Las computadoras portátiles son muchas cosas: convenientes, portátiles y cada vez más poderosas con cada nueva generación. Pero una cosa que ciertamente no son ergonómicas y amables con su cuerpo. Aquí le mostramos cómo disfrutar de su computadora portátil sin dolor en solo tres pasos.
¿Por qué las computadoras portátiles son tan duras para su cuerpo?
Para ver por qué las computadoras portátiles son duras para nuestro cuerpo, comencemos describiendo cómo es una estación de trabajo ergonómicamente ideal para la mayoría de las personas.
Lo ideal es que esté sentado con los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés de forma que las rodillas queden al nivel de las caderas o ligeramente por debajo. Su espalda está bien apoyada con una ligera reclinación. Su teclado y mouse están en una superficie de escritorio o bandeja, lo que le permite mantener los codos en un ángulo de 90 grados.
Sus muñecas están planas o, con la bandeja, incluso caídas ligeramente con una inclinación negativa. La pantalla de la computadora está a un brazo de distancia y elevada de modo que, con el cuello y los hombros relajados en una posición neutral, el nivel de los ojos está justo en la parte superior del monitor, más o menos unas pocas pulgadas.
Todo eso no se parece en nada a lo que parece usar una computadora portátil. Cuando usa una computadora portátil en su regazo, el teclado (y el mouse a través del panel táctil incorporado) está demasiado bajo y cerca de su cuerpo, por lo que acerca demasiado los brazos y dobla las muñecas en un ángulo que puede conducir a síndrome del túnel carpiano y otras lesiones por estrés repetitivo.
La pantalla es demasiado baja, por lo que debe inclinar la cabeza hacia adelante y hacia abajo. Mucho antes de que la gente llamara al dolor de cuello que resulta de la extensión prolongada del cuello hacia adelante como «cuello de texto», muchas personas lo experimentaron trabajando largas horas en sus computadoras portátiles.
Terminas agarrándote los brazos de forma incómoda, doblando las muñecas, redondeando la espalda y extendiendo demasiado el cuello. Esta postura de computadora portátil crea múltiples puntos de dolor potenciales desde las caderas y la parte baja de la espalda, hacia arriba a través de los hombros y el cuello, y hacia abajo a través de los brazos hasta las muñecas. Incluso elevar la computadora portátil a una mesa de altura adecuada con una buena silla solo alivia parcialmente el problema.
Ahora, lo entendemos. El atractivo de la computadora portátil es que, bueno, puede colocarla en su regazo en cualquier lugar quieres. Puede sentarse en un sillón en su terraza durante el día de trabajo, disfrutando de un clima cálido como una ventaja de su concierto de trabajo desde casa. Puede llevar su computadora portátil a una cafetería para salir de la casa o escuchar un poco de ruido de fondo cuando el día de trabajo parece demasiado tranquilo.
Hacer esas cosas de vez en cuando no es un problema, y nunca te recomendaríamos solo use su computadora portátil de una manera prescrita y ergonómicamente perfecta. Pero es mejor guardar esos momentos para usar su computadora portátil en el campo y configurar el espacio de trabajo de su hogar u oficina para que no le moleste la espalda ni las muñecas.
Con eso en mente, veamos cómo ajustar la configuración de su computadora portátil para obtener la máxima comodidad y el mínimo desgaste de su pobre cuerpo.
Cómo hacer que cualquier computadora portátil sea más ergonómica de forma económica
Puede volverse loco e invertir en una gran cantidad de accesorios geniales para mejorar la ergonomía de su computadora portátil hasta el punto de usar menos una computadora portátil y más una estación de trabajo completa con una computadora portátil como reemplazo de una torre de escritorio.
Pero si está buscando pasar de «Tengo muchos dolores y molestias mientras uso mi computadora portátil» a «¿Qué dolores y molestias?» con un gasto mínimo, solo hay tres pasos. De hecho, dependiendo de lo que tenga en la casa, estos tres pasos pueden no costarle nada.
Levantarse del sofá
Si eres culpable de usar tu computadora portátil principalmente en el sofá, estás haciendo un número en tu cuerpo. Ya sea que le guste estirarse a lo largo, con su computadora portátil apoyada contra sus piernas, o sentarse y encorvarse sobre la mesa de café, es un asesinato en su cuello y espalda (y tampoco le hace ningún favor a sus muñecas).
