Hacer ejercicio no solo significa trotar o ir al gimnasio. Nuestro columnista cree que el ejercicio regular comienza con una caminata diaria. Encuentra confirmación en un nuevo estudio.
Grande o pequeño: si tienes un perro, tienes que salir a la calle con regularidad.
Es hora de rendir homenaje a uno de los ayudantes más importantes en el esfuerzo por mantenerse saludable. En nuestro caso su nombre es Bailey, al otro lado de la calle de la familia se llama Blaze y en el caso de nuestra hija es Camden.
Externamente, los tres se parecen poco entre sí. Bailey es pequeño y negro con manchas blancas. Blaze también es negro, pero bastante viejo, mientras que Camden tiene treinta y tantos años con el pelo blanco suelto, o más bien: pelaje. Camden también es el único «perro con pedigrí» en este trío, un Golden Retriever crema inglés, mientras que Blaze y Bailey tienen ascendencia muy mixta.
Ahora que es otoño, la lluvia golpea contra las ventanas y los árboles desnudos son sacudidos por la tormenta, hay una gran atracción por quedarse en casa. Pero los miembros de la familia como los perros mencionados no muestran piedad. Ni siquiera un domingo por la mañana y mucho menos por la tarde cuando ya está oscureciendo. Se apaga, normalmente tres veces al día y casi nunca menos de una hora. Los sprints cortos se alternan con pausas más largas para olfatear o hacer lo que la naturaleza te obliga a hacer.
Muchas personas que completan este programa diario con su perro pueden no ser conscientes de hasta qué punto se están haciendo bien. La idea generalizada de la actividad física como uno de los factores más importantes para mantener la salud suele traer a la mente el footing, los largos paseos en bicicleta o ir al gimnasio.
Pero el ejercicio menos intenso también ayuda enormemente: un amplio estudio acaba de demostrar que que el número de pasos que damos cada día está asociado con beneficios para la salud. Los autores del estudio utilizaron un acelerómetro para registrar los pasos diarios de más de 78.000 personas, que tenían una edad media de 61 años.
La observación científica de los participantes del estudio durante un período de alrededor de siete años mostró que las personas que caminaban 10,000 pasos al día (o un poco menos) tenían una tasa de mortalidad general y un riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares significativamente más bajos que las personas que permanecían prácticamente inmóviles. El beneficio dependía de la dosis: con 2000 pasos más por día, las perspectivas de una vida más larga y saludable mejoraron considerablemente. Como beneficio adicional, los investigadores también encontraron en un análisis adicional que que los pasos adicionales también se asociaron con un menor riesgo de demencia.
Pero, ¿cómo clasificas 10.000 pasos al día? Eso es, por supuesto, mucho menos de lo que completa el entrenamiento de colegas para la próxima competencia de Iron Man o un maratón. Pero es significativamente más que un contemporáneo que pasa su tiempo libre principalmente en las cuatro paredes de su casa. A modo de comparación, el estadounidense promedio, que disfruta conducir incluso distancias cortas, camina entre 3000 y 4000 pasos al día. Se dice que el suizo medio da unos 5.500 pasos.
Así que todavía hay mucho margen de mejora. Así que mi consejo: si tienes el espacio, el tiempo y el cariño que un perro necesita, no solo obtendrás un programa diario de ejercicios, sino también otro factor de salud: un apoyo emocional infinito.
En la columna semanal «Principal, saludable», los autores analizan personalmente temas relacionados con la medicina, la salud, la nutrición y el fitness. Los textos que ya han sido publicados se pueden encontrar aquí aquí.
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