Una nutrición adecuada es esencial para llevar un estilo de vida saludable. Comer comidas balanceadas es una excelente manera de asegurarnos de tener una variedad de vitaminas. Cuando consume la cantidad correcta de nutrientes esenciales todos los días, se sorprenderá de lo bien que se siente. Estos nutrientes esenciales incluyen vitaminas A, C, D, E, K y F, así como hierro, calcio, magnesio y zinc.
Muchas personas tienen dificultades para satisfacer todas estas necesidades a través de la dieta, pero hay otra manera más fácil. A multivitamina puede recorrer un largo camino para abordar esas brechas nutricionales. Hay una gran cantidad de multivitaminas disponibles en el mercado, por lo que tiene muchas opciones para elegir.
Tenga en cuenta que los suplementos dietéticos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos, lo que lleva a un mercado de consumidores saturado con opciones inadecuadas. Hay una amplia gama de marcas de multivitaminas, desde asequibles hasta demasiado caras. Esta es nuestra opinión sobre las multivitaminas para hombres.
¿Qué vitaminas y nutrientes esenciales necesitan los hombres?
La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que los hombres a los que les faltan vitaminas clave en sus dietas, que no tienen actividad física regular o que no duermen lo suficiente, tomen un multivitamínico. Los hombres, específicamente, requieren un multivitamínico que contenga algunos de los siguientes.
vitamina a
Se encuentra en el melón, las zanahorias, los huevos y la leche, la vitamina A (junto con los carotenoides, una versión de la vitamina A que se encuentra en fuentes vegetales) es importante para la salud ocular. Según los CDC, solo uno de cada 10 adultos come suficientes frutas y verduras en un día, y los hombres comen la menor cantidad. Tomar vitamina A en un multivitamínico puede ayudar a cerrar esta brecha en las dietas de los hombres. Se recomienda a los hombres adultos obtener alrededor de 900 microgramos diarios.
Vitamina C
La vitamina C, que se encuentra más comúnmente en las frutas cítricas, juega un papel importante en la producción de colágeno, el metabolismo de las proteínas y la inmunidad. Una vez más, si los hombres no comen suficientes frutas y verduras, se recomienda un suplemento vitamínico. Se recomienda a los hombres obtener 90 miligramos al día.
Vitamina D
Ayudando a la salud de los huesos, la vitamina D se obtiene de los rayos UV del sol. Si los hombres no pasan suficiente tiempo al aire libre y al sol, se requiere un suplemento para una salud óptima. Se recomienda a los hombres adultos obtener 15 microgramos al día.
Calcio
Junto con la vitamina D, el calcio también es necesario para la salud de los huesos. El calcio también ayuda en la función saludable de los músculos y el corazón. Sin embargo, se necesita diariamente una cantidad mucho mayor de calcio. Los hombres adultos necesitan 1000 miligramos de calcio al día y 200 miligramos adicionales después de los 70 años.
Magnesio
Encontrado en nueces, semillas y vegetales de hoja, el magnesio es esencial para regular las reacciones químicas, los músculos y los nervios, el desarrollo óseo y la producción de energía. Los hombres deben obtener 420 miligramos de magnesio al día.
Zinc
Aunque el cuerpo solo requiere una pequeña cantidad de zinc, es un nutriente esencial para la producción de ADN, células y tejidos sanos. El zinc se encuentra más comúnmente en la carne y el pescado. Si sigue una dieta vegetariana o vegana, se recomienda un suplemento de zinc. Se recomienda que los hombres consuman 11 miligramos de zinc al día.
¿Falta alguna de estas importantes vitaminas o minerales en su dieta? Es posible que deba considerar invertir en un multivitamínico. El mejor multivitamínico para hombres es uno que tomará regularmente, por lo que es importante desarrollar buenos hábitos. Sin embargo, hemos elegido algunas marcas que creemos que lo llevarán por el camino correcto. Para crear esta lista curada, tomamos en cuenta precio, calidad, certificaciones y vitamina y cantidades de minerales. Aquí están nuestras mejores opciones para el mejor multivitamínico para hombres.
