¡Es la época más maravillosa del año! Para algunos, al menos. Las vistas y los sonidos de las fiestas nos rodean por todas partes, pero si se siente menos que alegre en esta temporada navideña, no está solo.
Claro, las vacaciones pueden ser mágicas para muchas personas. Pero la realidad es que a menudo están acompañados por un par de invitados adicionales, y no solo estamos hablando de su tía y tío abuelos. La depresión y el estrés pueden aumentar en momentos en que estamos demasiado obligados social y financieramente. ¿Y qué son las vacaciones sino un momento para asistir a eventos a los que normalmente no asistiría y gastar dinero que normalmente no gastaría?
Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, el 64 % de las personas con enfermedades mentales encuentran que las vacaciones empeoran sus condiciones. Y eso ni siquiera incluye a las personas con enfermedades mentales no diagnosticadas.
Aquí hay algunos signos comunes de depresión a tener en cuenta durante la temporada navideña:
- Perder interés en las cosas que solía disfrutar
- Sentirse más fatigado de lo normal
- problemas para dormir
- Ansiedad aumentada
- Pérdida de apetito
- Pérdida o aumento de peso repentino
Si nota que aparece alguno de esos síntomas o simplemente quiere adelantarse a ellos, aquí hay algunas estrategias para ayudarlo a sobrellevar la depresión navideña.
Y para obtener más consejos para ayudar a combatir la depresión y el estrés de las fiestas, aquí hay seis estrategias prácticas para controlar el estrés en esta temporada de fiestas y ejercicios de respiración para ayudar a aliviar el estrés.
Estrategias para sobrellevar la depresión en estas fiestas
La Organización Mundial de la Salud informa que aproximadamente 280 millones de personas en el mundo han sido diagnosticadas con depresión. Aunque la depresión es común, es una condición de salud grave que no debe tomarse a la ligera. Más de 700.000 personas mueren cada año por suicidio, a menudo como resultado de la depresión.
Si se siente deprimido o muy estresado en esta temporada navideña, hay formas de mejorar su salud mental y aún así tener unas felices fiestas.
Reconoce tus síntomas
Nadie te conoce mejor que tú. Busque signos y síntomas que puedan estar fuera de lo normal. Aquí hay algunos a tener en cuenta:
- Te sientes más retraído que de costumbre.
- Se está comportando de manera más errática o impulsiva de lo habitual.
- Está más irritable con más frecuencia.
- Te sientes triste, solo o sin esperanza.
- Está experimentando trastornos del sueño.
Siempre es una buena idea prestar atención a las preocupaciones expresadas por familiares y amigos cercanos. Si las personas que te aman están preocupadas por tu salud mental, es posible que vean síntomas de depresión de los que no eres consciente.
Si está experimentando algunos o todos estos síntomas, reconocer que el estrés o la depresión de las fiestas pueden ser la causa lo ayudará a encaminarse a sentirse mejor.
Date un poco de gracia
La temporada navideña es un momento para mostrar bondad, generosidad y compasión a los demás. Tanto es así, tal vez, que usted podría estar dejándose de lado.
Darte un poco de gracia puede significar diferentes cosas para diferentes personas, pero la idea general detrás de esto es la autocompasión. Practica extendiendo la misma compasión que muestras a los demás, a ti mismo. Por ejemplo, si tu amigo se sintiera deprimido durante las vacaciones, ¿qué le dirías? Ahora, imagina decirte lo mismo a ti mismo en esa situación.
Está bien si no puedes asistir a todas las fiestas o simplemente no quieres. Está bien si no compras los regalos más caros o ningún regalo. Está perfectamente bien no encajar en las normas culturales que te hacen sentir presionado, estresado o ansioso.
Mantenga sus planes realistas
Dependiendo de su situación, puede tener invitaciones para múltiples fiestas navideñas con familiares, amigos, trabajo, iglesia y otros grupos sociales. O bien, es posible que no tenga ninguna invitación. Su autoestima no depende de la cantidad de eventos festivos a los que asista este año. Acepte solo las invitaciones que desea aceptar y evite la sobreprogramación.
Establezca un presupuesto realista para la compra de regalos. Este presupuesto no debe resultar en dificultades financieras o angustia. Está bien decir «no» en los casos en que es necesario, como un regalo grupal donde el costo compartido es demasiado alto para usted.
A veces, las expectativas poco realistas son las que establecemos para los demás. Entonces, si no se reúnen del todo, nos sentimos decepcionados. Recuerde esta temporada navideña para evitar establecer expectativas para los demás, ya que esto lo ayudará a evitar decepciones, pero también ayudará a sus seres queridos a no sentir una presión innecesaria que pueda conducir a su propia depresión navideña.
Limite el alcohol
Imágenes de Peter Cade/Getty
Los espíritus navideños son una tradición común, ya sea en fiestas, sentarse con familiares y amigos o salir a otros eventos. No se deje engañar pensando que los efectos relajantes del alcohol a veces anulan los efectos negativos. Cuando se consume demasiado, el alcohol puede pasar rápidamente de relajante a deprimente.
El alcohol es un depresor del sistema nervioso central y afecta el estado de ánimo y el comportamiento. Incluso después de que el alcohol haya salido de tu sistema, se sabe que las resacas aumentan los niveles de ansiedad y estrés.
Para reducir el efectos negativos del alcohol esta temporada de vacaciones, limítese a una o dos bebidas.
Su médico debe prestar especial atención antes de consumir alcohol mientras toma cualquier antidepresivo recetado o ansiolítico.
En lugar de un cóctel navideño, prueba algunas comidas felices este año para mejorar tu estado de ánimo.
Apóyate en tu familia y amigos
Pasar tiempo con las personas que disfrutas puede ser un excelente estimulante del estado de ánimo. Estar en compañía de aquellos a quienes amamos puede aumentar nuestros sentimientos de aceptación, comodidad y seguridad. Si tiene tristeza navideña, está bien que hable con sus seres queridos al respecto para que puedan mostrarle el apoyo que necesita. Si saben lo que está pasando contigo, pueden ser un mejor sistema de apoyo.
No tengas miedo de buscar ayuda
Cuando muestra signos de depresión, la ayuda puede venir de varias formas. Pero lo más importante que debe recordar es nunca avergonzarse de pedir ayuda. Ya sea hablando con un ser querido, buscando la ayuda de un profesional de la salud mental o hablando sobre medicamentos o opciones de tratamiento con un proveedor médico, es importante obtener la ayuda que necesita.
Si las vacaciones son difíciles para ti, no estás solo. La depresión y los sentimientos de angustia son resultados comunes del gasto excesivo, la programación excesiva y la soledad que a menudo traen las vacaciones. Deje que el cuidado personal y una vida libre de estrés sean los regalos que se dé a sí mismo en esta temporada navideña.
Para obtener más consejos sobre cómo mejorar su salud mental, consulte nuestros consejos sobre cómo aumentar la productividad y cómo ordenar su vida.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.