Necesita una superficie plana y resistente con una buena silla que le permita apoyar los pies en el suelo y los brazos y las muñecas nivelados. Eso podría ser una mesa de cocina, un escritorio de oficina dedicado o incluso una mesa plegable, pero sin apoyo para su cuerpo, inevitablemente comenzará a contorsionarse en posiciones extrañas. Peor aún, comenzará a mantener esas posiciones y terminará con todo tipo de dolores al final de su sesión de trabajo.
Si configurar un espacio de trabajo dedicado no está en sus planes y no hay espacio para una silla de oficina nueva y cómoda, considere una combinación de cojines para el respaldo y el asiento para la silla de la cocina (y también un reposapiés, si sus pies no lo hacen). descansar cómodamente en el suelo).
Levante la pantalla al nivel de los ojos
El siguiente paso es sacar la computadora portátil de la mesa (¡y definitivamente de su regazo!) y colocarla a la altura de los ojos. Cuando su computadora portátil está demasiado baja, desencadena una cadena de problemas de postura que causan dolor en todo el cuerpo.
La forma absolutamente más barata de elevar su computadora portátil es usar las cosas que tiene en la casa como un elevador de computadora portátil improvisado. Puede apilar libros de texto antiguos o libros de mesa de café o usar una caja de envío del tamaño adecuado. Sin embargo, los libros son probablemente la solución económica ideal, porque son pesados, resistentes y se pueden sumar o restar gradualmente para ajustar la altura.
Si dejar caer su MacBook sobre una pila de libros de aspecto elegante es el ambiente adecuado para su espacio de trabajo, entonces misión cumplida. Sin embargo, si desea algo un poco más personalizado para la tarea, no hay escasez de soportes para computadoras portátiles en el mercado, y no podemos decir lo suficiente sobre el uso de un soporte para computadoras portátiles. (Aunque incluso si planea comprar un soporte dedicado, experimentar con una pila de libros es una excelente manera de determinar la altura del soporte para computadora portátil que necesita).
Si bien hay muchos buenos soportes para computadoras portátiles de altura fija en el mercado, siempre es mejor errar por el lado de la capacidad de ajuste. Un soporte para computadora portátil de aspecto realmente nítido pero de altura fija no vale mucho si no tiene la altura correcta. Puede comprar soportes para computadoras portátiles de bajo costo que recuerdan a los soportes para libros de cocina por $ 20-30.
Estos soportes inclinan su computadora portátil hacia adelante en un ángulo pronunciado para elevar la pantalla hacia adelante. Funcionan bien para la mayoría de las computadoras portátiles, pero en algunos casos, es posible que su computadora portátil carezca de la profundidad del teclado/reposamanos para colocar la pantalla a la altura que necesita. Estos soportes estilo libro de cocina se basan en el cuerpo de la computadora portátil y la inclinación para crear la altura como si la computadora portátil estuviera en equilibrio sobre la punta de los pies.
Si desea algo con un rango más amplio de ajuste, querrá mirar soportes para computadoras portátiles con algún tipo de mecanismo de brazo y no solo un diseño de punta de la computadora portátil hacia adelante. Este modelo de brazo regulable, por ejemplo, combina tanto la función basculante como un brazo firmemente anclado a una placa base.
Soporte ergonómico para portátil Nulaxy
Un soporte para computadora portátil con brazo ajustable y una base ponderada le brinda una flexibilidad significativamente mayor cuando se trata de colocar su computadora portátil.
Incluso si no planea usar el soporte ajustable en su rango máximo para el uso diario, es bueno tener el alcance adicional para usos especiales. Puede, por ejemplo, optar por extender el soporte a su altura máxima durante las videollamadas para que la lente lo mire desde un ángulo más favorecedor o para que pueda ponerse de pie y estirar las piernas como si estuviera sobre la cámara. .
Baje el teclado y el mouse al nivel del codo
Si está visualizando cómo se verá su computadora portátil en una pila de libros o en un soporte dedicado, probablemente esté pensando en cómo usar la computadora portátil en esa posición elevada será un asesinato para sus hombros, codos y muñecas.
Cuando eleva la computadora portátil, debe bajar simultáneamente el teclado y el mouse a un nivel cómodo para sus brazos y muñecas. Para hacerlo, necesita un teclado y un mouse externos.
Tengo opiniones bastante sólidas sobre los beneficios de usar un teclado sin teclas para evitar dolores en los hombros. Agregue un mouse con trackball y estará muy por delante en el juego ergonómico.
Si todo lo que hace es elevar la pantalla y usar un teclado y un mouse externos para ajustar su computadora portátil a su cuerpo (en lugar de su cuerpo a su computadora portátil), habrá hecho más para proteger su cuerpo que la mayoría de los usuarios de computadoras portátiles. .
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