12 pequeños hábitos diarios para mejorar su salud en 2023

Todos queremos sentirnos bien y estar saludables y, a veces, eso puede significar hacer algunos sacrificios en el momento para cosechar los beneficios más adelante, como dejar de ver la televisión para hacer ejercicio un poco. Pero esos compromisos no siempre tienen que ser monumentales. Mientras trata de estar saludable, los pequeños hábitos diarios pueden marcar una diferencia sorprendentemente grande, especialmente cuando los efectos se acumulan con el tiempo.

Tenemos una docena de hábitos saludables que pueden ayudarlo a disfrutar de una mejor salud física y mental el próximo año, todo respaldado por la ciencia.

12 hábitos diarios para tu salud

Aquí, estamos hablando de pequeños ajustes que benefician a todos los humanos. Con estas modificaciones menores a su rutina diaria, puede comenzar a trabajar para lograr una mejor salud sin tener que renunciar a una tonelada de tiempo, dinero o diversión.

1. Prioriza el sueño

No dormir es muy parecido a esperar que tu teléfono funcione todo el día con una batería del 12 %. Tu cuerpo necesita tiempo no solo para descansar y recargarse, sino también para hacer un trabajo importante como aprender cosas nuevas y solidificar recuerdos.

Los adultos deben dormir por lo menos 7 horas cada noche. Si esto es un desafío para usted, recurra a su ritmo circadiano. Este es el proceso natural de su cuerpo que debería ayudarlo a conciliar el sueño, permanecer dormido y despertar sintiéndose renovado.

¿Cómo utiliza su ritmo circadiano para dormir mejor? Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.

2. Camina más

Salir a dar un paseo potencia tu salud física y mental, por lo que merece la pena añadirlo a tu lista de hábitos diarios saludables.

Desde el punto de vista físico, caminar con regularidad fortalece el sistema inmunológico, reduce el dolor en las articulaciones y facilita el mantenimiento de un peso saludable.

Cualquier ejercicio ayuda a tu salud mental, y eso incluye caminar. Si desea cambiar sus hábitos diarios para combatir los síntomas de la depresión o la ansiedad o para mejorar su bienestar mental en general, asegúrese de atarse los zapatos para caminar todos los días.

3. Lee durante 30 minutos

¿Sentirse estresado? Abrir un libro. Un estudio encontró que media hora de lectura puede tener el mismo efecto antiestrés que las fuentes conocidas de calma, como el yoga y el humor.

Leer también hace mucho por tu cerebro, fortaleciendo las conexiones allí. Ese estudio mostró que sumergirse en un libro tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo para la salud de su cerebro. Entonces, para mantener el impulso, haga de la lectura uno de sus hábitos diarios. Cuando lo haga, también estará trabajando activamente para combatir el deterioro cognitivo a medida que envejece.

4. Meditar

Otro reductor de estrés y potenciador de la salud mental, la meditación te brinda una forma de sintonizarte con el momento presente. En nuestro mundo ajetreado e hiperconectado, esto puede contribuir en gran medida no solo a mantenerse saludable, sino también a proteger su felicidad.

Comenzar la meditación podría ser tan simple como leyendo un poco sobre eso y configurar un temporizador para, digamos, 5 minutos cada día. Pero también hay muchas buenas aplicaciones para guiarte. Incluso puede incorporar una mentalidad meditativa en sus actividades habituales, como la alimentación consciente.

5. Pasa tiempo en la naturaleza

Entrar en la naturaleza puede ayudarnos a calmarnos. Ofrece un contrapeso efectivo a todo el tiempo de pantalla incorporado en la mayoría de nuestros días. De hecho, un creciente cuerpo de investigación muestra que el tiempo en la naturaleza puede:

• Mejorar nuestra cognición
• Aumentar la capacidad de atención
• Menor riesgo de enfermedad mental
• Aumentar la empatía y la conexión social.

Puedes combinarlo con otros hábitos saludables, como tu paseo diario. Idealmente, apunte a espacios verdes (como un bosque) o azules (como cuerpos de agua) durante su tiempo al aire libre.

6. Come más alimentos de origen vegetal

Probablemente ya sepa que comer alimentos nutritivos lo hace sentir mejor. Sin embargo, como concepto general, los hábitos alimenticios saludables pueden parecer un poco vagos.

Así que seamos específicos: trabaje para tener más plantas en su plato. Una dieta basada en plantas lo ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y presión arterial, y reduce el riesgo de algunas afecciones crónicas. Las plantas están llenas de vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesitamos para que nuestros cuerpos funcionen de manera óptima.

