Si está luchando con pensamientos negativos o sentimientos suicidas, hay recursos disponibles para ayudarlo. En los EE.UU, llamar a la línea de vida de crisis y suicidio al 988; en el Reino Unido, llame a los samaritanos al 116 123; y en Australia, llame a Lifeline al 13 11 14. Además, puede encontrar ayuda en estos 13 líneas directas de intervención de crisis y suicidio.
El trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión caracterizada por un patrón estacional recurrente. Para la mayoría de las personas, aumenta durante los meses de otoño e invierno, que es ahora. Cuando la depresión y el estrés aumentan en su vida, controlar los síntomas puede parecer imposible. Pueden afectar su capacidad para funcionar en el trabajo o mantener relaciones saludables.
Si está buscando adelantarse a sus síntomas de depresión, estacionales o no, intente implementar estas estrategias de afrontamiento para ayudarlo a controlar su depresión diaria mientras sigue prosperando.
Y para obtener más consejos para ayudar a combatir la depresión y el estrés, aquí están Seis estrategias prácticas para manejar el estrés. y ejercicios de respiración para ayudar a aliviar el estrés.
6 estrategias de afrontamiento para la depresión
La Organización Mundial de la Salud informa que aproximadamente 280 millones de personas en el mundo han sido diagnosticadas con depresión. Aunque la depresión es común, es una condición de salud grave que no debe tomarse a la ligera. Más de 700.000 personas mueren cada año por suicidio, a menudo como resultado de la depresión.
Si se siente deprimido o muy estresado, existen formas de mejorar tu salud mental y vivir una vida plena.
Reconoce tus síntomas
Nadie te conoce mejor que tú. Busque signos y síntomas que puedan estar fuera de lo normal. Aquí hay algunos a tener en cuenta:
- Te sientes más retraído que de costumbre.
- Te estás comportando de manera más errática o impulsiva de lo habitual.
- Estás más irritable con más frecuencia.
- Te sientes triste, solo o sin esperanza.
- Está experimentando trastornos del sueño.
Siempre es una buena idea prestar atención a las preocupaciones expresadas por familiares y amigos cercanos. Si las personas que te aman están preocupadas por tu salud mental, es posible que vean síntomas de depresión de los que no eres consciente.
Si está experimentando algunos o todos estos síntomas, reconocer que el estrés o la depresión pueden ser la causa lo ayudará a encaminarse a sentirse mejor.
Date un poco de gracia
Darte un poco de gracia puede significar diferentes cosas para diferentes personas, pero la idea general detrás de esto es la autocompasión. Practica extendiéndote a ti mismo la misma compasión que muestras a los demás. Por ejemplo, si tu amigo se sintiera deprimido, ¿qué le dirías? Ahora imagina decirte lo mismo a ti mismo en esa situación.
Está perfectamente bien no encajar en las normas culturales que te hacen sentir presionado, estresado o ansioso. Por ejemplo, está bien si no puede asistir a todos los eventos sociales o simplemente no quiere hacerlo (vea el siguiente punto).
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Mantenga sus planes realistas
Las situaciones sociales como fiestas y otras reuniones a veces pueden aumentar los sentimientos negativos o incluso ansiedad social. Dependiendo de su situación, puede tener invitaciones a fiestas con amigos, trabajo, iglesia y otros grupos sociales. O puede que no tenga ninguna invitación. Su autoestima no depende de la cantidad de eventos a los que asista. Acepte solo las invitaciones que desea aceptar y evite la sobreprogramación.
A veces, las expectativas poco realistas son las que establecemos para los demás. Entonces, si no se reúnen del todo, nos sentimos decepcionados. Recuerde evitar establecer expectativas para los demás.
Limite el alcohol
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No se deje engañar pensando que los efectos relajantes del alcohol a veces anulan los efectos negativos. Cuando se consume demasiado, el alcohol puede pasar rápidamente de relajante a deprimente. El alcohol es un depresor del sistema nervioso central y afecta el estado de ánimo y el comportamiento. Incluso después de que el alcohol haya salido de tu sistema, se sabe que las resacas aumentan los niveles de ansiedad y estrés.
Para reducir el efectos negativos del alcohollimítese a una o dos bebidas.
Y debe consultar a su médico antes de consumir alcohol mientras toma antidepresivos recetados o medicamentos contra la ansiedad.
Mantente activo
El ejercicio hace más por ti que simplemente mantenerte en forma. Hacer ejercicio también puede ser extremadamente beneficioso para su salud mental. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas. Estos químicos interactúan con los receptores de su cerebro y pueden reducir su percepción del dolor. Las endorfinas también pueden mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés. Si no tiene ganas de hacer un ejercicio extenuante, caminar solo 20 minutos al día puede marcar una gran diferencia.
Apóyate en tu familia y amigos
Pasar tiempo con las personas que disfrutas puede ser un excelente estimulante del estado de ánimo. Estar en compañía de aquellos a quienes amamos puede aumentar nuestros sentimientos de aceptación, comodidad y seguridad. Si se siente deprimido, está bien que hable con sus seres queridos al respecto para que puedan brindarle el apoyo que necesita. Si saben lo que está pasando contigo, pueden ser un mejor sistema de apoyo.
No tengas miedo de buscar ayuda
Cuando muestra signos de depresión, la ayuda puede venir de varias formas. Pero lo más importante que debe recordar es nunca avergonzarse de pedir ayuda. Ya sea hablando con un ser querido, buscando ayuda de un profesional de la salud mental o hablando de medicamentos o opciones de tratamiento con un proveedor médico, es importante obtener la ayuda que necesita.
Para obtener más consejos sobre cómo mejorar su salud mental, consulte nuestro consejos para aumentar la productividad y como despejar tu vida.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.