¡Bienvenido de nuevo! Ha llegado otro año y si el ambiente en su oficina es como el de WIRED, las cosas van un poco lentas. Tal vez fue todo el chocolate enriquecido durante las vacaciones, o los viajes, o las maratones de películas de medianoche, pero 2024 ha tenido un comienzo titubeante y, al parecer, mucha gente está en la búsqueda de superar un enero letárgico.
No todo el mundo tiene la suerte de tener días libres adicionales al final del año, pero aquellos que pueden tomarse un tiempo para relajarse pueden encontrar discordante volver e iniciar sesión para descubrir que todo eso prometía. dando vueltas en el nuevo año realmente está sucediendo. No importa el motivo de su falta de motivación al principio del año, recuerde estos consejos para sentirse con más energía y concentración en el trabajo.
Comience con compasión
He aquí un pensamiento descabellado: ¿Qué tal si priorizas la bondad hacia ti mismo? Alyssa Ames-Sikora, psicóloga clínica del Centro Médico de la Universidad de Columbia, fomenta la autocompasión proactiva. «Es posible que tardes más en recargar las pilas», afirma. «Está bien. Lleva tiempo”. Evite hacer comparaciones negativas con sus colegas y concéntrese en encontrar un ritmo de flujo de trabajo que le resulte manejable.
Recuerde sus objetivos principales
Tómese el tiempo para pensar en lo que quiere de su trabajo, desde la experiencia diaria hasta el potencial de crecimiento futuro. «Después de un largo descanso, puede ser útil recordar esos objetivos, ya sean objetivos laborales específicos o objetivos relacionados con el propósito más amplio de su trabajo», dice Brian Lucas, profesor asistente en la Escuela de Relaciones Industriales y Laborales de Cornell. No tengas miedo de hacerte grandes preguntas de “por qué” e investiga qué es lo que más te motiva.
Imagina una mañana positiva
Por más difícil que pueda ser en situaciones estresantes, una mentalidad positiva es fundamental para conseguir más motivación. ¿Suena imposible? Intente imaginar cómo sería una mañana libre de estrés entre semana. “¿Qué necesito hacer la noche anterior para prepararme para el éxito?” pregunta Jordan Etkin, profesor asociado de Duke que estudia el establecimiento de metas. «Haga que comenzar por la mañana sea lo más sencillo posible». Es posible que sus mañanas se sientan menos agitadas si se prepara bien.
No presiones demasiado
Tenga confianza, pero sea real al mismo tiempo. «Trate de no fijarse expectativas demasiado altas y realmente difíciles de cumplir, como leer todos sus correos electrónicos el primer día», dice Ames-Sikora. Tienes todo un año por delante. Una mentalidad a largo plazo es mucho más sostenible para el éxito.
Acumule pequeñas ganancias
«Echa un vistazo a tu tarea», dice Lucas. «Vea si puede organizar algunas pequeñas victorias fácilmente alcanzables al principio para generar esa motivación». Si bien no es apropiado para todas las situaciones, un poco de gamificación puede darle vida a la monotonía. En un bloc de notas o un documento digital, realiza un seguimiento de tus logros, grandes y pequeños.
Encuentra el momento perfecto
¿Estás en la zona a primera hora de la mañana o logras resultados aún más impecables después de una Coca-Cola Light a media tarde? «Presta atención a los momentos del día en los que te desempeñas de manera óptima», dice Ames-Sikora. «Programe tareas difíciles para cuando eso suceda». Si es posible, deje las tareas menos onerosas para cuando su motivación llegue a su punto más bajo durante la jornada laboral.
… Y bloquearlo
Es importante identificar objetivos en el trabajo, pero no olvides también darte el tiempo suficiente para lograr tus grandes ambiciones. «Asegúrese de ahorrar y proteger el tiempo para hacer esas cosas», dice Etkin. «Si algo es realmente importante para ti, asegúrate de anotarlo en el calendario y asignarle tiempo».
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