El entrenamiento de resistencia es más que una simple carrera monótona.
Todos lo sabemos: el entrenamiento de resistencia es saludable. Correr es una forma de entrenar la resistencia. Para muchos corredores, la atención se centra en mejorar su condición y su forma física. El entrenamiento de resistencia tiene como objetivo optimizar el metabolismo de las grasas y cambiar el umbral aeróbico-anaeróbico.
Como sugiere el nombre, el entrenamiento de resistencia consiste en desarrollar la resistencia: es la capacidad de soportar el estrés durante un período de tiempo más largo (resistencia a la fatiga) y luego poder recuperarse rápidamente (capacidad regenerativa). Para que esto sea posible, el sistema cardiovascular debe estar bien desarrollado y entrenado.
Pero el entrenamiento de resistencia no es sólo una carrera lenta y monótona; normalmente existen cuatro métodos diferentes:
Método permanente: Este método es fundamental para entrenar la resistencia básica. La carga permanece constante durante el entrenamiento en un rango muy por debajo del umbral anaeróbico. La atención se centra en la duración del estrés. Este método también se puede utilizar para mejorar los sistemas cardiovascular y respiratorio y estabilizar el sistema nervioso.
Método de intervalo: El entrenamiento por intervalos implica variar continuamente entre intensidad baja y media/alta; hay una alternancia constante de estrés y recuperación (pausa) durante un período de tiempo determinado. Los descansos suelen ser breves, por lo que no se produce una recuperación completa. Esto aumenta el estímulo del entrenamiento.
Método de repetición: No debe confundirse con el método de intervalo. Con este método, la carga por repetición está cerca del límite de carga. Las pausas son largas y están destinadas a una relajación total.
Método de competición: Aquí se entrena la distancia real de competición así como el ritmo de competición deseado. Este método implica correr a máxima intensidad, normalmente una repetición o una carrera. Entonces se inicia la fase de regeneración.
La resistencia no sólo se considera un requisito central de rendimiento en disciplinas de resistencia clásicas como la carrera. La resistencia básica, combinada con la resistencia específica del deporte, también es importante en los juegos deportivos, los deportes de combate o los deportes técnico-compositivos como la gimnasia artística.
Maja Neuenschwander es una experta en carreras y ex atleta de alto nivel. Hoy trabaja en el Swiss Olympic.
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