Principal hormona masculina, la testosterona es secretada en parte por las glándulas suprarrenales, ubicadas sobre los riñones, y por los testículos. Cuando no se produce en cantidades suficientes, puede provocar una disminución de la libido, la fertilidad, la disfunción eréctil o la pérdida de masa muscular.
Para aumentar de forma natural tu testosterona, se recomienda practicar alguna actividad deportiva con regularidad, dormir a horas fijas y lo suficiente, siendo producida esta hormona durante el sueño. O para poner los alimentos correctos en su plato.
Huevos
Como por ejemplo los huevos. Contienen proteínas y vitamina D, nutrientes esenciales para la liberación de esta hormona esteroide. Además, la yema de huevo contiene una alta concentración de HDL, o colesterol bueno, un lípido perteneciente a la familia de los esteroles que favorece la secreción de varias hormonas, entre ellas la testosterona.
avena
En la lista de alimentos para comer, también podemos mencionar la avena. Este cereal contiene avenina, una proteína del gluten que, químicamente, está muy cerca de la testosterona. Este alcaloide tiene un efecto energizante sobre el sistema nervioso y la testosterona. Además, la avena contiene una buena fuente de zinc, un mineral que facilita la producción de esta hormona.
El atún
Para aumentar tu nivel de testosterona, también producida en las mujeres por los ovarios, pero en cantidades mucho menores, se recomienda comer atún. Y por una buena razón, este pescado azul es rico en vitamina D y omega-3. Además, este alimento es fuente de selenio, un oligoelemento antioxidante que interviene en la síntesis de esta hormona esteroide, que desencadena la pubertad.
La coliflor
La coliflor, pero también las coles de Bruselas o el brócoli, son las verduras preferidas para ayudar a suplir cualquier deficiencia. De hecho, las crucíferas contienen indol (indol-3-carbinol), un compuesto que indirectamente estimula su producción. Específicamente, este fitoquímico ayuda a reducir la conversión de testosterona en estrógeno.
ajo
Finalmente podemos optar por el ajo. Consumido crudo, este vegetal utilizado como condimento en la cocina ayuda a mejorar los niveles de testosterona. Y ello, gracias a su contenido en alicina, principio activo que se libera durante la masticación. Este actúa sobre la hormona luteinizante (LH), que estimula la secreción de testosterona. Tenga en cuenta que la alicina también se encuentra en las cebollas.