Hecho por la naturaleza
Dosis: 1 tableta
Nature Made es una de las marcas más conocidas en el mercado de las vitaminas. Nature Made se enorgullece de ser la principal marca de suplementos y vitaminas recomendada por farmacéuticos y por una buena razón. La empresa cuenta con más de 50 años de experiencia y fabrica todos sus productos en los Estados Unidos. Lo que es más importante, el multivitamínico para hombres de Nature Made está verificado por la Farmacopea de los Estados Unidos, lo que significa que el producto ha cumplido con los estándares de calidad y seguridad establecidos por las Buenas Prácticas de Fabricación actuales de la FDA.
Multi for Him de Nature Made contiene vitaminas A, C, D, E, K, B6, B12, tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico, biotina, ácido pantoténico, calcio, yodo, magnesio, zinc, selenio, cobre, manganeso, cromo y molibdeno. Hay grandes cantidades de vitamina C y vitamina B12 para aumentar la inmunidad y la salud muscular. Las tabletas también son libres de gluten.
Nature Made es el más asequible de la lista. Un frasco contiene 90 comprimidos.
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Uno al dia
Dosis: 1 tableta
Especialmente formulado para apoyar la salud del corazón, la energía, la presión arterial y la función muscular, One a Day es una de las mejores marcas de multivitaminas para hombres en movimiento. Una tableta contiene el 100 % o más de los valores diarios de vitaminas A, B6, B12, C, D, E y K, riboflavina, tiamina, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, zinc, manganeso, biotina, magnesio, cobre, licopeno , calcio, hierro, yodo, selenio y cromo. Hay grandes cantidades de vitamina B12 y ácido pantoténico, que ayudan a mantener saludables las células y la sangre del cuerpo y transforman los alimentos en energía.
Men’s One a Day no contiene edulcorantes, sabores o colores artificiales, ni jarabe de maíz con alto contenido de fructosa ni alérgenos de mariscos. Las tabletas también son libres de gluten y lácteos.
Olly
Dosis: 2 gomitas
Olly ha sido una marca confiable de Target, CVS y Walgreens desde hace bastante tiempo. La empresa ofrece productos especialmente elaborados para mujeres, niños, hombres, sueño, belleza, inmunidad e incluso estados de ánimo. Independientemente del producto, Olly es conocido por tener vitaminas gomosas de gran sabor.
El multivitamínico de Olly para hombres contiene altas cantidades de vitaminas A, C, D, E, B6, B12, zinc y coenzima Q-10. También tiene nutrientes como niacina, ácido fólico, biotina, ácido pantoténico, yodo, selenio y cromo. Las gomitas no contienen gluten y no están hechas con sabores artificiales.
Uno de los mejores aspectos de Olly es que sus vitaminas están certificadas por la National Sanitation Foundation, lo que garantiza que los productos han cumplido con estrictos estándares de seguridad para la salud pública. Olly, como empresa, está certificada como B-Corporation. Esto significa que Olly es transparente sobre el desempeño ambiental (como la gestión de residuos) y el desempeño social (como los beneficios para los empleados).
Ritual
Dosis: 2 cápsulas de gel
Puede suscribirse a casi cualquier tipo de servicio hoy en día: comida, belleza, ropa y ahora, vitaminas. Pague una tarifa mensual y reciba un suministro mensual de sus vitaminas favoritas justo en su puerta. Con Ritual, una marca de vitaminas online fundada en 2016, comprar tus multivitamínicos es fácil.
El multivitamínico de Ritual para hombres de 18 a 49 años es vegano, no contiene gluten ni alérgenos, no contiene OMG y no contiene colorantes artificiales. El multivitamínico es único porque tiene un diseño de liberación retardada, destinado a ser sensible con el estómago vacío.
