El síndrome del intestino irritable es una afección gastrointestinal que causa calambres abdominales, estreñimiento, diarrea, hinchazón y gases. Afecta entre el 7% y el 16% de las personas en los Estados Unidos. Los más afectados son las mujeres y los jóvenes. Aunque no está claro qué causa el SII en algunas personas, no se puede negar que causa mucha incomodidad, dolor y posiblemente vergüenza para quienes lo padecen. Me diagnosticaron SII cuando era adolescente y desde entonces he podido manejarlo lo mejor que he podido, aunque tengo brotes de vez en cuando. Es una condición difícil de manejar a diario si no se trata, pero puede ser más estresante mientras viaja para alguien con SII.
No debería tener que negarse a sí mismo un viaje que ha estado soñando con hacer debido a su condición. Por eso es útil tener algunos consejos para manejarlo en su bolsillo trasero. Consultamos a expertos para obtener consejos sobre cómo manejar mejor el SII y mantener a raya los síntomas mientras viaja y está lejos de casa.
Los diferentes tipos de SII
Los médicos han considerado que el SII es un trastorno relacionado entre el intestino y el cerebro que generalmente es provocado por el estrés. Estudios recientes han encontrado que la susceptibilidad genética puede estar ligada a trastornos del estado de ánimo y de ansiedad que generalmente se presentan en el sistema nervioso o el intestino. Junto con esta investigación, los datos muestran un vínculo entre el SII, la ansiedad, el neuroticismo y la depresión. Hay tres subtipos de IBS, y pueden afectar a todos de manera diferente. Los subtipos incluyen el estreñimiento del SII (SII-C), la diarrea del SII (SII-D) y el SII mixto (SII-M), cuando experimenta tanto estreñimiento como diarrea.
IBS-C se asocia con molestias o hinchazón junto con estreñimiento. Si está estreñido, significa que defeca con poca frecuencia (menos de tres veces por semana) y tiene dificultad para hacerlo. Las heces suelen ser duras y hay dificultad para pasarlas, lo que puede provocar esfuerzo.
IBS-D es cuando tiene evacuaciones intestinales anormales y son más blandas y acuosas de lo que deberían ser. Por lo general, los síntomas relacionados con el SII-D incluyen molestias abdominales e hinchazón, así como la necesidad frecuente de ir al baño.
El SII-M se correlaciona tanto con el estreñimiento como con la diarrea y se acompaña de una combinación de los síntomas experimentados por el SII-C y el SII-D. La diferencia es que estos síntomas se alternan cuando ocurren.
Consejos para controlar el SII mientras viaja
No sorprende que la interrupción de su rutina normal pueda hacer que el SII se sienta peor. «Es bien sabido que el estrés agrava el SII y, a menudo, durante los viajes te estresas, experimentas un cambio en la rutina, no sabes dónde están los baños o te preocupa llegar a tiempo y llegar a tu destino de manera segura», dice dietista registrada asociada Pia Williams. Otros aspectos que pueden contribuir a los brotes incluyen la deshidratación y el cambio en la dieta si no está bebiendo suficiente agua o si está comiendo alimentos a los que normalmente no está acostumbrado.
Evite los alimentos desencadenantes: Las personas con SII generalmente son conscientes de sus factores desencadenantes, pero mientras viaja, es más seguro evitar el alcohol, los alimentos grasos y la cafeína. Es importante no hacer cambios drásticos en su dieta justo antes de su viaje o durante el mismo. Si su SII ha sido problemático antes de su viaje y puede hacerlo, reserve un hotel que tenga una cocina en las instalaciones, para que pueda preparar sus propios alimentos «seguros» mientras está fuera de casa. Sin embargo, si desea disfrutar de su viaje al máximo y quiere probar más comidas locales, asegúrese de investigar de antemano. Vea lo que la cocina local tiene para ofrecer y busque la comida que sabe que es menos probable que lo exaspere, sugiere la dietista registrada Paulina Lee.
Echa un vistazo a los mercados locales: A veces, sin embargo, no hay una opción de comida local que funcione para usted y es posible que deba buscar otros restaurantes y no comer como lo harían los lugareños. «Pase por el mercado local para recoger algunos alimentos que pueda tolerar bien y empaque bocadillos y comidas seguros para su viaje y estadía, si es posible», dice Lee.
Consulta los menús locales: Si salir a comer es la única opción, consulte el menú en línea del restaurante, si está disponible, y planifique sus comidas con anticipación. No tenga miedo de pedir alternativas o adaptaciones especiales a sus comidas.
Ubique los baños con anticipación: Otra forma de administrar su SII, independientemente del tipo, es tener en cuenta las pausas para ir al baño y aprender dónde están, verificar dos veces que tiene toda la documentación importante antes de partir y asegurarse de que conoce bien la ruta que está tomando.
Otras opciones mientras viaja
A veces, tomar ciertos suplementos ayuda a aliviar o prevenir los síntomas del SII. Si planea tomar suplementos, asegúrese de que ya está familiarizado con ellos y sabe que su cuerpo está acostumbrado. Lo último que quiere hacer es probar algo nuevo que empeore sus síntomas. Algunos suplementos recomendados para llevar con usted si ya los toma incluyen probióticos para ayudar a mejorar su sistema digestivo.
«Los probióticos reducen las posibilidades de desarrollar diarrea del viajero que puede ser causada por intoxicación alimentaria y cambios en el agua», explica Williams. Además, recomienda empacar cápsulas de menta que ayudan con la hinchazón y el dolor abdominal.
Quitar
Recuerde que los brotes de SII pueden ser impredecibles sin importar cuánto se prepare. Intenta que la experiencia de viajar sea lo más cómoda posible. Evita usar pantalones ajustados, en caso de hinchazón, y trata de relajarte lo más posible. Preocuparse de antemano solo aumentará el estrés y aumentará las posibilidades de tener un brote de SII. Haga su mejor esfuerzo para planificar sus comidas durante su viaje y no tenga miedo de solicitar adaptaciones dietéticas si es necesario.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.