Las mejores bebidas deportivas para 2023

nuun

La entrenadora personal y propietaria de un gimnasio, Holly Roser, le dice a CNET que, en su opinión, Nuun es la bebida deportiva perfecta para la hidratación y la energía. «Hechas solo con electrolitos y cafeína, estas pequeñas tabletas son fáciles de poner en el agua y convertirlas en una bebida gaseosa», dice, y agrega que son excelentes para correr por la mañana debido al contenido de cafeína.

Toda la línea de productos de Nuun promete ayudarlo a superar los entrenamientos agotadores, pero Nuun Endurance está específicamente formulado para ayudarlo durante una sesión de sudor durante 90 minutos o más. Es ampliamente utilizado por maratonianos, triatletas y otros deportistas de larga distancia, tanto a nivel profesional como recreativo.

Cada tableta contiene 15 gramos de azúcar, 380 miligramos de sodio y 200 miligramos de potasio, así como cloruro, magnesio y calcio. Juntos, estos ingredientes previenen los calambres y mantienen los músculos en movimiento durante entrenamientos prolongados.

Usé Nuun Endurance mientras entrenaba para carreras de larga distancia y todavía no me ha defraudado. Por lo general, lo uso solo para carreras de 8 millas o más, pero también tomé una tableta cuando sentí que necesitaría un impulso de energía para una carrera más corta.

Líquido IV

Hagamos un poco de matemáticas aquí: ¿Qué obtienes cuando tienes un gimnasio en el almacén, restas el aire acondicionado, sumas las temperaturas de verano y multiplicas por uno de los regímenes de acondicionamiento físico más intensos que existen? La respuesta: sudor. Mucho sudor.

Mucho sudor significa una gran cantidad de electrolitos perdidos, y Liquid IV Hydration Multiplier dice que puede ayudar a reemplazar lo que pierdes a través del sudor. Según Liquid IV, un paquete de Hydration Multiplier en polvo equivale a beber tres botellas de agua debido a algo llamado Tecnología de transporte celular. No dudo necesariamente de la afirmación, pero tómalo con pinzas.

Dicho esto, la fórmula de Liquid IV Hydration Multiplier se basa en una terapia médica desarrollada por la Organización Mundial de la Salud llamada sales de rehidratación oral.

Hydration Multiplier no es una terapia médica, pero como se basa estrechamente en una solución de hidratación utilizada por las principales agencias de salud durante décadas, estoy seguro de que puede reponer incluso a los CrossFitters más sudorosos.

Según Liquid IV, la sal, el azúcar, el potasio, la vitamina C, las vitaminas B múltiples y, por supuesto, el agua, se combinan en las cantidades justas para llevar los nutrientes al torrente sanguíneo más rápido que el agua sola. También es sin gluten, sin lácteos, sin OMG y vegano.

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Impulsar

El ejercicio de baja intensidad, como caminar o andar en bicicleta, en realidad no requiere una bebida deportiva; por lo general, no somete a su cuerpo a suficiente estrés para necesitar calorías, azúcar o electrolitos adicionales, especialmente si hace ejercicio por menos de 60 minutos.

Sin embargo, a veces es agradable tomar una bebida con sabor. Y si va a hacerlo, también podría elegir uno con algunos beneficios para la salud. Propel ha existido por un tiempo (desde 2000), en realidad es parte de la familia Gatorade. Probablemente haya resistido la prueba del tiempo porque sabe bien y no tiene calorías.

Propel renovó su «agua de ejercicio» en 2019 con el lanzamiento de Propel Vitamin Boost, que contiene la misma cantidad de electrolitos que el Propel original pero también tiene vitaminas B3, B5, B6, C y E.

Vitamin Boost tiene dos gramos de azúcar, pero estoy a favor de eso sobre el Propel original, que usa sucralosa y acesulfame K para endulzar. También me encanta que Propel Vitamin Boost no tenga tintes ni colorantes; es una de las únicas bebidas deportivas de renombre que lo es.

