En diferentes partes de mi vida, he borrado la línea entre ser una persona diurna o nocturna. Fui madrugador durante años, me levantaba con el sol y terminaba todo por la mañana. Luego llegó la pandemia y mis hábitos cambiaron: comencé a quedarme despierto más tarde y me arrastré fuera de la cama por la mañana.
El campo en el que caemos está influenciado por factores como nuestros colchones, nuestra edad y nuestra genética. Pero, ¿y si te dijera que uno es mejor que el otro? ¿Eso te haría querer cambiar? La investigación ha encontrado que hay varios beneficios importantes para la salud asociados con ser madrugador. Esta es la razón por la que debería unirse a mí para cambiar a ser un madrugador. Incluso te diré cómo hacerlo.
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Mejores hábitos alimenticios
El desayuno a menudo se considera «la comida más importante del día», pero los noctámbulos a menudo se lo saltan porque se despiertan después de servirlo. Los madrugadores no se saltan el desayuno y por lo tanto se benefician de los hábitos alimenticios saludables que ofrece.
Los noctámbulos tienden a saltarse el desayuno por completo u optan por un brunch más tarde. La investigación muestra que desayunar repone el suministro de glucosa de su cuerpo, reduce el riesgo de diabetes y reduce la confusión mental.
Mejor salud física
Los madrugadores también tienen el beneficio adicional de tener tiempo para entrenamientos en la mañana, que les protege de planes de última hora y jornadas de trabajo estresantes. No hay nada de malo en hacer ejercicio por la noche; es fácil que las cosas se interpongan en el camino. Si bloquea el tiempo en la mañana, es más probable que pueda mantener una rutina de ejercicio regular.
Un estudio encontró que los noctámbulos realizan menos actividad física que las personas que se despiertan temprano. Regular Los ejercicios pueden elevar tu estado de ánimo. y activa tu metabolismo por el resto del día.
Salud mental mejorada
Mejores hábitos alimentarios y salud física convergen para mejorar la salud mental. No es del todo sorprendente que su los niveles de estrés son más bajos con ejercicio regular. Varios estudios han encontrado que el anochecer, o ser un ave nocturna, se asocia con estados de ánimo negativos, ira, depresión y fatiga.
Nadie está diciendo que ser un ave nocturna significa que tu salud mental es deficiente. Simplemente significa que es posible que tenga que esforzarse un poco más para hacer ejercicio o recibir algo de luz solar para su salud mental.
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Consejos prácticos para convertirse en madrugador
No existe una píldora mágica que te convierta en un madrugador. Nuestra genética nos predispone a ser madrugadores o noctámbulos. Pero eso no significa que esté escrito en piedra; hay cosas que puedes hacer para cambiar cuando te despiertas y duermes. Tenga en cuenta que el cambio no ocurrirá de la noche a la mañana; es un proceso con el que tienes que mantenerte al día para lograr resultados.
Consejos para empezar a despertar temprano:
- Prioriza tu higiene del sueño: Higiene del sueño son tus hábitos de sueño. ¿Qué haces para prepararte para ir a la cama por la noche? Incluir prácticas relajantes en tu rutina nocturna puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
- Usar iluminación: Una de las cosas más impactantes que puede hacer es controlar cuándo y cómo se expone a la luz. En lugar de utilizar cortinas opacas, deja entrar la luz y despierta de forma natural. Alternativamente, también puede utilizar un luz de despertador.
- Mueva su hora de acostarse de 15 a 20 minutos: Cambiar tu hora de dormir no es fácil. No es realista tratar de cambiar tu tiempo de sueño por horas a la vez. Es más fácil cambiar la hora a la que normalmente te acuestas en la cama unos 20 minutos por noche. Trabaje lentamente hasta llegar a su momento ideal.
- No lleves tu teléfono a la cama: Todos lo hemos hecho: cuando no podemos conciliar el sueño, buscamos en las redes sociales mientras esperamos a cansarnos. Sin embargo, la luz azul de nuestros teléfonos puede suprimir la ya tardía producción de melatonina de un ave nocturna. Es mejor que dejes tu teléfono en tu mesita de noche o al otro lado de la habitación.
Demasiado largo; no leíste?
Ser un ave nocturna no significa que no estés saludable. Es posible estar saludable y vivir por la luna. Sin embargo, es más difícil desayunar, hacer ejercicio y mantener su salud mental con el ciclo de sueño de los noctámbulos. Si desea modificar su horario de sueño en unas pocas horas, priorice su higiene del sueño y mueva lentamente su tiempo de sueño y vigilia. Es un maratón, no un sprint.
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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.