Intente incorporar más frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres en sus comidas diarias. Puede ser útil tener un tazón de frutas y verduras en el mostrador de la cocina para que también pueda tomar cosas como un refrigerio rápido.

7. Bebe más agua

Esta es una de esas áreas en las que es fácil ver cómo ayudan los hábitos saludables. Dado que somos principalmente agua, tiene sentido que necesitemos reponer continuamente el suministro de nuestro cuerpo. Obtener suficiente agua ayuda a que su cuerpo elimine los desechos y mantiene las articulaciones lubricadas, mientras actúa como un amortiguador para su columna vertebral y ayuda a sus procesos digestivos.

Para desarrollar hábitos saludables en torno al agua, comience a llevar consigo una botella de agua reutilizable. Cuando estés aburrido, toma un sorbo. Tu cuerpo te lo agradecerá.

8. Reducir el consumo de alcohol

Reducir el alcohol que consume hace mucho por usted, especialmente si solía beber en exceso. Eso:

• Reduce el riesgo de presión arterial alta, depresión y otras condiciones
• Disminuye los síntomas de esas condiciones.
• Ayuda a tu cuerpo a absorber mejor los nutrientes.
• Mejora el sueño y minimiza la fatiga.
• Apoya la salud del hígado

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los hombres tomen dos tragos o menos cada día, mientras que las mujeres se limiten a un máximo de un trago por día. Para ayudarse aquí, descubra una bebida sin alcohol que le guste mucho. El agua de soda, los amargos y una lima pueden calmar la picazón del cóctel sin agregar otra bebida alcohólica a su total diario.

9. Dejar de fumar

¿Esto viene como una sorpresa? Fumar es malo para el corazón y los pulmones, y también es malo para la longevidad. Para resumir, si quieres vivir una vida más larga y saludable, deja el hábito.

Mientras descubre cómo ser más saludable, no recurra al vapeo. Puede ser menos dañino, pero es igual de adictivo y aún conlleva riesgos para la salud.

Fumar es uno de los hábitos diarios más difíciles de abandonar. Afortunadamente, los CDC y la American Lung Association tienen recursos para ayudar.

10. Pasa tiempo con tus seres queridos

Si está siguiendo hábitos saludables para sentirse más feliz en 2023, quédese con su gente. La conexión social contribuye en gran medida a mejorar nuestro estado de ánimo.

Si ya tienes un grupo de amigos o familiares, deja que esto sea un recordatorio para contactarlos. Llame a alguien con quien no haya hablado en mucho tiempo o invite a algunas personas a una noche de juegos o películas. Comprueba cómo te sientes después. ¿Mejor? Pensamos que sí.

Si no tiene un círculo social, haga de 2023 el año en el que intencionalmente trabaje para hacer conexiones. Eso podría significar entablar una conversación con un compañero de trabajo o conocer a sus vecinos.

11. Tómate un descanso de la electrónica

El tiempo de pantalla pasa factura. De hecho, los estudios lo relacionan directamente con un menor bienestar psicológico.

Afortunadamente, lo contrario es cierto. Una desintoxicación digital puede:

• Mejora tu sueño
• Aumente su enfoque y productividad
• Reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
• Apoyar las conexiones sociales de la vida real (ver el punto anterior)

Podría intentar salir de las aplicaciones de redes sociales por un tiempo y ver cómo se siente. Pero si desea incorporar esto a sus hábitos diarios saludables, tómese un tiempo todos los días en el que esté libre de pantallas. Para dormir mejor, tal vez haga que sea la última hora antes de acostarse.

12. Adquiere un nuevo pasatiempo

Sus hábitos saludables también pueden ser divertidos y gratificantes. ¿Qué es lo que siempre has deseado hacer? Su respuesta a esa pregunta podría indicarle un nuevo pasatiempo para explorar en 2023. Y participar en él puede ayudarlo a reducir el estrés y aumentar el bienestar mental.

Además, algunos pasatiempos pueden ponerlo en movimiento, apoyando su salud física y mental. Tal vez te dediques a jugar fútbol en el parque o explores el yoga.

En última instancia, tiene muchas opciones de hábitos diarios saludables que podría incorporar el próximo año. Puede elegir uno o dos, o ir a lo grande e ir por la docena completa. De cualquier manera, avanzará hacia un 2023 más saludable y feliz.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.