Dos multivitaminas contienen vitaminas A, D, E, B12 y K, así como ácido fólico, magnesio, zinc, boro y omega-3. Ritual es una de las pocas vitaminas que contienen omega-3, destinadas a la salud del cerebro y el corazón.
Ritual ofrece envío gratuito, una garantía de devolución de dinero de 30 días y cancelación fácil en cualquier momento.
Ritual
Dosis: 2 cápsulas de gel
Los hombres de 50 años o más a menudo requieren un multivitamínico especializado. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos requieren una mayor cantidad de nutrientes que otros. Los hombres mayores se benefician de una cantidad ligeramente mayor de vitaminas C, D, E, B12, K, ácido fólico, hierro, magnesio, niacina y calcio.
Ritual produce un multivitamínico para hombres de 18 a 49 años y mayores de 50 años. La diferencia entre los dos es que Essential for Men Multivitamin 50 Plus proporciona mayores cantidades de vitaminas E, B12, K, ácido fólico y magnesio. Las cápsulas de gel también son veganas, sin gluten ni alérgenos, sin OMG y sin colorantes artificiales. Tienen el mismo diseño de liberación retardada, destinado a ser sensible con el estómago vacío.
Ritual ofrece envío gratuito, una garantía de devolución de dinero de 30 días y cancelación fácil en cualquier momento.
Cómo elegir el mejor multivitamínico para hombres
No todas las multivitaminas son iguales, y no todas las multivitaminas funcionarán para usted. Es importante encontrar un producto que satisfaga sus necesidades únicas y sus carencias dietéticas.
Algunas cosas a considerar:
Edad
Los hombres de 50 años o más requieren multivitaminas especializadas para un cuerpo que envejece. Por ejemplo, los hombres mayores requieren dosis más altas de vitamina D para proteger y mantener los huesos sanos. Cuando busque un multivitamínico, encuentre un producto para su grupo de edad.
Restricciones de la dieta
Hay multivitamínicos diseñados para aquellos que son veganos, sin gluten y sin lácteos, solo requiere un poco más de inspección de los ingredientes. Ritual tiene multivitaminas que son veganas, sin gluten, sin lácteos y sin OMG. Sin embargo, las multivitaminas de Nature Made solo no contienen gluten. Si tu dieta o estilo de vida requiere un producto sin gluten ni lácteos, asegúrate de leer atentamente cada etiqueta.
Condiciones preexistentes
Si tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, su médico puede recomendarle un suplemento con potasio (suponiendo que no cumple con la cantidad diaria recomendada en su dieta). Un estudio reciente ha encontrado que los niveles bajos de potasio se han relacionado con enfermedades cardiovasculares.
Si eres fumador, requieres una mayor cantidad de suplementos que otros. Por ejemplo, se sugiere que los hombres fumadores pueden necesitar 35 mg más de vitamina C que los no fumadores.
Verificaciones
Si bien los suplementos dietéticos no están regulados por la FDA, hay algunas verificaciones que puede verificar, que garantizan que el producto que está comprando es seguro de usar.
Esas verificaciones incluyen:
Preguntas frecuentes sobre multivitamínicos para hombres
¿Deberían los hombres tomar un multivitamínico?
Las multivitaminas son para hombres que no obtienen suficientes vitaminas esenciales (como vitamina A, C, D, calcio, magnesio y zinc) en su dieta diaria. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier suplemento.
¿Cuáles son las mejores multivitaminas para hombres mayores de 50 años?
Cuando los hombres llegan a los 50 años, a menudo requieren una mayor cantidad de ciertas vitaminas y minerales. Según la Universidad Estatal de Oregón, los hombres mayores de 50 años deben ingerir más vitaminas C, D, E, B12, K, ácido fólico, hierro, magnesio, niacina y calcio. Ritual ofrece un buen suplemento multivitamínico que favorece una mayor ingesta de estas vitaminas para hombres mayores de 50 años.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.