Hacer metas para el nuevo año es un ritual en el que todos participamos. A veces son metas grandes como salir de la deuda, y otras veces es algo tan simple como comer mejor. Para otros, mejorar su salud mental es el número uno en la lista para 2023.
Nuestra salud mental es la base de todo lo que hacemos, incluido nuestro bienestar social y emocional. Afecta todos los aspectos de nuestra vida. Ser intencional al valorar su salud mental lo ayudará a conectarse más profundamente con los demás, reducir la ansiedad y aumentar su confianza. Comienza bien tu año con estos sencillos hábitos diarios.
Además, vea cómo aliviar la ansiedad de forma natural sin medicamentos y consejos para mejorar su salud mental sin terapia.
Hábitos simples de salud mental para comenzar a tener una mejor salud mental
Haz de la relajación una rutina
Muy pocas cosas en la vida se prometen. Los tiempos de estrés son, lamentablemente, uno de ellos. Habrá momentos en los que te sientas abrumado o estresado. Sin embargo, puedes controlar cómo respondes a la tensión. La implementación de técnicas de relajación en su rutina diaria puede ayudarlo a controlar el estrés.
La meditación es una forma popular para relajarse ya que puede ayudar a alcanzar un estado de calma, disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Algunas personas incluso usan música para guiarlos a través de sus sesiones de meditación. Si la meditación no es lo tuyo, respiración profunda, leer o darse un baño de burbujas también son técnicas populares de relajación. No importa cómo elija relajarse, simplemente conviértalo en un hábito.
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Practica la gratitud
Incluir la gratitud en tu vida es una forma de crear una perspectiva positiva de tu vida. Más que eso, tiene beneficios tangibles para su salud mental, que incluyen reducir el estrés, disminuir los síntomas de depresión y mejorar su estado de ánimo.
La gratitud es un concepto simple, pero a veces difícil de seguir. En 2023, tómate un tiempo para la autorreflexión y comparte tu gratitud con las personas que te rodean. Si te gusta escribir un diario, escribe regularmente una lista de las cosas por las que estás agradecido.
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Valorar la interacción social
Compartir nuestro tiempo con los demás a veces es justo lo que necesitamos para mejorar nuestro estado de ánimo o cambiar nuestra perspectiva de las cosas. Al hacer tiempo para los amigos y la familia, disminuirá sentimientos de soledad y asegúrese de tener un sistema de apoyo emocional a su alcance. Si no pueden reunirse en persona con regularidad, los mensajes de texto y las llamadas de zoom son formas significativas de conectarse con otras personas sin verse realmente.
El otro lado de valorar la interacción social es saber cuándo has tenido suficiente. Los límites son una parte esencial de la salud mental que te ayuden a no esforzarte demasiado. Siéntase empoderado para decir que no o cambiar los planes cuando su cuerpo se lo indique.
Cuida tu salud física
La salud mental está directamente ligada a la salud física: una no puede prosperar sin la otra. Las tres áreas principales a las que apuntar para 2023 son el sueño, la nutrición y el ejercicio.
Profundicemos en cada área objetivo:
- Dormir: El estado de su salud mental está influenciado por el sueño que obtienes. si no lo haces Dormir lo suficiente, tu cerebro no tiene la oportunidad de descansar y recuperarse. La falta de sueño hace que sea más difícil regular sus emociones y Lidiar con el estrés, que puede amplificar los síntomas de enfermedades mentales existentes. Tener la intención de priorizar tu sueño es una forma sencilla de valorar tu salud mental.
- Alimentación e hidratación: Darle a tu cuerpo los nutrientes y la hidratación que necesita para funcionar es otra parte esencial de la salud mental. Además de comer comidas bien balanceadas, intente agregar alimentos a su dieta que aumenta la felicidad. Y asegúrese de beber suficiente agua; la hidratación está relacionada con la disminución del riesgo de ansiedad y depresión.
- Ejercicio: Estar activo es otra manera de mejorar su estado de ánimo y hacerte sentir bien. Agregar ejercicio a su rutina le brinda la oportunidad de vincularse con otros, reducir la ansiedad y aumentar su confianza. No tiene que ser levantar objetos pesados o entrenamientos intensos; Las caminatas regulares o los paseos en bicicleta también pueden mejorar su salud mental.
Controla tu consumo de redes sociales
Nuestros teléfonos son nuestras líneas de vida. La mayor parte del tiempo, están a nuestro lado, manteniéndonos conectados con el mundo exterior a través de llamadas, mensajes de texto y redes sociales. Las horas que pasamos desplazándonos por las redes sociales, comparándonos con la instantánea de la perfección que publican las personas, pueden afectar seriamente nuestra visión de nosotros mismos y manchar nuestra salud mental. El uso constante de las redes sociales se ha relacionado con el empeoramiento de los síntomas de ansiedad y depresión, sentimientos de insuficiencia y hábitos de sueño poco saludables.
Puede usar las redes sociales de una manera que no agote su salud mental. Usa estas tácticas para hacer las redes sociales funcionan para ti:
- Pon un límite al tiempo que puedes pasar en las redes sociales.
- No empieces ni termines tu día con las redes sociales.
- Usa el tiempo que solías pasar en las redes sociales para hacer algo que te traiga alegría o relajación.
Diario de sus sentimientos
El diario es una herramienta poderosa para hacer frente a los trastornos de salud mental trabajando a través de las emociones y canalizando los pensamientos. Un estudio de 2018 encontró que escribir en un diario durante 15 minutos todos los días redujo significativamente el estrés y los sentimientos de ansiedad. Otra investigación lo ha relacionado con ayudar a superar los síntomas del TEPT o la depresión.
No hay una forma correcta o incorrecta de escribir un diario. Muchas personas diario diario. Otros pueden escribir solo cuando están estresados o necesitan trabajar en algo. No importa cómo lo use, escribir un diario es una forma de realizar un seguimiento de su progreso y crecimiento a lo largo del año.
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hazte reír
A veces, la risa es la mejor medicina. Cuando se sienta estresado o deprimido, haga cosas que lo hagan reír para reducir la ansiedad y el estrés. Mire su programa de televisión o película favorita para mejorar su estado de ánimo. O encuentra la fuente dentro de ti mismo. Canta mientras te duchas o baila mientras limpias tu casa. Bailar reduce la hormona del estrés cortisol en el cuerpo.
Mejorar su salud mental es un viaje; no sucede de la noche a la mañana. Puede hacer ajustes duraderos a su bienestar agregando hábitos intencionalmente a su rutina.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.