Última

Lipsa Shah, entrenadora personal certificada y profesora de yoga, recomienda Ultima Replenisher como bebida deportiva para aquellos que buscan perder peso porque no contiene azúcar ni calorías.

«Recurro a Ultima cuando tengo un largo día enseñando hot yoga en una sala de más de 100 grados y entrenamiento personal», le dice Shah a CNET. «Los electrolitos son esenciales para el funcionamiento de los músculos y para mantenerte en tu mejor desempeño y [Ultima] te da eso sin las calorías».

Ultima Replenisher no tiene azúcar ni edulcorantes artificiales (está endulzado con stevia) y el primer ingrediente que figura en los paquetes de polvo es el citrato de magnesio, que es un buen indicador de que este producto es de alta calidad. El magnesio es uno de los electrolitos perdidos a través del sudor; que sea el primer ingrediente de la lista significa que es el ingrediente más predominante por volumen en Ultima Replenisher.

El polvo Ultima también contiene calcio, zinc, manganeso, cloruro, potasio, sodio y fósforo, todos nutrientes esenciales que necesitan reponerse después de un buen sudor.

Powerade

Powerade acaba de lanzar nuevos productos por primera vez en más de una década: el último producto nuevo de la marca fue Powerade Zero sin azúcar en 2007. El nuevo Powerade Ultra está dirigido a personas que buscan desarrollar músculo y fuerza, con su fórmula a base de creatina. , debería ayudarte a hacer precisamente eso.

Powerade Ultra contiene las mismas fórmulas de electrolitos que otros productos Powerade (sodio, potasio, calcio y magnesio), pero también incluye aminoácidos de cadena ramificada y creatina.

Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, por lo que son esenciales para el crecimiento de nuevos músculos. Los BCAA tienen una estructura diferente, una estructura de cadena ramificada, que los hace más biodisponibles. La investigación muestra que beber suplementos de BCAA puede aumentar la síntesis de proteínas musculares (el proceso por el cual los músculos crecen) hasta en un 22%.

Tus músculos producen creatina naturalmente, pero los estudios han demostrado que los suplementos de creatina aumentan efectivamente el crecimiento muscular a corto y largo plazo. La Sociedad Internacional de Medicina del Deporte lo ha llamado «el suplemento nutricional ergogénico más efectivo actualmente disponible para los atletas en términos de aumentar la capacidad de ejercicio de alta intensidad y la masa corporal magra durante el entrenamiento».

Cosecha inofensiva

Nos estamos volviendo súper naturales aquí. No, no sobrenatural… súper natural, como en la bebida más natural que puedas tomar mientras haces ejercicio y al mismo nivel que el agua.

Encontrar una bebida deportiva totalmente natural es difícil, porque la mayoría están repletos de edulcorantes, colorantes y sabores artificiales. Incluso las bebidas deportivas que no tienen nada de eso todavía se fabrican en fábricas o laboratorios y se infunden con minerales que pueden no ser tan biodisponibles como los que se encuentran en los productos naturales.

Shah recomienda Harmless Harvest Coconut Water a aquellos que buscan una alternativa verdaderamente natural. Si bien no se comercializa explícitamente como una bebida deportiva, el agua de coco Harmless Harvest tiene los ingredientes que debe buscar en una bebida deportiva: azúcar, sodio, calcio, potasio, fósforo y magnesio. Sin embargo, el único ingrediente real en la botella es agua de coco orgánica. El coco contiene todos esos minerales sin necesidad de fortificación.

«Tiene todos los electrolitos que tu cuerpo necesita sin ninguno de los ingredientes artificiales», dice Shah, quien trata de mantenerse alejado de los alimentos y bebidas procesados ​​tanto como sea posible. «El agua de coco no solo es hidratante, también ayuda a tus músculos y reduce el dolor, y el agua de coco ha sido mejor que la mayoría de las bebidas energéticas que he probado en el pasado».