Pregúntele a cualquier entrenador, atleta, entrenador personal o médico: el sueño es una parte importante, si no la más importante, de la recuperación. No puede obtener esas ganancias sin un sueño regular y de calidad. Pero la vida pasa y, a veces, no es posible dormir de forma regular y de alta calidad. En esos casos, los estudios han encontrado que las siestas pueden ser una forma eficaz de impulsar su recuperación y rendimiento atlético. Entonces, sabiendo esto, alguien explique por qué ninguno de los relojes inteligentes Garmin en mi armario de revisión reconocerá mis siestas.
Milagrosamente, mis ataques ocasionales de insomnio y el entrenamiento con Garmin no se han superpuesto mucho. Que tiene sentido. Nunca duermo mejor o con más regularidad que cuando estoy entrenando para algo. Esa racha terminó estas últimas semanas cuando mi insomnio volvió con toda su fuerza mientras entrenaba con el EpixPro y el Fénix 7S Pro. No hay problema, pensé. El insomnio y yo nos conocemos desde hace mucho tiempo, y sé que las siestas programadas estratégicamente me ayudan a seguir funcionando hasta que el insomnio desaparezca. Además, en estos días, la mayoría de los relojes inteligentes y rastreadores de sueño tienen en cuenta las siestas de alguna manera. Naturalmente, supuse que Garmin, una de las marcas de relojes inteligentes más populares entre los atletas, también lo hacía.
Seguramente, me faltaba algo. Garmin tiene más configuraciones enterradas en menús laberínticos de los que sé qué hacer. siestas tenía estar enterrado allí en alguna parte, y yo estaba demasiado privado de sueño para encontrarlo. Pero una búsqueda rápida en Google más tarde, Garmin’s Pagina de soporte me dijo que «nuestros rastreadores de actividad solo están diseñados para rastrear su ventana de sueño típica y no mostrarán ningún tiempo de siesta / descanso que esté fuera del tiempo de sueño principal de cada día». Algunos Garmin más antiguos tenían un seguimiento de la siesta a través de un modo de suspensión, pero eso ya no es posible en los Garmin actuales.
En cambio, cuando configura un Garmin, se le pide que configure una ventana de suspensión. (Este es el mismo enfoque que Apple Horario de sueño para Apple Watch y iPhone). Básicamente, el seguimiento detallado del sueño de Garmin solo se activará durante esas horas. Tú poder edite manualmente sus horas de sueño, pero nuevamente, Garmins solo rastreará una sesión de sueño por día. Digamos que dormiste de la 1 a. m. a las 7 a. m., pero la detección automática de Garmin falló y dijo que te acostaste a las 2 a. m. Puedes arreglar eso en la aplicación. Pero si estaba hecho popó y tomó una siesta de 6:30 a 7:30 p. m. y entonces me acosté a las 11:30 p. m., la siesta no cuenta. Lo mejor que podría hacer en ese escenario es editar su tiempo de sueño a partir de las 6:30 p.m. El problema es que tiene un período despierto de cuatro horas registrado como parte de su sueño general, lo que puede reducir su puntaje de sueño incluso si la siesta en sí fue beneficiosa.
Tal vez mi cerebro privado de sueño necesite más cafeína, pero esto no funciona.
Garmin, al igual que otros dispositivos portátiles centrados en el estado físico, tiene en cuenta su sueño y otros datos biométricos para calcular qué tan descansado y listo para entrenar está. Garmin incluso lo resume en una práctica métrica de preparación para el entrenamiento que analiza el sueño, el historial de sueño, el tiempo de recuperación, el estado de HRV, la carga de entrenamiento y el historial de estrés. No me sorprende que mis barras de sueño e historial de sueño sean malas, pero no tener en cuenta las siestas, que pueden tener un impacto notable en su tiempo de recuperación, parece una tontería.
El Anillo Oura detecta automáticamente las siestas y ajustará su preparación y las puntuaciones de sueño para reflejar el descanso adicional. El grito 4.0 – un rastreador dirigido a atletas serios – hace lo mismo y permite el registro manual de siestas. Fitbit y Samsung también detectan automáticamente las siestas en sus dispositivos portátiles. ¿Es perfecta la detección automática? No. Pero, por lo general, también puedes registrar las siestas como sesiones de sueño separadas de forma manual. El punto es que cuenta. Apple Watch tampoco tiene una buena solución de seguimiento de la siesta, pero al menos, tiene acceso a varias aplicaciones de seguimiento del sueño de terceros que pueden integrarse con HealthKit.
No tener en cuenta las siestas, que pueden tener un impacto notable en el tiempo de recuperación, parece una tontería
Sin embargo, esto explica por qué mis datos de recuperación y preparación en Oura Ring y Garmin Fenix 7S Pro no han coincidido tan bien como lo hacen normalmente. Soy consciente de que esto es temporal. Eventualmente, mi insomnio me dejará para poder dormir en paz, pero hay es Va a ser un período de transición en el que tengo que trabajar proactivamente para reducir mi deuda de sueño. Las siestas también jugarán un papel aquí. Tengo la suerte de que, como revisor de dispositivos portátiles, tengo acceso a múltiples plataformas, por lo que aún puedo recopilar suficientes datos para compensar este descuido. Eso no es cierto para todos.
Y no son solo los atletas y los insomnes los que se beneficiarían. Hay padres cansados, viajeros con desfase horario y trabajadores por turnos agotados que podrían utilizar el seguimiento de la siesta para ayudar a mejorar su sueño en general. Es una pena, entonces, que Garmin esté durmiendo en el seguimiento de la siesta.