Como cada invierno, llega la gripe provocando fiebre, escalofríos, dolores corporales, de cabeza y cansancio. Sin embargo, es posible evitarlo con unos sencillos consejos, aquí los tienes.
Si el virus de la gripe regresa cada invierno, los picos epidémicos suelen ser entre diciembre y febrero. Por lo tanto, se pueden tomar precauciones para tratar de contenerlo tanto como sea posible.
Sin embargo, el mejor consejo es vacunarse contra la gripe. Gratis, ayuda a tu cuerpo a construir las defensas que necesita para protegerte contra el virus.
Limite el contacto con personas enfermas
Puede parecer una obviedad, pero es necesario evitar frecuentar a tu alrededor a personas enfermas.
Este consejo es aún más importante para las personas consideradas «de riesgo», como las mujeres embarazadas, los ancianos, los niños pequeños o las personas con enfermedades crónicas.
En el peor de los casos, para protegerte a ti y a los tuyos si están preocupados, el Ministerio de Sanidad recuerda que se recomienda encarecidamente el uso de mascarilla, incluso cuando no se trate de Covid-19.
Lavarse las manos
La influenza es un virus que se transmite fácilmente, particularmente a través del intercambio de gérmenes. Para evitar la contaminación, es útil tener el reflejo diario de lavarse las manos.
Antes y después del baño, antes de comer, al llegar a casa, después del transporte… Lavarse las manos con agua y jabón es fundamental.
También puede usar un desinfectante para manos, que debe contener al menos un 60 % de alcohol.
Cúbrase la nariz y la boca al estornudar o toser
Al igual que durante la pandemia, adoptar los gestos correctos puede ser útil en el día a día. Entonces, si no tiene un pañuelo, puede toser en el codo, por ejemplo.
El objetivo es que una superficie absorba los gérmenes, evitando que sean las manos ya que no solo corres el riesgo de contaminar otras superficies o personas, sino que además no protege contra la proliferación del virus en el aire.
Evita tocarte la cara
En la misma continuidad que los puntos anteriores, en particular los ojos, la boca y la nariz, debes intentar tocarte la cara lo menos posible.
De hecho, es a través de estos lugares que el virus de la gripe ingresa a nuestro cuerpo, cuando las manos están en contacto con superficies y objetos contaminados por este último, pero también pueden estar presentes otros virus.
Limpia y ventila tu casa
Ventilar la casa, y en particular las habitaciones, al menos 10 minutos al día para renovar el aire y así poder expulsar los microbios y virus contenidos en el aire ambiente.
Además, cuando una persona está enferma en el hogar, es necesario ventilar más a razón de 3 veces 10 minutos cada hora durante el día.
La limpieza en casa también es necesaria. Esto elimina las bacterias a tu alrededor para un ambiente más saludable, especialmente las bolsas, que contienen muchos gérmenes.
Comer bien
Para mantenerse saludable, el sistema inmunológico debe mantenerse y ser eficiente. Y para ello, es fundamental aportarle los nutrientes adecuados para cubrir todas sus necesidades.
Las frutas y verduras son las más ricas en fibra, minerales y vitaminas, favorecen una dieta variada y equilibrada limitando grasas y azúcares.
Dormir lo suficiente
El sueño juega un papel importante en nuestro cuerpo y su correcto funcionamiento. Es fundamental dormir al menos 7 horas para que tu cerebro se regenere, pero es preferible que tu ritmo de sueño se eleve a 8 horas por noche.
Siendo el invierno una estación agotadora, que pone a trabajar el cuerpo ante el frío, acostarse más temprano también puede ser un buen reflejo para afrontar mejor los largos días invernales.
Usa aceites esenciales
Si los complementos alimenticios que se venden en las farmacias pueden ser de gran ayuda, no se deben descuidar los aceites esenciales.
Elija aquellos que tengan propiedades antiinfecciosas y antivirales, fortaleciendo su inmunidad.
Por ejemplo, se pueden combinar los aceites de niaouli, tea tree o ravintsara, multiplicando sus efectos.
Exposición a la luz del día
Fuente de vitamina D, el sol te aporta muchos elementos buenos para tu salud pero también para tu moral, cruciales para el buen funcionamiento de tu sistema inmunológico.
Si hay menos sol en invierno que en verano, puedes comprar ampollas de vitamina D o incluso hacer fototerapia.
Vacunarse contra la gripe
Finalmente, el mejor consejo es vacunarse contra la gripe. Ayuda a tu cuerpo a construir las defensas que necesita para protegerte contra el virus.
Esto reduce en un 90 % las posibilidades de contraer el virus en adultos y niños.
Puede vacunarse de forma gratuita con su médico, pero también en una farmacia.