar que se transfieran a su cuerpo a través de los ojos, la nariz o la boca. Mantener las manos limpias puede ayudar a evitar que se enferme y ayudará a quienes lo rodean al evitar que también se enfermen.
Come alimentos ricos en nutrientes
Buscar alimentos que sean ricos en los nutrientes mencionados anteriormente: vitaminas c y D y zinc – puede ser beneficioso para estimular su sistema inmunológico. Estos alimentos incluyen jugo de naranja, salmón, atún, tomates, brócoli, ostras y carnes rojas. Una dieta balanceada en general también es una excelente manera de mantener su cuerpo saludable y con el combustible adecuado. Según la Universidad de Harvard, una dieta rica en frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales puede ayudar a que el sistema inmunológico funcione correctamente.
Reduce el estres
Según la Clínica Cleveland, cuando estás estresado, tu cuerpo produce menos linfocitos, glóbulos blancos que aumentan la inmunidad. El estrés también puede aumentar los niveles de cortisol, lo que puede provocar inflamación y una caída en los niveles inmunológicos. Reducir sus niveles de estrés puede ayudar a mantener su sistema inmunológico funcionando correctamente para combatir cualquier infección que pueda surgir. Las actividades comunes que reducen el estrés incluyen: meditandohaciendo ejercicio, trabajo de respiraciónpasar tiempo con las personas que amas, comer bien y terapia.
Manténgase abrigado con la vestimenta adecuada
Si bien no es cierto que se resfriará si no se abriga durante el invierno, el resultado extremo de la hipotermia puede dañar su función inmunológica. Los estudios muestran que cuando la temperatura de su cuerpo baja demasiado, puede suprimir su sistema inmunológico. Entonces, cuando hace frío afuera, asegúrese de usar la vestimenta adecuada: capas de ropa con un abrigo, gorro, guantes, bufanda, calcetines y zapatos abrigados. Las capas le permitirán ajustar la temperatura adecuada en temperaturas más frías.
Prueba la aromaterapia
Los aceites esenciales se han vuelto muy populares en los últimos años, especialmente como alternativas naturales a ayuda a dormir y combatir la gripe. Se han realizado algunas investigaciones sobre cómo los aceites esenciales pueden beneficiar su sistema inmunológico. Los aceites esenciales de jengibre y eucalipto pueden respaldar su sistema inmunológico al disminuir la inflamación y aumentar la función de las células inmunitarias. Puede usar estos aceites esenciales colocándolos en un difusor en su habitación mientras duerme para que los respire durante la noche. También puedes olerlos directamente, aunque es importante tener cuidado al inhalarlos. Un difusor ayuda a respirarlos más suavemente. Es importante tener en cuenta que los aceites esenciales nunca deben ingerirse, a menos que sean de calidad alimentaria.
Reducir el alcohol y el azúcar
Alcohol puede tener algunos efectos negativos diferentes en su sistema inmunológico. El alcohol puede dañar sus células inmunitarias, lo que dificulta que su sistema inmunitario haga su trabajo. También causa inflamación y puede matar las bacterias buenas en su cuerpo que son importantes en el proceso de combatir infecciones.
Además del alcohol, el azúcar tiene un efecto negativo en su sistema inmunológico, ya que puede afectar sus glóbulos blancos. Esos glóbulos blancos son integrales para mantener su sistema inmunológico funcionando para evitar que se enferme.
Recibe un masaje relajante
Según un estudio realizado por Cedars-Sinai, el primer gran estudio sobre el efecto de los masajes en el sistema inmunológico, se descubrió que los masajes pueden ayudar a los linfocitos (que estimulan los glóbulos blancos), disminuir el cortisol e impactar positivamente en las citocinas. El estudio implica que los masajes suecos regulares pueden ayudar a la función inmunológica. También puede probar un masaje de drenaje linfático, que puede ayudar a eliminar cualquier exceso de líquido, aumentar el flujo sanguíneo y aumentar la función inmunológica.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.